Makanan ringan Kencing manis: Terbaik untuk Pejabat

Badam, pistachios, popcorn … laci meja pejabat anda mungkin sudah menjadi bahan makanan makanan ringan rendah karbohidrat. Dengan kencing manis, makanan ringan yang sihat ini penting untuk memerangi kelaparan dan mengawal gula darah anda.

Jika anda bosan dengan makanan ringan yang sama, sebaliknya, ia mungkin masanya untuk mencampurinya. Bantuan perjumpaan makanan dan makan adalah permintaan nombor satu yang saya terima dari pelanggan. Berikut adalah lapan idea hebat untuk meningkatkan permainan makanan ringan anda dengan makanan segar yang memuaskan dan lazat.

advertisementAdvertisement

Panduan anda untuk menghidangkan kencing manis yang mesra di tempat kerja

Rancangan makananUntuk lebih banyak makanan dan makanan ringan, sila periksa pelan makan diabetes 7 hari percuma Lori.

Ingatlah, perancangan yang akan datang amat berguna untuk tempat kerja. Ia sangat mudah ditenggelami dalam mesyuarat, projek, dan tarikh akhir yang tiba-tiba kita boleh pergi dari "sedikit lapar" kepada "kemarahan. "Memandangkan makanan ringan diabetik yang dihidupkan akan memberi anda peluang apabila rakan sekerja anda membawa pada mereka yang didiami pagi donat, pastri petang, atau mangkuk gula-gula yang selalu hadir.

Ketika datang untuk memilih makanan ringan anda, fikirkan tentang kapan, bagaimana, dan apa yang akan anda makan.

Snek dengan baik, snek sering

Idealnya, anda akan lapar untuk makanan ringan sekitar dua hingga tiga jam selepas makan utama anda. Sekiranya anda lapar kurang daripada dua jam selepas makan, ini mungkin menjadi alasan untuk menilai jika anda sedang makan makanan seimbang. Makanan tinggi karbohidrat dan rendah protein dan lemak cenderung untuk mencerna dengan lebih cepat, meningkatkan tahap glukosa darah kita, dan meninggalkan kita yang lebih lama lagi.

iklan

Praktikkan snek yang mengasyikkan

Menyedari apa yang anda makan, benar-benar memikirkan apa dan mengapa anda makan, membuat perbezaan. Nombor satu tempat pelanggan saya katakan bahawa mereka melangkau amalan makan yang sedar ada di pejabat. Dan kerana 1 dari 4 orang dewasa Amerika mengakui tekanan makan, kemungkinan besar anda melakukannya di kantor ketika jadwal Anda menjadi gila.

Makan tanpa gangguan, yang termasuk tidak makan di hadapan skrin (TV, komputer, telefon) boleh meningkatkan tahap gula darah.

IklanAdvertisement

Apa yang perlu dicari di snek yang disediakan di pejabat

Snack pejabat yang mesra diabetes harus:

• boleh dimakan sejuk tanpa dimasak atau dipanaskan
• 20 gram karbohidrat total
• menjadi sumber serat dan protein yang baik, yang merupakan komponen penting untuk snek yang stabil gula darah (lihat untuk memasukkan sekurang-kurangnya 2-3 gram serat dan protein 6-7 gram)
• bau yang baik atau tidak bau sama sekali, jadi tahan tuna dan telur rebus (kami mahu rakan sekerja anda gembira anda juga makan sihat!)
• memerlukan persediaan dan usaha yang minimum (cuba untuk membawa snek yang cukup pada hari Isnin untuk memuktamadkan anda sepanjang minggu)
• boleh didapati sebagai merebut cepat dan pergi di kafe atau kedai serbaneka, sekiranya anda terlupa untuk mengemasnya atau memerlukan snek cadangan

snek yang mesra untuk berkemas untuk kerja

Berikut adalah senarai lapan makanan ternakan yang siap dihidangkan di dapur, yang paling mesra diabetik.Mereka adalah lazat, rendah karbohidrat, dan siap dalam beberapa saat.

1. 1/2 cawan dikupas edamame

Dengan 11 gram protein dan 4 gram serat rata-rata, edamame adalah makanan ringan yang tidak akan memancarkan tahap gula darah anda.

2. 1 cawan gula snap kacang + 1/4 cawan hummus

Kacang snek kacang goreng sempurna apabila anda mendapat makanan ringan. Kombo ini bebas kolesterol dan mengandungi lebih daripada 80 peratus daripada keperluan harian anda vitamin C.

3 antioksidan yang semulajadi. 6 auns yogurt Yunani biasa + 1/2 cawan raspberi + 1 sudu makan badam slivered ditaburi dengan 1-2 sudu teh kayu manis

Raspberi adalah salah satu buah serat tertinggi, menjadikannya lebih rendah pada indeks glisemik, yang boleh membantu menjaga gula darah anda dikawal, terutamanya apabila dicampur dengan yoghurt Yunani kasar protein tinggi dan badam berkepala tinggi, yang tinggi lemak. Buat jual makanan ringan ini dengan membawa bahan-bahan pukal pada hari Isnin, jadi sudah siap sepanjang minggu.

AdvertisementAdvertisement

4. 1 cawan keju kotej + 1/2 cawan nanas yang dicincang

Kombo protein tinggi ini mendapat rasa manis dari nanas. Nanas mengandungi bromelain enzim, yang boleh mengurangkan keradangan, melegakan otot, dan berpotensi mengurangkan keradangan osteoartritis.

5. 1 tali keju + 1 cawan tomato ceri drizzled dengan 1 sudu balsamic cuka + 3-4 cincang daun basil

Tidak perlu menunggu sehingga makan malam untuk salad caprese yang lazat! Tomat mengandungi nutrien penting seperti vitamin C, besi, dan vitamin E. Mereka juga dianggap sebagai superfood oleh Persatuan Diabetes Amerika, jadi berasa bebas untuk menikmati rasa bersalah dan sering.

6. 1 keping roti gandum utuh + 1/4 alpukat

Bukan sahaja roti bakar alpukat yang bergaya, tetapi juga sihat. Ambil satu keping roti gandum dan berkembang satu perempat daripada alpukat di atas. Selesai dengan topping garam kegemaran anda seperti lada merah lada merah, lada tanah baru, atau serbuk bawang putih. Kombo ini akan memastikan anda penuh berjam-jam dengan karbohidrat kompleks serat tinggi dan lemak yang sihat.

Iklan

7. 2 sudu pecan + 1/2 ubi jalar

Taburkan 2 sudu besar pecan pada separuh kentang manis yang dibakar bersama dengan beberapa kayu manis. Kombo yang diilhami selatan ini akan memuaskan gigi manis anda. Pecan adalah sumber magnesium yang baik, yang sering rendah pada orang dengan diabetes jenis 2. Magnesium boleh meningkatkan kepekaan terhadap insulin dan membantu kawalan gula darah anda.

8. 1 cawan teh hijau + 1 biji badam + 1 epal kecil

Teh hijau kedua-duanya meningkatkan metabolisme anda dan menghidratkan anda, yang membantu mencairkan darah anda dan menurunkan kadar gula darah. Almond dan epal memberikan keseimbangan sempurna karbohidrat, protein, dan lemak yang sihat.

AdvertisementAdvertisement

Untuk lebih banyak hidangan makanan ringan dan makanan ringan, periksa pelan makan diabetes 7 hari percuma.

Lori Zanini RD, CD, adalah pakar makanan dan pemakanan yang diiktiraf oleh negara. Sebagai Pendidik Dietitian dan Penyelidik Diabetes Beriktiraf, dia membantu orang lain belajar bagaimana menggunakan makanan untuk menguruskan gula darah mereka dan memperbaiki kehidupan mereka!Beliau adalah pengarang Eat What You Love Cookbook Diabetes dan dipaparkan secara kerap di media, termasuk LA Times, CNN, DoctorOz. com, SHAPE, SELF, Forbes, dan lain-lain.

Untuk lebih lazat, resipi mesra-diabetes, layari laman webnya di www. LoriZanini. com atau ikuti dia di Facebook. com / LoriZaniniNutrition