8 Cara yang berkesan untuk Melawan Kecemasan Tanpa Dadah

Antara kerja, bil, keluarga, dan berusaha untuk kekal sihat, tekanan hidup setiap hari dapat mengubah keadaan anda. Mungkin anda seorang anak yang cemas yang menjadi dewasa yang cemas, atau mungkin anda mengalami kecemasan di kemudian hari. Tidak kira bila gejala bermula, mungkin minda anda terlalu sibuk, dan anda selalu menunggu karpet ditarik keluar dari bawah anda.

Anda tidak bersendirian. Menurut Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika, gangguan kecemasan adalah penyakit mental yang paling biasa di Amerika Syarikat, yang menjejaskan 40 juta orang dewasa. Seperti banyak orang yang mencari bantuan, anda mungkin beralih kepada ubat untuk mendapatkan bantuan. Walaupun ubat-ubatan anti-kecemasan boleh mengurangkan kebimbangan anda, ketenangan boleh datang dengan tanda harga dalam bentuk kesan sampingan. Masalah tidur, penurunan libido, kelincahan, dan kelaparan meningkat adalah beberapa ketidakselesaan yang paling biasa merawat kecemasan dengan ubat-ubatan.

advertisementAdvertisement

Berita baiknya adalah bahawa pil yang muncul bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan ketakutan dan saraf anda. Berikut adalah lapan cara yang mudah dan berkesan untuk memerangi kebimbangan tanpa ubat.

1. Terus berteriak

Bercakap dengan sahabat yang dipercayai adalah salah satu cara untuk mengatasi keresahan. Tetapi ada sesuatu yang lebih baik daripada bercakap: menjerit di bahagian atas paru-paru anda. Sebagai seorang kanak-kanak, anda mungkin diajar untuk tidak menjerit dan diberitahu supaya menggunakan "suara dalam anda. "Tetapi sebagai orang dewasa, anda boleh membuat peraturan sendiri. Jadi, jika anda berhadapan dengan kekecewaan dan kecemasan, keluarkannya.

Ini tidak bermakna meletakkan rasa takut pada orang lain sehingga mereka berasa seperti anda. Kami bercakap mengenai pelepasan emosi yang sihat dalam persekitaran terkawal. Semakin banyak anda melawan kebimbangan, semakin besar ia dapat menjadi. Sebaliknya, ambil keresahan sebagai sebahagian daripada kehidupan anda, dan kemudian biarkan ia pergi. Menjerit di bahagian atas paru-paru anda, menumbuk bantal, mengosongkan kaki anda, atau tarik dada anda. Lakukan apa sahaja yang membantu anda menyelesaikannya! Seorang guru Yoga yang berpangkalan di Los Angeles juga telah membangun sebuah kelas yang dipanggil Tantrum Yoga yang menggalakkan yogis untuk mencuba kaedah-kaedah yang tidak konvensional itu sebagai cara untuk melepaskan emosi yang "terjebak dalam tubuh kita dan boleh menjadi stres, penyakit, dll."

< ! - 3 -> iklan

2. Dapatkan bergerak

Latihan mungkin adalah perkara terakhir yang anda ingin lakukan apabila minda anda dalam keadaan terlalu sibuk. Anda mungkin bimbang tentang kesakitan pasca kerja dan tidak dapat berjalan atau duduk selama dua hari yang akan datang. Atau fikiran anda mungkin pergi ke senario terburuk dan anda takut terlalu berat diri sendiri dan mengalami serangan jantung. Tetapi pada hakikatnya, senaman adalah salah satu penyelesaian anti-kecemasan semulajadi yang terbaik.

Aktiviti fizikal menimbulkan endorfin dan tahap serotonin untuk membantu anda berasa lebih emosi.Dan apabila anda merasa lebih baik di dalam, keseluruhan pandangan anda bertambah baik. Dan kerana otak anda tidak boleh sama-sama memberi tumpuan kepada dua perkara sekaligus, senaman juga boleh mengambil fikiran anda dari masalah anda. Matlamat untuk sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal tiga hingga lima hari seminggu. Jangan fikir anda perlu berjuang melalui senaman yang menyakitkan. Apa-apa jenis pergerakan yang baik, jadi letak jem kegemaran anda dan bergerak ke rumah. Atau ambil tikar dan keluarlah ke pose yoga anda.

AdvertisementAdvertisement

3. Bercerai dengan kafein

Cawan kopi, coklat, atau Coke ais sejuk dapat membantu anda merasa lebih baik. Tetapi jika kafein adalah ubat pilihan anda, kebimbangan anda akan bertambah teruk.

Kafein memberikan sistem saraf yang dapat meningkatkan tahap tenaga. Tetapi apabila berada di bawah tekanan, tenaga saraf ini boleh menyebabkan serangan kecemasan. Sekarang, idea menyerahkan minuman berkafein kegemaran anda dapat menaikkan kadar denyutan jantung anda dan mendorong kebimbangan semasa anda membaca ini, tetapi anda tidak perlu menghentikan ayam belanda sejuk atau menyerahkan kafein sepenuhnya. Ini semua tentang kesederhanaan.

Daripada empat cawan kopi sehari, skala kembali kepada satu atau dua cawan bersaiz normal sehari-hari seperti dalam 8 auns, bukan 16 atau 32 ons. Berikan ujian dan lihat bagaimana perasaan anda. Seperti yang anda makan sendiri, perlahan-lahan memperkenalkan minuman lain ke dalam diet anda seperti teh herba tanpa kafein, yang dapat menenangkan fikiran dan saraf anda.

4. Beri diri anda tidur

Dengan jadual sibuk anda, tidak ada masa untuk tidur, bukan? Sesetengah workaholics membual tentang hanya memerlukan tiga atau empat jam tidur malam, seolah-olah berkata, "Saya lebih ditentukan dan komited daripada orang lain. "Tetapi tidak kira apa yang anda boleh katakan kepada diri sendiri, anda bukan robot. Manusia memerlukan tidur untuk berfungsi dengan baik, jadi melainkan jika anda dipancarkan dari beberapa planet berdekatan, ini juga berlaku untuk anda.

Sama ada anda berurusan dengan insomnia, sengaja mengehadkan jumlah tidur anda, atau anda seorang burung hantu malam yang mengaku diri sendiri, kekurangan tidur kronik membuat anda terdedah kepada kebimbangan. Lakukan diri sendiri (dan semua orang di sekeliling anda) memihak dan dapatkan lapan hingga sembilan jam tidur setiap malam. Membangunkan rutin tidur untuk membaca buku atau melakukan sesuatu yang santai sebelum tidur. Semakin baik anda bersedia untuk mendapatkan tidur malam yang baik, kualiti tidur yang lebih baik anda akan mempunyai, yang membawa kepada pagi yang lebih baik juga.

AdvertisementAdvertisement

5. Rasanya OK tidak mengatakan

Plat anda hanya begitu besar, dan jika anda mengatasi diri anda dengan masalah peribadi orang lain, kebimbangan anda juga akan bertambah buruk. Kita semua telah mendengar pepatah itu, "Lebih banyak kebahagiaan daripada memberi daripada menerima. "Tetapi di mana-mana dalam ayat ini ia mengatakan bahawa anda perlu duduk dan membiarkan orang lain melanggar masa anda.

Sama ada anda memandu seseorang di sekeliling pada tugas, mengambil anak-anak mereka dari sekolah, atau memberi pinjaman kepada telinga tentang masalah mereka, anda akan mempunyai sedikit kekuatan untuk menjaga urusan peribadi anda jika anda menghabiskan hampir semua tenaga anda untuk menjaga orang lain. Ini tidak bermakna anda tidak boleh membantu sesiapa pun, tetapi mengetahui batasan anda, dan jangan takut untuk mengatakan "tidak" ketika anda perlu.

6. Jangan melompat makan

Jika kecemasan menyebabkan rasa mual, pemikiran makan makanan adalah menarik seperti makan kotoran. Tetapi melangkaui makanan boleh membuat keresahan menjadi lebih teruk. Gula darah anda jatuh apabila anda tidak makan, yang menyebabkan pembebasan hormon stres dipanggil kortisol. Cortisol boleh membantu anda melakukan lebih baik di bawah tekanan, tetapi ia juga boleh membuat anda berasa lebih teruk jika anda sudah terdedah kepada kebimbangan.

Iklan

Hakikat bahawa anda perlu makan tidak membenarkan apa-apa sahaja dalam mulut anda, jadi ini bukan alasan untuk menggantikan gula dan makanan ringan. Gula tidak menimbulkan kebimbangan, tetapi tergesa-gesa gula boleh menyebabkan gejala fizikal kebimbangan, seperti kegelisahan dan gemetar. Dan jika anda mula terobsesi tindak balas terhadap gula, anda mungkin mempunyai serangan panik yang luar biasa.

Menggabungkan lebih banyak protein, buah-buahan, sayur-sayuran, dan lemak yang sihat ke dalam diet anda. Makan lima hingga enam hidangan kecil sepanjang hari, dan elakkan atau batasi pengambilan gula dan karbohidrat halus.

AdvertisementAdvertisement

7. Beri diri anda strategi keluar

Kadang-kadang, kecemasan adalah disebabkan perasaan tidak terkawal. Anda tidak boleh selalu berada di tempat duduk pemandu kehidupan anda, tetapi anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengenal pasti pencetus anda dan menghadapi keadaan yang menyebabkan kecemasan.

Adakah pemikiran untuk pergi ke situasi sosial atau bertemu dengan orang baru membuat anda mahu melompat dari sebuah jambatan? Kerana semua orang di sebuah parti terlibat dalam perbualan yang menarik, mungkin anda melihat diri anda memegang dinding dan menghitung detik sebelum anda dilepaskan dari kesengsaraan anda. Anda memandu dengan rakan-rakan dan tidak boleh pergi, jadi anda menghabiskan sepanjang malam seperti pelayan punchbowl. Ketakutan ini membuatkan anda menolak jemputan dan tidur sepanjang hujung minggu.

Tetapi bagaimana jika anda mempunyai strategi keluar sebelum meninggalkan rumah? Sebagai contoh, bukannya carpooling dengan rakan-rakan haiwan parti anda, anda boleh memandu diri anda. Dengan cara ini, anda boleh pergi jika kebimbangan anda mula membina dan anda tidak dapat mengendalikan lagi interaksi janggal. Semakin menguasai perasaan anda, semakin kurang kebimbangan anda akan ada.

Iklan

8. Hidup pada masa ini

Selain perkataan di halaman ini, apa yang anda fikirkan sekarang? Adakah anda bimbang tentang mesyuarat yang anda ada minggu depan? Adakah anda menekankan tentang matlamat kewangan anda? Atau mungkin anda terobsesi sama ada anda akan menjadi ibu bapa yang baik - walaupun anda mempunyai anak-anak sifar dan tidak bercadang untuk hamil dalam masa terdekat.

Jika anda menjawab "ya" kepada mana-mana soalan ini, anda baru saja melihat sebahagian daripada masalah ini. Seperti kebanyakan orang lain yang mempunyai masalah kecemasan, anda mempunyai masalah untuk hidup pada masa ini. Daripada membimbangkan hari ini, anda sudah memikirkan masalah esok. Dan bergantung kepada keterukan kebimbangan anda, anda mungkin menegaskan kesilapan semalam.

AdvertisementAdvertisement

Anda tidak dapat mengawal masa depan, dan anda tidak boleh meminjam mesin masa dan mengubah masa lalu, jadi inilah pemikiran: Ambil setiap hari. Bukan untuk mengatakan anda tidak boleh menjadi proaktif dan mengetepikan masalah.Tetapi jangan terlalu fokus pada apa yang telah dan apa yang akan anda buat kebimbangan untuk diri sendiri. Kesedaran dan meditasi adalah berakar pada masa hidup dan telah terbukti dapat mengurangkan keresahan. Cuba berlatih selama beberapa minit sehari dan meningkatkan tempoh sepanjang masa. Bahagian yang terbaik? Anda boleh melakukannya di mana saja: di atas katil, di meja kerja anda, atau di rumah pulang.

Takeaway

Kebimbangan adalah binatang, tetapi mungkin untuk memenangi pertempuran tanpa ubat. Kadang-kadang, mengatasi kebimbangan dan ketakutan hanyalah masalah mengubah tingkah laku, pemikiran, dan gaya hidup anda. Anda boleh memulakan dengan pendekatan bebas dadah, dan kemudian berbincang dengan doktor jika gejala anda tidak bertambah baik atau bertambah buruk. Taktik anti-kecemasan bebas dadah ini boleh membantu anda melengkapkan rejimen ubat anda. Lakukan apa yang bekerja untuk anda, dan tahu bahawa kebimbangan tidak mengawal hidup anda.