7 Makanan

Jika anda hidup dengan kebimbangan atau kemurungan, perjalanan ke kedai runcit mungkin akan menimbulkan tekanan. Tetapi cuba beralih sedikit pemikiran anda. Apa yang anda masukkan ke keranjang belanja anda sebenarnya adalah peluang untuk meningkatkan kesihatan mental anda. Jangan meremehkan apa yang anda letakkan pada pinggan anda sebagai cara untuk meningkatkan mood anda!

Anda sudah tahu diet yang penuh sayur-sayuran dan buah-buahan berbanding berminyak, barang-barang goreng adalah penting. Anda tidak perlu berhenti di sana. Tambah tujuh perkara ini dengan potensi yang meningkatkan potensi mood untuk senarai belanja anda.

iklanAdvertisement

1. Wain merah

Ini adalah satu lagi alasan untuk minum lebih banyak merlot jantung yang sihat. Kajian Australia mendapati bahawa orang yang mengalami kemurungan utama yang mengikuti diet yang sihat menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam gejala kemurungan mereka. Di samping makan makanan yang penuh bijirin, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, dan buah-buahan, makanan termasuk minum hingga dua gelas anggur merah setiap hari dengan makanan. Jumlah sederhana adalah kunci. Pengambilan alkohol yang berlebihan telah menunjukkan peningkatan simptom depresi.

2. Lemak, lemak, dan lebih banyak lemak

Jangan sekali-kali melepaskan telur-telur itu pada waktu makan tengah hari! Ia mungkin terdengar pelik, tetapi lemak adalah bahagian penting dalam diet yang sihat. Ia amat penting untuk mengekalkan kesihatan mental. Diet yang termasuk lemak yang sihat dari kuning telur dan sehingga 3 sudu sehari minyak zaitun telah dikaitkan dengan penurunan kadar kebimbangan dan kemurungan.

3. Bacon

Tidak ada sebab untuk melepaskan bacon. Makanan seperti bacon yang kaya dengan asid amino dikaitkan dengan mengurangkan kemurungan dan kecemasan. Mereka menukar kepada neurotransmitter di otak yang mengubah isyarat kemurungan. Makanan protein tinggi mengandungi asid amino yang semua orang perlu mengekalkan otak dan badan yang sihat. Hanya nikmati mereka secara sederhana.

4. Kentang manis

Mungkin terdapat hubungan antara gluten dalam diet anda dan kesihatan mental anda. Teori ini adalah bahawa kerosakan dari gluten dalam sistem penghadaman anda membolehkan bahan-bahan membocorkan keluar dari perut anda dan berhijrah ke otak, yang mana mungkin memanggil kemurungan. Memakan diet bebas gluten yang ketat adalah penting untuk individu yang mempunyai penyakit Celiac dan boleh membantu mengurangkan gejala kemurungan. Makanan seperti ubi jalar, telur, nasi, buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang adalah sumber pemakanan yang bebas gluten dan hebat.

5. Turki

Ada sebab makan malam Kesyukuran menjadikan kami sangat gembira - dan mengantuk. Tryptophan "koma makanan" yang ditemui di dalam ayam belanda sebenarnya merupakan pendahulu kepada serotonin di dalam otak. Sebaik sahaja anda makan tryptophan, ia ditukar kepada serotonin di dalam otak. Tahap serotonin yang rendah telah dikaitkan dengan kemurungan dan bunuh diri. Kajian telah menunjukkan bahawa makan tryptophan pada perut kosong sebenarnya boleh menambah dan memulihkan tahap serotonin di otak.

AdvertisementAdvertisement

6. Karbohidrat

Ya, anda mendengarnya di sini dahulu: Karbohidrat tidak jahat. Tubuh dan otak anda memerlukan karbohidrat berfungsi. Memiliki diet rendah karbohidrat sebenarnya telah dikaitkan dengan gejala kemurungan. Jangan malu daripada karbohidrat, tetapi pilihlah karbohidrat yang mempunyai Indeks Glycemic rendah atau tinggi serat, seperti ubi jalar, kacang, dan epal. Mereka tidak akan membuat kamu terhempas.

7. Kopi

Berita baik untuk penggemar kopi! Tahap dopamine yang rendah di dalam otak dikaitkan dengan kemurungan dan kafein dapat membantu meningkatkan dopamin, yang dapat membantu melindungi daripada gejala kecemasan dan depresi. Kafein sebenarnya meningkatkan kewaspadaan otak untuk isyarat dopamine. Sama seperti cawan pagi java kami, kafein memberi kami bantuan untuk kebahagiaan. Berhati-hati, dan belajar untuk memberi perhatian kepada tubuh anda sendiri. Sesetengah orang mendapati bahawa memakan terlalu banyak kafein boleh memburukkan lagi gejala kegelisahan.

Chaunie Brusie adalah jururawat berdaftar dengan pengalaman dalam penjagaan kritikal, penjagaan jangka panjang, dan buruh dan kejururawatan penghantaran. Dia tinggal di Michigan bersama keluarganya dan suka melancong, membaca, menulis, dan melepak dengan empat anaknya. Dia dengan senang hati membersihkan makan malam setiap malam kerana suaminya seorang tukang masak yang hebat dan dia sekali gus merosakkan pizza beku. Dia blog mengenai ibu, menulis bebas, dan hidup di // chauniebrusie. com /.