Berkebun, DIY Baik Untuk Hati dan Pikiran Sehat

Berkebun atau merenung di sekitar rumah boleh membantu anda hidup lebih lama dengan kualiti kehidupan yang lebih tinggi. Menurut penyelidikan baru, aktiviti ini boleh mengurangkan risiko serangan jantung atau angin ahmar sebanyak 30 peratus.

Kajian baru dalam Jurnal British Sports Medicine menunjukkan bahawa orang dewasa yang berumur 60 tahun yang selalu terlibat dalam aktiviti harian seperti berkebun, penyelenggaraan rumah, pembaikan automotif, atau pemetik buah beri mempunyai kardiovaskular keseluruhan yang lebih baik kesihatan.

advertisementAdvertisement

Learn How to Grow Your Own Gourmet Garden »

Studying the Health of Senior Seniors

Penyelidik di The School of Sport and Health Sciences Sweden mengikuti kesihatan kardiovaskular 4, 000 60 -tahun di Stockholm, Sweden, selama sekitar 12 setengah tahun. Dalam tempoh itu, 476 orang peserta mengalami serangan jantung pertama dan 383 mati akibat pelbagai sebab.

Mereka yang aktif setiap hari mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengalami masalah kardiovaskular berbanding mereka yang mempunyai tahap aktiviti harian yang rendah. Keseluruhannya, orang-orang ini mempunyai pinggang yang lebih kecil, paras lemak darah yang lebih rendah, dan tahap glukosa rendah, insulin, dan faktor pembekuan darah pada lelaki.

Iklan

Pada akhir kajian, penyelidik mendapati bahawa tahap tertinggi aktiviti fizikal harian disamakan dengan risiko 27 peratus lebih rendah daripada serangan jantung atau strok, dan 30 peratus mengurangkan risiko kematian dari semua sebab. Keputusan ini adalah sama walaupun peserta tidak melakukan latihan formal secara tetap sebagai tambahan kepada aktiviti harian mereka.

"Kehidupan harian yang lazimnya aktif, tanpa mengira bersenam atau tidak, dikaitkan dengan kesihatan kardiovaskular dan umur panjang pada orang dewasa yang lebih tua," kajian itu menyimpulkan.

AdvertisementAdvertisement

Walaupun aktiviti harian membantu, mereka yang melakukan senaman secara tetap mempunyai profil risiko terendah semua, kata para penyelidik.

Dapatkan Pergerakan: 'Deskercize' Semasa Anda Bekerja »

Rutin Harian Yang Boleh Membantu Senior Lanjut

Penyelidik Elin Ekblom-Bak mengatakan bahawa walaupun kajian itu tidak menentukan latihan harian yang lebih baik daripada yang lain, umum, apa-apa aktiviti yang menghadkan tempoh duduk yang berpanjangan adalah baik. Bagaimanapun, katanya, penting untuk latihan yang tidak dilakukan.

"Semua aktiviti dalam kehidupan harian yang tidak membahayakan anda adalah baik," katanya. "Ini pada asasnya kerana anda melakukannya untuk jam lanjutan, yang meningkatkan perbelanjaan tenaga anda dan bermakna kontraksi otot rangka. "

Selain berkebun dan DIY, berikut adalah beberapa aktiviti berdampak rendah lain yang dapat membantu warga tua hidup lebih lama, lebih sihat, menurut National Institute of Health (NIH):

AdvertisementAdvertisement

• sekurang-kurangnya sekali sehari.
• Berjalan di seluruh pusat membeli-belah atau kedai runcit apabila anda pergi membeli-belah.
• Mendaki melalui hutan berhampiran.
• Melakukan beberapa tugas dengan berjalan kaki, bukannya dengan kereta.
• Mempraktikkan berdiri di atas satu kaki dan kemudian yang lain menunggu di barisan.
• Mendaftar untuk kelas tarian.
• Melakukan peregangan lembut dengan kerap.

NIH mengatakan bahawa untuk aktiviti yang berjaya, mereka harus mudah, selamat, sosial, menarik, dan menyeronokkan. Paling penting, warga tua perlu membuat keutamaan aktiviti mereka.

Sudah tentu, anda perlu berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang rutin senaman untuk memastikan anda cukup sihat untuk melakukannya.

Pelajari 10 Cara Kreatif untuk Membakar Kalori »

Iklan

Manfaat Di Luar Jantung

Badan bukti yang semakin meningkat menunjukkan pentingnya kesihatan jantung dalam mengatasi demensia, penyakit Alzheimer, dan kemerosotan kognitif yang tipikal dikaitkan dengan umur, orang dewasa yang begitu aktif boleh mendapatkan dua kali ganda faedah dari senaman biasa.

Juga, mempelajari tugas-tugas baru seperti melakukan teka-teki silang kata atau menguasai bahasa Sanskrit-kini merupakan cara yang paling terkenal untuk mengekalkan otak anda.

IklanAdvertisement

Makanan yang sihat yang dipenuhi dengan sayur-sayuran segar dan protein tanpa lemak, dan rendah gula dan lemak yang berbahaya, juga telah ditunjukkan untuk memberikan faedah fizikal dan mental, tanpa mengira umur seseorang.

Baca Pada: Gula Darah Tinggi Boleh Memungkiri Memori seperti Anda Umur »