3 Jus Baik untuk Sembelit Pelepasan

Ramai orang mengalami sembelit dari semasa ke semasa, dan ia boleh menjadi tidak selesa. Apabila anda memerlukan bantuan, anda mungkin tertanya-tanya apa yang boleh anda lakukan di rumah untuk membantu. Walaupun ia mungkin kelihatan mudah, menghirup jus tertentu mungkin akan bergerak lagi. Luangkan sedikit masa untuk mengetahui lebih lanjut mengenai sembelit, jus yang membantu melegakannya, dan bila menghubungi doktor anda.

Apakah tanda-tanda sembelit?

Sembelit biasanya ditakrifkan sebagai mempunyai kurang daripada tiga pergerakan usus setiap minggu, menurut Mayo Clinic. Walaupun anda pergi ke bilik mandi agak kerap, masalah buang najis anda mungkin menjadi satu lagi tanda keadaan ini.

iklanAdvertisement

Gejala-gejala sembelit termasuk:

• pergerakan usus yang jarang
• najis keras atau lumpy
• yang menimbulkan pergerakan usus
• perut
• memerlukan bantuan untuk mengosongkan rektum anda, seperti dengan tangan atau jari

Apakah komplikasi yang berkaitan dengan sembelit?

Perasaan sembelit yang kadang-kadang tidak menjadi punca kebimbangan. Tetapi apabila sembelit berlaku secara kerap atau bertahan selama beberapa minggu atau lebih lama, komplikasi lain boleh timbul. Komplikasi sembelit boleh termasuk:

• buasir
• fisur dubur
• impak tahi
• prolaps rektum

Apa yang menyebabkan sembelit?

Mendiagnosis penyebab sembelit tidak selalu mudah. Secara umum, sembelit sekali-sekala berlaku apabila sisa bergerak melalui sistem pencernaan anda secara perlahan. Ia boleh membina dan menjadi keras dan kering, menjadikan najis sukar dilalui.

iklan

Penyebab sembelit kronik termasuk:

• penyumbatan sama ada masalah saraf kolon atau rektum
• sama ada masalah kolon atau rektum
• dengan gangguan otot pelvik
• gangguan hormon, yang boleh merangkumi diabetes, kehamilan, hypothyroidism, atau hyperparathyroidism

Jika anda perhatikan perubahan mendadak dalam usus usus anda, itu adalah idea yang baik untuk berjumpa doktor anda, terutamanya jika perubahan sedang berjalan atau menyebabkan ketidakselesaan anda.

AdvertisementAdvertisement

Apakah faktor-faktor risiko sembelit?

Ada orang yang berisiko sembelit, termasuk:

• orang dewasa yang lebih tua
• perempuan
• orang yang menderita
• orang yang kurang makan
• orang yang tidak cukup latihan <999 > orang yang mengambil ubat-ubatan tertentu seperti sedatif dan narkotik
• Bagaimana jus dapat membantu dan siapa yang boleh menghirupnya?

Dalam kajian Jurnal Akademi Pengamal Jururawat Amerika, penyelidik mendapati bahawa jus tertentu dapat membantu meningkatkan kandungan air dan kekerapan pergerakan usus. Jus ini mengandungi sorbitol, yang merupakan karbohidrat yang tidak dapat diserap.

Jus boleh menjadi ubat yang mudah untuk dicuba di rumah.Kebanyakan jus pasteur mempunyai potensi untuk membantu mengurangkan sembelit. Tetapi jus yang mengandungi sorbitol yang semulajadi, termasuk prun, epal, dan jus pear, boleh menjadi taruhan terbaik untuk melegakan sembelit.

Jus adalah pilihan yang baik untuk orang yang paling tua tetapi tidak semestinya untuk bayi. Sembelit pada bayi biasanya bermula selepas pengenalan pepejal. Hubungi pakar pediatrik bayi anda untuk mendapatkan arahan mengenai apa yang anda boleh berikan kepada bayi anda jika mereka sembelit.

Jus dan dos

Jika anda membuat keputusan untuk mencuba meminum jus untuk meredakan sembelit, ingatlah bahawa sedikit jus adalah semua yang anda perlukan. Untuk hasil terbaik, Klinik Cleveland mengesyorkan orang dewasa meminum hanya setengah secangkir jus penuh, sekali sehari, lebih baik pada waktu pagi. Anda juga berhasrat untuk minum lapan atau lebih cawan cecair setiap hari untuk membantu tetap biasa.

AdvertisementAdvertisement

Jus buah

Jus yang paling popular untuk meredakan sembelit adalah jus prune. Setiap gelas 8-ounce mengandungi kira-kira 2. 6 gram serat. Itulah 10 peratus daripada keperluan harian anda. Walaupun serat itu boleh memisahkan najis anda, sorbitol dalam jus prune membantu melembutkan mereka, menjadikannya mudah untuk dilalui. Jus prune juga merupakan sumber vitamin C dan besi yang baik.

Makan plum kering, atau prun, adalah cara lain untuk mengelakkan sembelit. Malah, satu kajian menunjukkan bahawa prun harus dianggap sebagai terapi lini pertama ketika berhadapan dengan sembelit.

Jus epal

Jus epal boleh memberi anda kesan pencahar yang sangat lembut. Jus epal sering disyorkan untuk kanak-kanak yang mengalami sembelit kerana ia mempunyai nisbah fruktosa yang agak tinggi untuk kandungan glukosa dan sorbitol. Tetapi untuk sebab ini, ia juga boleh menyebabkan ketidakselesaan usus dalam dos yang besar.

Iklan

Anda mungkin berfikir bahawa memakan apel akan membantu sembelit, tetapi itu tidak. Applesauce mengandungi tahap pektin yang lebih tinggi daripada jus epal. Pektin adalah bahan yang akan menambah pukal kepada najis anda. Ia menjadi lebih keras dan lebih sukar untuk dilalui, menjadikannya pilihan yang lebih baik selepas episod cirit-birit.

Jus Pear

Satu lagi pilihan hebat ialah jus pir, yang mengandungi empat kali lebih banyak sorbitol daripada jus epal. Jus ini juga sering disyorkan untuk kanak-kanak yang mengalami sembelit. Jus Pear tidak kaya dengan vitamin sebagai jus prun, tetapi banyak kanak-kanak lebih suka rasa.

AdvertisementAdvertisement

Minuman lain

Anda juga boleh mendapatkan bantuan daripada mencampurkan jus lemon ke dalam segelas air hangat. Minuman lain yang boleh membantu termasuk kopi, teh, dan cecair panas atau panas pada umumnya. Adalah lebih baik untuk menjauhi minuman berkarbonat sehingga sembelit anda hilang.

Ketahui lebih lanjut: 6 Kesan sembelit semula jadi »

Kesan sampingan yang berpotensi

Bercakap dengan doktor anda jika anda sembuh tetapi mempunyai kebimbangan mengenai jus minum. Sekiranya anda mempunyai keadaan yang memerlukan anda mengikut diet terhad, jus mungkin bukan pilihan yang baik untuk anda. Sekiranya anda menghidap diabetes, doktor atau pemakanan anda mungkin menasihatkan anda untuk mengelakkan minuman yang mengandungi gula, termasuk jus.Sekiranya anda mempunyai diabetes tetapi masih minum jus, Persatuan Diabetes Amerika mencadangkan pemilihan jus 100 peratus tanpa gula tambah. Rata-rata, 4 auns, atau kira-kira setengah cawan, jus mengandungi kira-kira 15 karbohidrat dan 50 atau lebih kalori.

Iklan

Secara umum, adalah idea yang baik untuk mengehadkan pengambilan jus anda. Lebihan gula yang terkandung dalam jus, seperti fruktosa, boleh menyebabkan masalah perut akibat malabsorpsi. Kanak-kanak di bawah umur 10 tahun amat terdedah kepada kesusahan gastrousus. Ia kerap berlaku sebagai cirit-birit dan sakit perut.

Outlook

Pantau pergerakan usus anda untuk melihat sama ada jus membantu. Walaupun anda tidak perasan perbezaan, sebaiknya anda tidak meningkatkan pengambilan anda. Minum lebih banyak jus boleh menyebabkan cirit-birit dan jenis ketidakselesaan perut lain.

AdvertisementAdvertisement

Anda harus memberitahu doktor jika gejala sembelit anda berterusan selama tiga bulan atau lebih. Anda mungkin mengalami sembelit kronik. Adalah idea yang baik untuk memberitahu doktor anda jika anda mempunyai perubahan ketara dalam tabiat usus anda.

Tips untuk mencegah sembelit

Bersama dengan memakan lebih banyak cecair dan jus buah-buahan, anda boleh membuat perubahan gaya hidup yang lain yang boleh membantu sembelit anda:

Cuba mendapatkan lebih banyak latihan, seperti berjalan kaki, sepanjang hari dalam seminggu.

• Makan banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran untuk memastikan anda mendapat serat yang cukup.
• Jangan memegang pergerakan usus. Jika anda merasakan keinginan untuk pergi, pergi ke bilik mandi secepat mungkin.
• Taburkan beberapa sudu bran gandum yang belum diproses pada bijirin, smoothies, dan makanan lain.
• Jika pilihan gaya hidup tidak membantu, hubungi doktor anda. Anda mungkin mempunyai masalah asas yang menyebabkan sembelit anda. Doktor anda juga boleh bercakap dengan anda mengenai pilihan rawatan untuk membantu anda menjadi biasa lagi.

Pergerakan halus: Yoga bergerak untuk sembelit »