5 Penyembur kulat semulajadi
Isi kandungan:
- Gambaran Keseluruhan
- 1. Makan lebih serat
- Bangku menjadi keras, rumpuh, dan mungkin menyakitkan apabila ia tidak mempunyai kandungan air yang mencukupi kerana ia memasuki kolon. Ini boleh berlaku untuk pelbagai sebab, termasuk tekanan, perjalanan, dan kesan sampingan ubat-ubatan. Selain daripada najis yang keras, dehidrasi membuatkan seseorang berasa lebih tertekan, yang boleh merumitkan masalah pencernaan.
- Sama seperti serat, rata-rata Amerika tidak mendapat senaman yang mencukupi. Lebih dari sepertiga rakyat Amerika adalah obes, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Latihan membantu merangsang pencernaan kerana semasa anda bergerak, badan anda juga menggerakkan najis melalui usus.
- Garam Epsom dan air tidak hanya hebat untuk menenangkan otot-otot yang menenangkan. Mereka juga baik untuk melonggarkan najis yang menyusahkan.
- Minyak mineral adalah pelangsing pelincir. Apabila dihantar secara lisan, ia boleh menggalakkan pergerakan usus dengan melapisi tinja serta usus dalam filem kalis air. Ini mengekalkan kelembapan di dalam bangku supaya ia lebih mudah. Pakej adalah untuk kegunaan jangka pendek sahaja, jadi jangan gunakannya selama lebih dari 2 minggu.
Gambaran Keseluruhan
Sembelit adalah salah satu masalah gastrousus paling umum di dunia. Di Amerika Syarikat sahaja, ia menjejaskan kira-kira 42 juta orang, menurut National Institute of Diabetes dan Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).
Ramai orang beralih kepada penyelesaian yang berlebihan untuk melembutkan najis mereka, tetapi mereka sering boleh membawa kesan sampingan yang tidak diingini. Kesan sampingan ini mungkin termasuk:
- kekejangan
- loya
- kembung
- gas
- masalah usus yang lain
Jika masa anda di tandas menyusahkan dan anda lebih suka tidak sampai ke kabinet ubat, jangan takut. Terdapat banyak cara semulajadi untuk melembutkan najis anda.
Berikut adalah beberapa dari mereka:
AdvertisementAdvertisementFiber
1. Makan lebih serat
Lelaki perlu mendapatkan 38 gram serat sehari dan wanita 25 gram, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik. Walau bagaimanapun, purata orang dewasa hanya mendapat kira-kira separuh itu, jadi menambah lebih banyak makanan anda sering menjadi penyelesaian yang baik.
Terdapat dua jenis serat: larut dan tidak larut. Serat larut menyerap kelembapan dalam makanan dan melambatkan penghadaman. Ini boleh membantu anda tetap biasa jika anda menjadikannya sebahagian daripada rutin harian anda. Serat tidak larut menambah cecair ke dalam najis anda dan boleh membantu dengan cepat melegakan sembelit selagi anda minum cecair yang cukup untuk menolak najis melalui. Serat yang tidak larut mempunyai manfaat tambahan untuk mendapatkan toksin daripada badan anda lebih cepat.
Sumber serat terlarut yang baik termasuk:
- oren
- epal
- wortel
- oatmeal
- benih rami
kacang
- biji
- kulit buah
- sayuran berdaun yang gelap, seperti kale atau bayam
. Minum lebih banyak air
Bangku menjadi keras, rumpuh, dan mungkin menyakitkan apabila ia tidak mempunyai kandungan air yang mencukupi kerana ia memasuki kolon. Ini boleh berlaku untuk pelbagai sebab, termasuk tekanan, perjalanan, dan kesan sampingan ubat-ubatan. Selain daripada najis yang keras, dehidrasi membuatkan seseorang berasa lebih tertekan, yang boleh merumitkan masalah pencernaan.
Minum cecair yang mencukupi, terutama air, boleh membantu mengelakkan keadaan tidak selesa ini, menurut kajian. Tetapi aturan lapan gelas-sehari bukanlah kebenaran sejagat. Orang yang berbeza mempunyai keperluan penghidratan yang berbeza. Berikut adalah peraturan umum yang perlu diikuti: jika air kencing anda berwarna kuning gelap, kelantangan rendah, dan jarang, anda tidak mendapat cecair yang mencukupi dan mungkin sudah kering.
AdvertisementAdvertisement
Walking3. Pergi berjalan kaki
Sama seperti serat, rata-rata Amerika tidak mendapat senaman yang mencukupi. Lebih dari sepertiga rakyat Amerika adalah obes, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Latihan membantu merangsang pencernaan kerana semasa anda bergerak, badan anda juga menggerakkan najis melalui usus.
Selain melegakan pelan sementara, senaman dapat membantu menurunkan berat badan, yang telah menunjukkan penurunan masalah gastrointestinal seperti sembelit. Bercakap sejauh 30 minit selepas makan boleh membantu badan anda mencerna makanan dengan lebih baik dan mempromosikan pencernaan secara teratur.
Iklan
Cobalah garam Epsom4. Cuba garam Epsom
Garam Epsom dan air tidak hanya hebat untuk menenangkan otot-otot yang menenangkan. Mereka juga baik untuk melonggarkan najis yang menyusahkan.
Tambah 3 hingga 5 cawan garam Epsom dalam tab mandi. Rendaman adalah santai dan akan meningkatkan peristaltic pergerakan usus. Anda juga menyerap magnesium melalui kulit anda.
Magnesium sulfate merupakan komponen utama garam Epsom. Apabila diambil secara lisan, ia boleh menjadi berkesan untuk melegakan sembelit jangka pendek. Larutkan bentuk serbuk dalam 8 auns air. Dos maksimum untuk orang dewasa atau kanak-kanak berumur 12 tahun harus 6 sudu teh. Dos maksimum untuk kanak-kanak berumur antara 6 hingga 11 tahun hendaklah 2 sudu teh. Kanak-kanak di bawah umur 6 tidak boleh mengambil garam Epsom.
Ini tidak disyorkan untuk kegunaan biasa. Sangat mudah untuk usus menjadi bergantung kepada pencahar. Kerana rasa sedikit busuk, mungkin bernilai squirting beberapa jus lemon ke dalam penyelesaian sebelum anda minum.
AdvertisementAdvertisement
Minyak mineral5. Minum minyak mineral
Minyak mineral adalah pelangsing pelincir. Apabila dihantar secara lisan, ia boleh menggalakkan pergerakan usus dengan melapisi tinja serta usus dalam filem kalis air. Ini mengekalkan kelembapan di dalam bangku supaya ia lebih mudah. Pakej adalah untuk kegunaan jangka pendek sahaja, jadi jangan gunakannya selama lebih dari 2 minggu.
Kajian juga menunjukkan bahawa minyak zaitun dan minyak biji rami boleh menjadi berkesan sebagai minyak mineral untuk merawat sembelit pada orang yang dirawat untuk kegagalan buah pinggang. Wanita hamil tidak boleh mengambil minyak mineral. Bercakap dengan doktor anda sebelum anda menggunakan minyak mineral pada kanak-kanak.
