Berat Badan: Jenis Makanan dan Aktiviti Fizikal

Rencana Diet dan Asas Berat Badan

Membuat keputusan untuk mengubah diet anda dan menumpahkan sebilangan pound memerlukan keberanian, dedikasi, masa, dan usaha, tetapi itu mungkin sepenuhnya. Memilih pendekatan yang betul boleh bermakna perbezaan antara keputusan jangka pendek, cepat dan kejayaan yang kekal.

Sebelum memulakan apa-apa pelan penurunan berat badan, bijak untuk mendaftar masuk dengan doktor anda. Ini sangat penting jika anda berjuang dengan masalah kesihatan yang berkaitan dengan berat badan. Ia juga bijak untuk mengelilingi diri anda dengan pakar, rakan, dan ahli keluarga lain yang akan menyokong anda. Selain meningkatkan keyakinan anda, mereka dapat berempati apabila anda memenuhi kemunduran dan menawarkan idea-idea baru mengenai apa yang mungkin berfungsi.

iklanAdvertisement

Dapatkan Mendidik

Mendidik Diri Anda

Pilihan penurunan berat badan yang seolah-olah tidak berkesudahan dapat menjadi sangat menggembirakan. Sama ada dari majalah, klinik di hospital, kedai di pusat membeli-belah, atau buku rakan sekerja anda meminjamkan anda, pastikan untuk menyelidik setiap pelan penurunan berat badan dengan teliti. Internet adalah sumber kajian diet yang hebat, tetapi berhati-hati terhadap ulasan yang selalu kelihatan untuk mempromosikan satu pelan ke atas selebihnya. Sebaik sahaja anda telah menyempitkan pilihan anda, tanyakan kepada diri sendiri soalan-soalan berikut.

Apakah Kehidupan Sehari-hari dalam Rancangan ini Seperti?

Tetapkan diri anda dengan berjaya dengan memilih pelan yang boleh dilakukan. Sebagai contoh, jika anda memuja pasta dan roti, anda menetapkan sendiri kegagalan dengan memilih diet rendah karbohidrat. Juggling pekerjaan sepenuh masa dan tiga anak mungkin meninggalkan anda tanpa masa untuk menghadiri sesi menimbang mingguan. Jangan bimbang. Terdapat rancangan di luar sana untuk semua orang.

Berapa Banyak Kalori Harian Bolehkah Anda Memiliki, Dan Adakah Perubahan Seperti Anda Menurunkan Berat?

Sesetengah rancangan, termasuk membersihkan, meminta pengikut mematuhi peruntukan kalori yang sangat ketat. Tetapi terlalu sedikit kalori boleh menyebabkan anda terkena secara fizikal dan boleh menyebabkan ketegangan anda. Belum lagi fakta bahawa tubuh anda akan masuk ke dalam mod kelaparan, bergantung kepada beberapa kalori yang anda masukkan.

Ramai orang telah berjaya dengan 500 Kaedah. Memangkas 500 kalori sehari membawa kepada kehilangan 1 paun per minggu (1 paun sama dengan 3, 500 kalori). Tetapi bagi sesetengah orang, terutama mereka yang sangat aktif, memotong 500 kalori boleh menjadi terlalu banyak dan biarkan mereka tanpa tenaga yang mereka perlukan. Angka ballpark tidak menimbulkan faktor jantina, tahap aktiviti, atau massa otot - semuanya mempengaruhi berapa banyak kalori yang diperlukan oleh tubuh anda setiap hari. Daftar masuk dengan doktor atau ahli pemakanan untuk mendapatkan input mereka. Pakar-pakar ini mungkin mencadangkan pendekatan yang lebih khusus untuk pengurangan kalori.

Menurut Rangkaian Maklumat Kawalan Berat, matlamat yang selamat dan boleh dicapai adalah 1 hingga 2 paun setiap minggu. Apabila anda kalah pada kadar yang lebih perlahan, anda lebih cenderung untuk menjaga berat badan.

Apakah jenis makanan yang anda akan makan, dan apa-apa makanan yang "melampaui batas"?

Rancangan berat badan yang berwibawa akan melibatkan banyak:

sayur-sayuran
buah
bijirin
protein tanpa lemak
susu rendah lemak atau lemak tanpa lemak
> snek sekali-sekala
Lihat rancangan makan seminggu, dan tanyakan kepada diri sendiri, "Adakah ini boleh dilakukan untuk saya? Bolehkah saya menikmati makan makanan ini, bukan hanya seminggu atau sebulan, tetapi sepanjang hayat saya? "

Anda juga harus digalak untuk minum banyak air. Hari ini, ramai pakar mengatakan bahawa anda tidak semestinya memerlukan lapan cawan 8-ounce sehari. Sebaliknya, anda harus minum cukup untuk menghasilkan air kencing yang berwarna pucat. Warna pucat ini menunjukkan tubuh yang terhidrat.

Jika pelan menandakan suatu kumpulan makanan atau makanan "batas luar," kemungkinan besar akan terlalu sukar untuk dipatuhi untuk jangka waktu yang lama. Kita tidak boleh hidup dengan sup kubis sahaja. Walau bagaimanapun, adalah baik untuk mengelakkan makanan yang diterima secara meluas sebagai tidak sihat, seperti makanan goreng dan daging olahan lemak tinggi. Sebaik sahaja anda menyambung semula makanan tersebut, berat akan datang kembali.

Mencari pelan yang membolehkan beberapa kelonggaran. Peraturan-peraturan yang keras dan cepat boleh menyebabkan penurunan berat badan, tetapi mereka sering menjadi punca kenaikan berat badan selepas makan. Mungkin pelan yang membolehkan anda "menipu makanan" atau "hari percuma" hanya kebebasan yang diperlukan untuk membolehkan anda menurunkan berat badan sambil tetap memanjakannya dengan perlahan sekali.

Adakah Rancangan Melibatkan Aktiviti Fizikal?

Berhati-hati dengan rancangan yang terlalu baik untuk menjanjikan penurunan berat badan tanpa bekerja dengan peluh. Sebarang pelan pepejal akan memerlukan peningkatan aktiviti fizikal. Selain menoreh kalori, bekerja manfaat kesihatan anda dengan banyak cara lain. Ia meningkatkan mood anda dan meningkatkan paras kolestrol tinggi kepadatan lipoprotein anda ("baik"). Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, senaman mengurangkan risiko penyakit kronik termasuk:

penyakit jantung

osteoporosis
diabetes jenis 2
jenis kanser
Menurut NIH, kira-kira 2. 5 jam senaman seminggu adalah matlamat yang munasabah. Mendapatkan beberapa aktiviti fizikal setiap hari akan membantu anda mewujudkan tabiat yang sihat yang berkekalan. Dengan menggabungkan senaman kardiovaskular dengan latihan kekuatan dan latihan fleksibiliti, anda boleh mendapatkan sebahagian besar masa yang anda habiskan untuk bekerja.

Adakah Ada Terlibat, dan Sekiranya, Apa Itu?