Yogurt Selepas Latihan: Sekiranya saya Makan?
Isi kandungan:
Apa yang anda makan sebelum senaman boleh membuat perbezaan yang besar dalam seberapa cepat anda bergerak dan berapa lama anda boleh pergi semasa latihan itu sendiri.
Adakah anda tahu bahawa apa yang anda makan selepas latihan yang sukar juga?
AdvertisementAdvertisementBetul! Pilih jika dan apa yang anda makan selepas senaman dengan berhati-hati, kerana ketika otot anda memperbaiki diri mereka dan kedai-kedai tenaga anda perlu diisi semula. Makanan yang betul boleh membantu atau menghalang proses ini, membolehkan anda pulih dengan lebih cepat dan mempunyai lebih banyak tenaga secara umum.
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan:
- Latihan yang kurang daripada satu jam mungkin tidak memerlukan makanan selepas bersenam.
- Bersenam sementara berpuasa (dan dengan itu mengelakkan snek selepas latihan) tidak mempunyai kesan negatif terhadap jisim otot dan memberikan manfaat metabolik yang lain.
Atlet dan mereka yang melakukan latihan lebih lama mungkin akan memerlukan snek selepas latihan untuk pemulihan yang ideal.
IklanSebagai makanan ruji, tenusu adalah pilihan utama untuk banyak orang sebagai snek pra-atau latihan awal. Jadi, tenusu - dan lebih khusus, yogurt - pilihan yang sangat baik untuk anda?
Apakah faedah yoghurt?
Plain, yoghurt semulajadi terutamanya terdiri daripada protein dan karbohidrat, dengan kandungan lemak yang bervariasi. Ia mengandungi budaya bakteria yang sihat, yang baik untuk sistem pencernaan dan keseluruhan kesejahteraan. Yogurt juga mengandungi kalsium yang baik, mineral yang penting untuk membina tulang!
AdvertisementAdvertisementWalaupun karbohidrat adalah asas untuk membina simpanan tenaga anda selepas latihan yang melelahkan, anda juga perlu membaiki otot anda. Dan di sinilah protein masuk.
Sebaik sahaja anda melakukan senaman yang sukar, anda akan memilih snek yang kaya dengan kombinasi karbohidrat dan protein yang berkualiti tinggi untuk mengisi minyak.
Itulah mengapa Klinik Mayo mengesyorkan menggabungkan yogurt biasa dengan buah segar atau beku untuk snek pasca latihan yang berkuasa. Dengan cara ini, anda juga boleh mengelakkan gula tanpa gula yang ditemui dalam yogurt yang manis.
Dengan memakan makanan ini bersama-sama, anda menggunakan pelbagai nutrien penting, termasuk:
- protein
- karbohidrat
- lemak
- kalsium
- vitamin C dan vitamin dan mineral lain
pelbagai jenis yogurt di luar sana, dari bebas lemak hingga lemak penuh. Bergantung kepada jenis diet yang anda sedang aktif, anda perlu membaca label fakta nutrisi dan memilih yogurt anda dengan sewajarnya.
IklanAdvertisementJika anda sedang menjalani diet rendah lemak tetapi mahu ketebalan yoghurt lemak penuh, kompromi yang bagus boleh menjadi yoghurt Yunani rendah lemak, walaupun ia lebih rendah daripada karbohidrat semulajadi daripada yogurt biasa jadi anda anda perlu membayar ganti rugi.
Untuk latihan ketahanan, satu peraturan yang baik adalah bertujuan untuk empat gram karbohidrat untuk setiap satu gram protein.
Untuk latihan berat badan, bertujuan untuk dua gram karbohidrat untuk setiap gram protein.
IklanApa pilihan snek selepas latihan yang lebih bijak?
Susu adalah pilihan makanan ringan pintar untuk menikmati selepas senaman untuk dua sebab utama:
- Susu mengandungi keseimbangan protein dan karbohidrat yang bagus, termasuk gula semulajadi - yang anda perlukan selepas senaman yang sukar. Juga, protein whey yang terdapat dalam susu sangat bermanfaat untuk membina semula otot.
- Susu tenusu secara amnya mudah dibawa dan mudah dimakan dengan cepat, tanpa rasa bersalah. Sama ada anda mempunyai segelas susu cepat atau mengambil bekas yogurt kecil dengan anda untuk makan di mana saja, produk tenusu boleh dimasukkan ke dalam semua jenis jadual sibuk.
Sudah tentu, anda mungkin tidak dapat bertolak ansur dengan baik susu. Atau anda mungkin tidak berminat untuk mempunyai tenusu setiap hari selepas latihan!
AdvertisementAdvertisementDalam hal ini, terdapat pilihan makanan ringan lain yang dapat anda nikmati setelah melakukan senaman yang berat dan masih meraih manfaat kesihatan.
Perlu diingat bahawa anda akan ingin memakan makanan ringan yang termasuk keseimbangan protein dan karbohidrat, anda boleh mempunyai epal dengan mentega kacang atau telur rebus dan buah, separuh atau keseluruhan roti masam bayam ayam, atau oat dengan susu dan serbuk protein.
Seperti yang anda lihat, anda tidak perlu keluar dan mendapatkan produk pemakanan yang berkaitan dengan sukan untuk mengisi minyak selepas latihan.
IklanUntuk penurunan berat badan, anda mungkin tidak memerlukan snek sebelum sebelum makan utama anda berikutnya! Tetapi jika anda telah menentukan bahawa anda memerlukan makanan ringan, silap mata adalah untuk memilih pelbagai makanan yang berkualiti tinggi seawal mungkin negara semulajadi, dan untuk makan makanan yang anda nikmati dan yang memberikan keseimbangan karbohidrat, protein, dan lemak.
Takeaway
Akhirnya, yogurt boleh menjadi makanan ringan selepas latihan - terutama apabila ia digabungkan dengan makanan kaya yang kaya dengan karbohidrat.
AdvertisementAdvertisementPastikan untuk memilih yoghurt biasa. Satu-satunya bahan harus susu atau krim dan hidup bakteria budaya.
Pertimbangkan untuk menambah buah segar atau beku, atau sedikit sirap maple atau madu, untuk mempermanis jika ia terlalu hambar untuk anda. Anda juga boleh meningkatkan nutrien dan menambah sedikit rasa tambahan dengan menambahkan superfoods seperti rami tanah atau hati rami.
Berhati-hati dan bahan api selepas setiap senaman!
Sagan Morrow adalah penulis lepas dan editor serta blogger gaya hidup profesional di SaganMorrow. com. Beliau mempunyai latar belakang sebagai pakar pemakanan holistik yang disahkan.
