Peralatan Perlengkapan | Pilihan Peralatan Gim Home

Kebanyakan gim dan kelab kesihatan mempunyai gabungan mesin senaman aerobik (g., Treadmills, sepeda pegun, jurulatih elips) bersama-sama dengan beban bebas (barbells dan dumbbells)

Apa yang anda gunakan bergantung pada pengalaman dan matlamat anda. Idealnya, melabur dalam sesi atau dua dengan jurulatih peribadi yang diperakui yang boleh menjelaskan cara menggunakan peralatan dengan selamat dan bahkan mencadangkan beberapa rutin yang akan membantu anda memperbaiki kecergasan anda.

advertisementAdvertisement

Cardio Machines

Kelab kesihatan yang tipikal menempatkan pelbagai mesin kardio. Mesin yang paling sesuai untuk anda adalah yang anda suka menggunakan yang paling! Jika anda akan menunggang basikal selama 30 minit tetapi bosan dengan treadmill selepas 15, kemudian berpegang dengan basikal. Lebih baik lagi, cuba mesin ganti - jangan gunakan yang sama dua kali berturut-turut - untuk mengelakkan berlakunya latihan.

Mesin Pembina Kekuatan (Nautilus, Precor, Weider, Keizer, dll.)

Mesin berat umumnya lebih mudah dan lebih selamat digunakan daripada beban bebas. Mereka juga memungkinkan untuk memberi tumpuan kepada pengukuhan otot-otot tertentu. Kerana kebanyakan mesin bergerak sepanjang laluan tetap, mereka membantu memastikan pergerakan yang betul dan mengurangkan risiko kecederaan. Latihan mesin juga boleh menjadi lebih cekap masa daripada latihan berat badan kerana menyesuaikan berat badan adalah hanya menyesuaikan pin; anda tidak perlu mengeluarkan atau menambah berat.

Timbang Percuma

Kelebihan menggunakan berat percuma - dumbbell dan barbel - adalah bahawa pergerakan yang diperlukan cenderung untuk "berfungsi," i. e., mereka meniru cara kita bergerak dalam kehidupan sebenar. Sekiranya anda bermain sukan, menggunakan berat percuma adalah cara terbaik untuk mempersiapkan otot anda untuk tuntutan sukan itu. Berat percuma tidak lebih baik daripada mesin, hanya berbeza. Manakala setiap mesin direka untuk satu kumpulan otot tertentu, sepasang dumbbells boleh bekerja secara praktikal setiap otot, bergantung kepada cara anda menggunakannya. Plus, berat bebas kurang mengikat daripada mesin, dan mereka lebih baik meniru perkara yang anda lakukan setiap hari. Jika anda berfikir tentang melabur dalam peralatan senaman rumah, pertimbangkan bahawa satu set berat bebas berpotensi untuk melakukan kerja mesin sedozen.

Iklan

Tiub dan Band

Tiub latihan panjang, tiub getah tipis dengan pemegang pada setiap hujungnya. Band hanya band atau tali getah gergasi. Anda boleh membina banyak kekuatan dengan alat-alat murah ini, dan anda boleh menggunakannya di rumah, di pejabat, dan juga di kapal terbang. Digunakan dengan betul, mereka dapat memperkuat hampir setiap kumpulan otot yang boleh digunakan dengan berat atau mesin percuma.

Item Gym Home

Jika pergi ke sebuah kelab kesihatan untuk bersenam bukan sesuatu yang anda akan lakukan, pertimbangkan untuk "membina" gim rumah anda sendiri.Untuk kira-kira $ 100 anda boleh mengumpul pelbagai peralatan yang akan membantu anda membina kekuatan dan kecergasan kardio dan meningkatkan fleksibiliti. Berikut adalah melihat beberapa peralatan dasar dan serba boleh:

Item	Kos anggaran
Lompat tali	$ 10
Kembung 2. bola ubat 2 pon	$ 15
999> $ 45	Stretch tube with handle (untuk latihan rintangan)
$ 10	Sokongan tali (membolehkan anda melampirkan tiub regangan rintangan ke objek yang stabil seperti pintu)
$ 6	Yoga / Mat
$ 15