Adalah Baik atau Buruk untuk Makan Makanan Sapi Setiap Hari?

Victoria Beckham mungkin mengunyah beberapa sushi sushi gulung betul-betul sekarang, mencampur salad salmon panggang untuk makan tengah hari, atau bermimpi tentang salmon yang dia akan menikmati pada roti bakarnya pada waktu pagi.

Ia mungkin terdengar melampau, tetapi Becks makan salmon setiap hari. Itu betul. Setiap. Single. Hari. Wanita itu pada asasnya menjaga industri salmon mengapung dengan diet makanannya yang ikan yang dia katakan membuat kulitnya bersinar.

advertisementAdvertisement

Mungkin bukan salmon untuk anda, tetapi oatmeal, salad, atau ayam panggang. Makan makanan yang sama setiap hari kelihatan seperti idea yang sangat pintar, sekurang-kurangnya dalam teori. Berat badan anda akan tetap konsisten dan anda tidak perlu risau tentang berjalan ke kedai untuk bahan resipi setiap minggu.

Sebaliknya, perkara boleh menjadi sangat membosankan, benar-benar cepat (tidak ada kesalahan kepada salmon, tetapi apa yang salah dengan mahi-mahi atau tuna?).

Dengan itu, kami ingin mengetahui sama ada terdapat manfaat kesihatan untuk makan perkara yang sama setiap hari, atau jika ia hanya satu mitos yang membuatkan kami menghidu badam. Kami meneroka pro dan kontra lebih mendalam untuk mengetahui kebenaran.

Pro

Pastikan kalori di cek

Pengiraan kalori boleh sangat membantu jika anda cuba menurunkan berat badan, tetapi ia juga boleh merasakan lebih banyak seperti sains roket daripada aritmetik mudah.

Secara konsisten makan makanan yang sama atau beberapa hidangan yang berbeza boleh membantu anda dengan mudah menjejaki kalori anda. Kira sekali dan lakukan dengannya. Tidak lagi melihat berapa banyak kalori yang satu sudu minyak masak ditambah pada setiap hidangan.

AdvertisementAdvertisement

Tetapkan tabiat makan yang sihat

Ingin makan lebih baik, tetapi tidak tahu ke mana harus bermula? Makan makanan atau snek yang sama setiap hari boleh membantu anda membuat tabiat makan yang sihat tanpa tekanan untuk memikirkan apa yang hendak dimakan.

Plus, lebih kerap anda makan sesuatu, semakin ia menjadi kebiasaan dan bukannya pilihan yang sedar. Bahawa epal sehari menjadi lebih mudah untuk dijaga selepas beberapa minggu!

Perancangan dan persediaan makanan adalah angin

Dari apa yang masuk ke keranjang anda untuk membuat resipi, sering makan perkara yang sama memotong pada waktu yang diperlukan untuk merancang makanan. Ia juga boleh memudahkan anda membuat persiapan dan memasak.

Adakah makan tengah hari anda sentiasa sama? Anda boleh membuat makanan bernilai seminggu pada hari Ahad dan dilakukan dengannya. Anda juga lebih cenderung untuk bertahan dengan makanan yang lebih sihat apabila kerja keras dilakukan daripada cuba mengambil sesuatu atau memasak pada akhir hari yang sibuk.

Pilihan yang lebih sedikit = pilihan yang lebih baik

Keletihan keputusan bukan sekadar satu perkara di tempat kerja - ia juga mempengaruhi pilihan anda di atas meja. Lebih banyak pilihan yang perlu anda lakukan sepanjang hari, semakin sukar untuk membuat yang baik, termasuk tentang apa yang hendak dimakan.

AdvertisementAdvertisement

Satu kajian terhadap 1, 018 pelajar kolej mendapati bahawa mereka yang mempunyai beban kognitif yang tinggi, atau secara mental yang dikenakan cukai dan letih, kurang memilih makanan yang sihat. Para pelajar yang paling lelah dari segi mental juga kurang berkemungkinan makan hidangan buah-buahan atau sayur-sayuran yang disyorkan setiap hari daripada rakan-rakan kurang dikenakan cukai mereka.

Ambil keputusan untuk makan dari meja. Tahu apa yang anda akan makan sepanjang hari atau minggu untuk memperbaiki diet dan produktiviti anda.

Hindari perangkap makanan cepat saji dan panik makan malam

Lupakan separuh hati menatal melalui telefon anda untuk resipi sambil berdiri di bahagian pizza beku. Ia mungkin kurang menggoda untuk mengambil sesuatu yang cepat dan mudah seperti makanan segera apabila anda sudah mempunyai rancangan untuk makan berikutnya. Lebih baik jika hidangan seterusnya anda sudah siap dan bersedia untuk pergi.

Kurangkan berat badan

Menghidupkan perkara yang sama setiap hari atau mengulangi makanan dan ramuan sepanjang minggu boleh membantu anda mengurangkan berat badan atau melekat dengan diet anda.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa lebih banyak jenis diet dikaitkan dengan lemak dan peningkatan berat badan. Ini adalah benar apabila orang diberi pelbagai jenis makanan ringan dan bukan hanya satu. Kita tidak boleh membantu tetapi mempunyai sedikit - atau banyak - semuanya. Penyelidik percaya bahawa selera dan tekstur yang berbeza boleh menggalakkan makan berlebihan. Apabila peserta kajian hanya diberikan satu pilihan snek, mereka cenderung untuk makan kurang dari itu.

AdvertisementAdvertisement

Itu tidak bermakna bahawa kepelbagaian akan secara automatik menambah inci ke pinggang anda. Pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sangat penting untuk menyokong badan anda dan meningkatkan kesihatan anda. Tetapi makan perkara yang sama setiap hari dapat membantu mengurangkan jumlah makanan ringan atau makanan ringan yang kurang baik atau kurang.

Cons

Kebosanan

Ia tidak mengatakan bahawa mengulangi makanan boleh menjadi snoozeville sebenar. Hanya tanya sesiapa yang membesar makan mentega kacang dan sandwic jeli untuk makan tengah hari setiap hari di sekolah rendah.

Anda harus menantikan apa yang anda makan! Ini tidak bermakna takeout dan kepingan pizza secara besar-besaran sepanjang masa, tetapi anda masih harus menikmati makanan di atas pinggan anda. Anda tidak akan berpegang kepada diet - atau makanan yang lebih sihat - jika anda membencinya.

Kekurangan nutrisi

Ada sebab ahli pediatrik mendapat gelisah apabila anak anda hanya akan makan nugget ayam dan makaroni dan keju untuk setiap hidangan.

Badan anda memerlukan pelbagai jenis buah-buahan, sayur-sayuran, protein, dan bijirin untuk memastikan anda mendapat makronutrien dan vitamin yang anda perlukan. Bergantung pada apa yang anda makan, anda boleh menjadi kurang nutrisi dengan mengehadkan diri anda dengan beberapa makanan atau segenggam makanan.

IklanAdvertisement

Kehilangan berat badan yang terputus

Menambah dalam makanan yang baru, sihat boleh menjadi cara yang baik untuk membuat diet yang lebih ketat lebih menarik. Satu kajian mendapati bahawa meningkatkan pelbagai makanan sihat boleh membantu orang dewasa yang berlebihan berat badan atau gemuk mengurangkan berat badan dan lemak.Kunci di sini ialah makanan sihat. Makan banyak makanan tidak sihat yang berbeza seperti barangan yang dipanggang, makanan ringan asin, dan karbohidrat mudah dikaitkan dengan lemak badan.

Satu kajian tentang 59,000 wanita dari tahun 2002 mendapati bahawa wanita yang memutar 16 hingga 17 makanan sihat dalam diet mereka lebih cenderung untuk hidup lebih lama daripada wanita yang selalu makan sifar hingga lapan makanan yang sihat. Setiap makanan yang sihat dimakan menurun risiko kematian sebanyak 5 peratus. Itu mungkin tidak kelihatan seperti banyak, tetapi ia menambah dengan cepat!

Risiko penyakit metabolik

Kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa makan campuran campuran makanan yang kaya dengan nutrien dapat meningkatkan kesihatan metabolik anda, termasuk kemungkinan hipertensi yang lebih rendah, kolesterol HDL, dan lemak yang berlebihan di sekitar pinggang. Selain itu, pemakanan yang bervariasi, nutrien boleh membantu anda mengekalkan tabiat makan yang sihat.

Hilangkan manfaat kesihatan

Makanan berwarna pelangi pasti bagus untuk anda, terutamanya jika anda melakukan pelbagai jenis buah-buahan merah, oren, kuning, hijau, ungu, dan putih. Melekat dengan makanan yang sama setiap hari boleh meninggalkan banyak makanan yang dimuatkan dengan manfaat kesihatan yang penting.

Menghilangkan bakteria yang baik dan kesihatan usus

Makan pelbagai jenis makanan dan berputar apa yang anda makan dapat membantu meningkatkan kepelbagaian bakteria yang sihat dalam usus. Bakteria baik ini penting bukan sahaja untuk kesihatan keseluruhan, tetapi juga untuk penurunan berat badan. Satu kajian dari 2016 mendapati bahawa kepelbagaian bakteria yang lebih baik dikaitkan dengan obesiti dan lemak perut.

Bottom line: Mix it up!

Makan perkara yang sama setiap hari untuk setiap hidangan tidak baik untuk anda. Tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh membuat pelan tindakan untuk makanan yang sihat, atau menggunakan formula makanan asas yang sama untuk menjadikan tabiat makan yang sihat mudah.

Makan salad setiap hari untuk makan tengah hari adalah hebat, terutamanya jika anda mencampur protein dan ramuan lain setiap hari atau setiap minggu. Walaupun perubahan kecil ke makanan pergi anda boleh membuat perbezaan yang besar. Cuba tambah makanan yang difermentasi seperti kimchi, yoghurt Yunani, kefir, atau sauerkraut untuk sekurang-kurangnya satu hidangan anda sehari untuk meningkatkan bakteria baik dalam usus anda.

Sering makan makanan yang serupa boleh menjadi sihat, tetapi penting untuk memastikan anda makan makanan yang seimbang dengan sarat makanan seperti sayur-sayuran. Ia terlalu mudah untuk terlepas daripada nutrien penting jika anda terperangkap dalam raut makanan.

Memilih makanan dan makanan ringan yang serupa dan bukannya menyimpannya dengan sama untuk mendapatkan manfaat tanpa kalah. Dan jangan lupa makan setiap warna pelangi sekurang-kurangnya sekali sehari.

Mandy Ferreira adalah seorang penulis dan editor di Kawasan Teluk San Francisco. Dia bersemangat untuk kesihatan, kecergasan, dan kehidupan yang mampan. Beliau kini terobsesi dengan berlari, mengangkat Olimpik, dan yoga, tetapi dia juga berenang, kitaran, dan melakukan apa sahaja yang dia boleh. Anda boleh bersaing dengannya di blognya (treading-lightly com) dan di Twitter (@ mandyfer1).