Osteoartritis: Panduan Pengurusan Sakit

Kamu bangun pada waktu pagi, lutut kamu kaku dan sakit belakang kamu. Bunyi akrab?

Arthritis adalah penyebab utama ketidakupayaan di Amerika Syarikat. Ia adalah salah satu penyakit yang paling meluas di U. S., menurut Pusat Penyakit Penyakit. Arthritis dicirikan oleh rasa sakit dan keradangan yang terletak terutama pada sendi di seluruh badan. Lebih daripada 10 juta rakyat Amerika mempunyai osteoartritis lutut, bentuk arthritis yang paling biasa.

Walaupun osteoarthritis tidak dapat disembuhkan, ada cara untuk meningkatkan kesihatan, kecergasan dan kesejahteraan keseluruhan anda dengan menguruskan kesakitan yang berkaitan dengannya.

Latihan adalah salah satu perubahan gaya hidup yang paling penting yang dapat dilakukan seseorang untuk membantu mengatasi rasa sakit osteoarthritis. Pesakit yang kerap bersenam akan mengalami mood yang lebih baik, meningkatkan peredaran, penyembuhan dan tenaga.

Menurut Jessica Black, N. D., pakar naturopati yang berpusat di Portland dan McMinnville, Oregon, senaman mengurangkan kesakitan dengan meningkatkan kebolehan membaiki badan. Bergantung kepada keparahan osteoarthritis, sesetengah individu mungkin memerlukan terapi senaman tertentu dengan ahli terapi fizikal yang berkelayakan untuk mengetahui jenis senaman yang akan membantu mereka.

Adakah anda seorang atlet berurusan dengan sakit lutut? Dapatkan kiasan yang akan membuatkan anda dalam permainan "

Berikut adalah beberapa petua untuk meredakan kesakitan yang berkaitan dengan osteoarthritis menggunakan terapi alternatif:

Diet

Tukar diet anda untuk mengelakkan makanan keradangan seperti gluten, tenusu, gula, tomato dan kentang. Termasuk lemak sihat seperti ikan air sejuk dan minyak ikan yang tinggi dalam asid lemak omega-3. Makanan pedas seperti lada juga mempunyai ciri-ciri anti-radang. Mengunyah makanan anda juga boleh membantu masalah pencernaan.

Makan makanan biasa yang biasa, mengelakkan gula, makan lebih banyak protein, dan memakan karbohidrat kurang mudah dapat membantu mengekalkan tahap gula darah yang sihat. Mengekalkan gula darah yang seimbang membantu memudahkan peredaran dan mekanisme penyembuhan yang sesuai di dalam badan.

Suplemen

Beberapa suplemen pemakanan anti-radang herba boleh membantu meringankan kesakitan, seperti kunyit dan halia. Beberapa ubat farmaseutikal anti-radang boleh membahayakan perut, dan di samping itu, e menunjukkan beberapa kesan negatif dalam penyakit jantung. Walau bagaimanapun, anda harus mendapatkan nasihat doktor anda semasa mengambil makanan tambahan untuk mengelakkan sebarang komplikasi dengan ubat-ubatan atau mencegah reaksi alergi.

Latihan

Latihan tetap dapat mencegah kekakuan pada sendi, serta merangsang peredaran dan penyembuhan. Senaman aerobik yang berisiko rendah, seperti berjalan kaki, menggunakan mesin elips, menunggang motosikal, berenang, atau aerobik air paling lembut pada sendi sementara memberikan faedah kesihatan maksimum.Bentuk latihan lain, seperti Tai Chi atau yoga, boleh membantu.

Selain mempromosikan peredaran dan penyembuhan, latihan menggalakkan penurunan berat badan, yang sangat bermanfaat untuk orang yang mengalami osteoartritis. Bagi orang yang mengalami osteoarthritis yang teruk, terapi fizikal mungkin diperlukan sebelum anda memulakan rutin senaman.

Terapi lain

Selain yang disenaraikan di atas, terapi ini mungkin bermanfaat untuk mengubati kesakitan yang berkaitan dengan osteoarthritis:

• Akupunktur (atau urut) boleh meningkatkan peredaran penyembuhan semula jadi tubuh.
• Alat bantuan (tongkat atau tongkat) dapat membantu tekanan dari sendi sehingga melegakan kesakitan.
• Pek minyak kastor adalah ubat lama untuk melegakan bengkak atau keradangan, dan ia boleh dibuat di rumah dalam memampatkan untuk melegakan keradangan sendi. Minyak kastor terdapat di kebanyakan kedai makanan kesihatan.
• Krim pernafasan kesakitan di atas kaunter, seperti arnica, boleh membantu.
• Mandi hangat dengan minyak lavender atau garam Epsom.
• Pek sejuk selepas senaman boleh membantu menghalang keradangan

Ingin petua gaya hidup menguruskan kesakitan lutut? Ketahui apa yang bekerja untuk pesakit lain "