Bagaimana 9 hingga 5 anda menyakitkan mata anda

Ini adalah dunia digital dan kebanyakannya dilampirkan di pinggul - atau bola mata - ke peranti mudah alih dan skrin kami. Berhubung secara berterusan mempunyai banyak manfaat, seperti dapat bekerja di mana saja dan menjaga rakan-rakan lama.

Tetapi ada beberapa kelemahan juga. Salah satu daripada ini adalah kesan skrin yang ada di mata anda. Anda mungkin mempunyai sindrom penglihatan komputer, yang juga dikenali sebagai sindrom mata digital atau eyestrain digital. Dan, jika anda sudah berurusan dengan mata kering, masa skrin anda mungkin membuat masalah lebih buruk.

Apakah sindrom penglihatan komputer?

Perkara pertama yang diketahui tentang sindrom penglihatan komputer (CVS) adalah bahawa ia tidak terhad kepada penggunaan komputer. Mana-mana skrin peranti digital anda boleh menyumbang kepada sindrom ini. CVS adalah sekumpulan masalah mata dan gejala yang disebabkan oleh menghabiskan banyak masa melihat komputer, telefon pintar, e-pembaca, dan skrin tablet. Berapa banyak masa skrin yang boleh ditoleransi sebelum mengalami CVS adalah berbeza untuk semua orang. Secara umum, lebih banyak masa yang anda habiskan dengan skrin, semakin besar risiko anda dan semakin terasa ketidakselesaan anda.

Gejala dan tanda-tanda CVS

Gejala yang mungkin anda alami berbeza-beza. Gejala-gejala yang sering berlaku pada masa skrin anda ialah: mata kering atau mata kering mata

penglihatan kabur
di leher dan bahu
eyestrain
CVS dan mata kering kronik

Mata kering kronik adalah keadaan yang dicirikan oleh terlalu banyak air mata. Sekiranya anda mempunyai mata kering yang kronik, masa skrin mungkin memburukkan gejala anda. Adalah idea yang baik untuk mengurangkan jumlah masa yang anda habiskan untuk melihat peranti, terutamanya jika anda cuba menguruskan mata kering anda. Jika anda belum diperiksa oleh doktor anda, dan mata anda sering terasa kering atau berseri, atau merah atau terbakar, buat temujanji sekarang. Rawatan boleh didapati yang boleh membantu.

Langkah mudah yang anda boleh ambil untuk mencegah atau mengurangkan gejala CVS

Jika anda mengalami gejala CVS, tidak akan menyakitkan untuk mengurangkan sedikit pada masa skrin. Apabila anda perlu menggunakan peranti anda, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan ketidakselesaan mata. Ini juga merupakan amalan yang baik walaupun sebelum anda mempunyai sebarang gejala:

Ikuti peraturan 20-20-20:

Menurut Persatuan Optometrik Amerika, setiap orang harus mengikuti aturan 20-20-20: Semasa bekerja pada komputer atau menggunakan jenis skrin yang lain, tengok dari skrin setiap 20 minit, selama 20 saat, dan lihat sesuatu yang terletak kira-kira 20 kaki jauhnya. Hanya perubahan sederhana ini yang dapat menyelamatkan mata anda, mencegah CVS, dan membawa kelegaan jika anda sudah mengalami gejala. Pastikan anda mempunyai kacamata preskripsi yang betul:

Salah satu penyebab CVS adalah masalah penglihatan yang tidak dikoreksi semasa menggunakan peranti. Jika anda memakai cermin mata atau kanta lekap, anda mungkin memerlukan preskripsi yang berbeza untuk bekerja dengan skrin. Dapatkan doktor mata anda untuk pemeriksaan untuk mengetahui sama ada preskripsi, cermin mata atau pelapis yang lebih baik dapat membantu anda melihat skrin anda lebih selamat. Duduk dengan cara yang betul untuk kerja komputer:

Bagaimana anda meletakkan kedudukan badan dan skrin anda ketika anda bekerja dapat memberi kesan besar pada gejala CVS. Sebagai contoh, skrin anda perlu kira-kira 4 hingga 5 inci di bawah paras mata supaya anda kelihatan sedikit ke bawah apabila anda melihatnya. Simpan skrin anda sekurang-kurangnya 2 kaki dari anda. Sekiranya anda tidak dapat membacanya pada jarak itu, anda mungkin perlu meneliti semula preskripsi kacamata anda. Silau dan pencahayaan yang kurang baik juga boleh membuat gejala lebih teruk, jadi pastikan skrin anda berada dalam cara yang anda tidak memerangi silau.

Pastikan sebarang bahan rujukan pada jarak yang sama seperti skrin anda:

Jika anda merujuk kepada sesuatu yang lain semasa anda berfungsi, seperti fail, buku, atau skrin lain, beralih antara kedua-dua boleh menyebabkan mata. Ia membantu untuk memastikan mereka berada di jarak yang sama jauhnya dari anda dan mempunyai bahan-bahan lain yang berdekatan dengan skrin yang mungkin. Ini akan mengurangkan keperluan untuk memfokuskan semula ketika anda beralih dari satu ke yang lain. Takeaway