Bagaimana Stres dan Kebimbangan Dapat Meningkatkan Gejala IBS

Yang mana yang pertama - yang IBS atau kebimbangan? Setiap yang diketahui mencetuskan yang lain. Tekanan dan kecemasan bertujuan untuk menjadi tanggapan badan anda terhadap bahaya. Tetapi cabaran hari ini dengan kerja, sekolah, dan tanggungjawab hubungan bermakna keadaan emosi ini menjadi lebih terperinci setiap hari. Sekiranya anda mempunyai IBS, tekanan dan kebimbangan boleh datang untuk memerintah hidup anda.

Tiada ubat yang pasti untuk IBS. Tetapi ada cara untuk mengurangkan tekanan dalam hidup anda, yang dapat membantu mengurangkan gejala IBS anda.

iklanAdvertisement

Bagaimana tekanan dan kecemasan mempengaruhi usus?

Bersama-sama, otak dan saraf yang mengawal badan anda dipanggil sistem saraf pusat. Sistem ini beroperasi pada kawalan dalaman yang kelihatannya berjalan pada autopilot. Ia biasanya dibahagikan kepada dua bahagian: sistem saraf simpatik dan parasympatetik. Sesetengah mengklasifikasikannya sebagai mempunyai bahagian ketiga, sistem saraf enterik, yang mengawal kebanyakan aktiviti sistem gastrointestinal.

Sistem bersimpati dan parasympathetic biasanya berfungsi seiring. Sistem parasympatetik dikenali sebagai sistem "berehat dan mencerna". Ia mengawal fungsi badan seperti kencing, buang air besar, pencernaan, pengeluaran air mata, dan pengeluaran air liur - ringkasnya, banyak fungsi badan anda dalam menjalani aktiviti kehidupan seharian.

Sistem saraf yang simpatik adalah bahagian "lawan atau penerbangan" anda. Tekanan dan kecemasan mengaktifkan sistem ini. Mereka melepaskan tindak balas rantai pelepasan hormon yang meningkatkan kelajuan jantung anda, memompa lebih banyak darah ke otot anda, dan melambatkan atau menghentikan proses pencernaan dalam perut anda.

iklan

Mengikut artikel yang diterbitkan dalam World Journal of Gastroenterology, mempunyai IBS mengakibatkan gangguan dalam keseimbangan antara otak dan usus. Hasilnya ialah tekanan dan kecemasan kadang-kadang mencetuskan terlalu banyak usus anda. Ini menyebabkan cirit-birit dan perut memukau bahawa mereka yang mempunyai IBS tahu dengan baik. Di dalam yang lain, isyarat otak tidak aktif, dan usus mereka mungkin melambatkan, menyebabkan sembelit, gas, dan ketidakselesaan perut.

Bagaimana tekanan boleh mencetuskan IBS

Matlamat badan adalah untuk mengekalkan homeostasis, atau keadaan yang mantap. Selepas tindak balas stres, hormon berfluktuasi bertujuan untuk kembali ke tahap normal. Walau bagaimanapun, apabila orang mengalami tekanan kronik dan kebimbangan, badan mereka tidak dapat mencapai homeostasis. Ini selalunya berlaku apabila seseorang mempunyai IBS.

AdvertisementAdvertisement

Tekanan boleh mendatangkan malapetaka pada usus anda. Ia menyebabkan pelepasan banyak hormon, termasuk faktor kortikotropin-melepaskan (CRF).Hormon ini dikaitkan dengan bakteria sihat, yang mengekalkan fungsi usus. CRF tambahan juga mengaktifkan respons imun badan anda. Walaupun itu mungkin terdengar seperti perkara yang baik, aktiviti imun boleh memberi kesan buruk, seperti yang berlaku apabila seseorang mempunyai tindak balas alergi yang kuat terhadap makanan yang sihat.

Stres kronik boleh menyebabkan bakteria usus anda menjadi tidak seimbang, suatu keadaan yang dikenali sebagai dysbiosis. Mengikut artikel dalam World Journal of Gastroenterology, dysbiosis yang disebabkan oleh tekanan mungkin memainkan peranan penting dalam seseorang yang membangun IBS.

Bagaimana tekanan boleh memburukkan IBS

Dianggarkan 40 hingga 60 peratus daripada mereka yang mempunyai IBS mempunyai masalah psikiatri, seperti kebimbangan atau kemurungan. Tekanan dan trauma kehidupan utama, seperti pemisahan, kehilangan ahli keluarga rapat, atau ahli keluarganya yang tinggal di rumah, semuanya diketahui memburukkan gejala yang dikaitkan dengan IBS.

Tekanan boleh mempunyai kesan berikut pada IBS:

• mengurangkan aliran darah usus
• meningkatkan ketelusan usus
• mengaktifkan sistem imun anda
• menyebabkan sistem imun anda menjadi meradang

sangat mempengaruhi sistem IBS. Dan bagi seseorang yang mempunyai banyak tekanan dalam kehidupan mereka, gejala boleh menjadi teruk.

AdvertisementAdvertisement

Memperlakukan tekanan dan sambungan IBS

Sesetengah orang tahu sumber tekanan mereka, sementara yang lain mempunyai masa yang sukar untuk mengenalinya. Salah satu cara untuk memulakan merawat stres anda dan hubungannya dengan IBS adalah menyimpan jurnal.

Dalam jurnal ini, anda boleh menulis mengenai corak hari anda dan keadaan gejala anda. Tiada detail terlalu kecil. Kesakitan abdomen, sembelit, dan gas adalah semua gejala yang mungkin dapat dikaitkan semula kepada IBS yang semakin teruk. Anda mungkin perlu menyimpan jurnal seketika - peristiwa kehidupan utama dan tekanan boleh mencetuskan suar beberapa minggu atau bulan kemudian.

Sebaik sahaja anda mengenal pasti tekanan dalam hidup anda, anda boleh mengambil langkah untuk menghapuskannya dan mengajar diri anda untuk menghadapi tekanan yang boleh dibuat oleh situasi ini.

Iklan

Berikut adalah beberapa petua untuk mengatasi stres untuk mengurangkan IBS:

• Mengambil amalan melegakan tekanan, seperti meditasi atau yoga. Melalui pembelajaran pernafasan yang mendalam dan memfokuskan pemikiran anda, anda mungkin dapat menangani tekanan yang lebih baik.
• Berusaha untuk tidur sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam setiap malam. Mendapatkan banyak tidur boleh memberi anda tenaga yang anda perlukan sepanjang hari anda. Tidur pada waktu tidur biasa, mengelakkan penggunaan alat elektronik di tempat tidur, dan menjaga bilik tidur anda sejuk dan gelap semuanya boleh menggalakkan tidur malam yang lebih baik.
• Dapatkan bantuan profesional dari pakar psikiatri. Walaupun mungkin sukar untuk membicarakan gejala IBS dengan orang lain, pakar psikiatri dapat membantu anda mempelajari kemahiran untuk mengatasi tekanan. Sebagai contoh, mereka boleh membantu anda belajar teknik kognitif-tingkah laku untuk mengenal pasti tekanan.
• Mengambil bahagian dalam kumpulan sokongan IBS. Sokongan sosial dari orang lain boleh menjadi faktor utama dalam menangani tekanan dan mengawal gejala IBS.
• Cuba teknik-teknik perubatan pelengkap seperti akupunktur, urut, atau reiki.Ini telah membantu sesetengah orang dengan IBS mengurangkan gejala mereka.
• Teruskan journaling sebagai cara untuk mengenal pasti bagaimana cara menguruskan stres memperbaiki dan idealnya bagaimana gejala anda semakin baik.

Walaupun stres boleh menjadi faktor penyumbang kepada IBS, ia biasanya bukan satu-satunya faktor. Memberi tumpuan kepada pengurangan tekanan, serta mengambil ubat-ubatan dan menguruskan diet anda untuk mengurangkan gejala pemicu gejala, boleh membantu mengurangkan gejala IBS apabila mungkin.