Bagaimana Probiotik Boleh Membantu Anda Kurangkan Berat dan Lemak Belly

Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang mempunyai manfaat kesihatan apabila dimakan (1).

Mereka didapati dalam kedua-dua makanan tambahan dan makanan yang ditapai.

Probiotik boleh meningkatkan kesihatan pencernaan, kesihatan jantung dan fungsi imun, untuk menamakan beberapa (2, 3, 4, 5).

Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa probiotik boleh membantu anda mengurangkan berat badan dan lemak perut.

AdvertisementAdvertisement

Bakteria Gut Boleh Mempengaruhi Peraturan Berat Badan

Terdapat beratus-ratus mikroorganisma yang berbeza dalam sistem pencernaan anda.

Kebanyakannya adalah bakteria, yang kebanyakannya mesra. Bakteria yang mesra menghasilkan beberapa nutrien penting, termasuk vitamin K dan vitamin B tertentu.

Mereka juga membantu memecahkan serat bahawa tubuh tidak dapat dicerna, menjadikannya asid lemak rantaian yang bermanfaat seperti butyrate (6).

Terdapat dua keluarga utama bakteria baik dalam usus: bakteroid dan firma. Berat badan seolah-olah berkaitan dengan keseimbangan kedua-dua keluarga bakteria (7, 8).

Kedua-dua kajian manusia dan haiwan mendapati bahawa orang yang mempunyai berat badan normal mempunyai bakteria yang berbeza daripada orang yang berlebihan berat badan atau obes (9, 10, 11).

Dalam kajian tersebut, orang yang mempunyai obesiti mempunyai lebih firma dan kurang bakterinya, berbanding orang yang berat badan normal.

Terdapat juga beberapa kajian haiwan yang menunjukkan bahawa apabila bakteria usus dari tikus gemuk ditransplantasikan ke dalam tikus tanpa lemak, tikus tanpa lemak menjadi lemak (11).

Semua kajian menunjukkan bahawa bakteria usus boleh memainkan peranan yang kuat dalam peraturan berat badan.

Bagaimana Probiotik Boleh Mengubah Perubahan Berat?

Adalah difikirkan bahawa probiotik tertentu boleh menghalang penyerapan lemak diet, meningkatkan jumlah lemak yang dikumuhkan dengan najis (12).

Dengan kata lain, mereka membuat anda "menuai" lebih sedikit kalori daripada makanan dalam diet anda.

Bakteria tertentu, seperti yang berasal dari keluarga Lactobacillus, didapati berfungsi seperti ini (12, 13).

Probiotik juga boleh melawan obesiti dengan cara lain:

• Pelepasan GLP-1: Probiotik boleh membantu melepaskan hormon kenyang (mengurangkan selera makan) GLP-1. Peningkatan tahap hormon ini boleh membantu anda membakar kalori dan lemak (14, 15).
• Peningkatan ANGPTL4: Probiotik boleh meningkatkan tahap protein ANGPTL4. Ini boleh menyebabkan penyimpanan lemak menurun (16).

Terdapat juga banyak bukti bahawa obesiti dikaitkan dengan peradangan di otak. Dengan meningkatkan kesihatan usus, probiotik boleh mengurangkan keradangan sistemik dan melindungi daripada obesiti dan penyakit lain (17, 18).

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa mekanisme ini tidak difahami dengan baik. Lebih banyak penyelidikan diperlukan.

Bottom Line: Probiotik boleh mengurangkan jumlah kalori yang anda menyerap dari makanan.Mereka juga menjejaskan hormon dan protein yang berkaitan dengan selera makan dan simpanan lemak. Mereka juga boleh mengurangkan keradangan, yang boleh menggerakkan obesiti.

IklanAdvertisementAdvertisement

Probiotik Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dan Lemak Belly

Kajian telah menemui bahawa beberapa jenis keluarga Lactobacillus dapat membantu anda mengurangkan berat badan dan lemak perut.

Dalam satu kajian, makan yogurt dengan Lactobacillus fermentum atau Lactobacillus amylovorus mengurangkan lemak badan sebanyak 3-4% dalam tempoh 6 minggu (19).

Satu lagi kajian mengenai 125 pemakanan berlebihan menyiasat kesan suplemen Lactobacillus rhamnosus pada penurunan berat badan dan penyelenggaraan berat (20).

Semasa tempoh pengajian selama 3 bulan, wanita yang mengambil probiotik kehilangan 50% lebih berat berbanding dengan kumpulan yang mengambil pil dummy (plasebo). Mereka juga terus menurunkan berat badan semasa fasa penyelenggaraan berat kajian.

Lactobacillus Gasseri

Daripada semua bakteria probiotik yang dipelajari hingga kini, Lactobacillus gasseri menunjukkan kesan yang paling menjanjikan ke atas penurunan berat badan. Banyak kajian tentang tikus telah mendapati bahawa ia mempunyai kesan anti-obesiti (13, 21, 22, 23).

Selain itu, kajian dalam orang dewasa Jepun telah menunjukkan hasil yang mengagumkan (12, 24, 25).

Satu kajian diikuti 210 orang dengan banyak lemak perut. Ia mendapati bahawa mengambil Lactobacillus gasseri selama 12 minggu mengurangkan berat badan, lemak di sekitar organ, BMI, pinggang dan keliling pinggul.

Apa lagi, lemak perut dikurangkan sebanyak 8. 5% . Walau bagaimanapun, apabila peserta berhenti mengambil probiotik, mereka mendapat semula semua lemak perut dalam tempoh sebulan (25).

Bottom Line: Beberapa jenis keluarga Lactobacillus telah ditunjukkan untuk mengurangkan berat badan dan lemak perut. Lactobacillus gasseri nampaknya paling berkesan.

Sesetengah Probiotik Boleh Mencegah Keuntungan Berat

Kehilangan berat badan bukan satu-satunya cara untuk melawan obesiti. Pencegahan adalah lebih penting, seperti menghalang berat dari terkumpul di tempat pertama.

Dalam satu kajian selama 4 minggu, mengambil formula probiotik yang dipanggil VSL # 3 mengurangkan berat badan dan keuntungan lemak pada diet di mana orang telah overfed dengan 1000 kalori sehari (26).

Pada graf ini, anda dapat melihat bagaimana kumpulan probiotik mendapat kurang lemak:

Ini menunjukkan bahawa beberapa strain probiotik mungkin berkesan untuk mencegah kenaikan berat badan dalam konteks diet kalori tinggi. Walau bagaimanapun, ini perlu dikaji lebih banyak lagi.

Bottom Line: Sesetengah strain probiotik mungkin dapat mencegah penambahan berat badan pada diet kalori tinggi.

AdvertisementAdvertisement

Sesetengah Strain Probiotik Boleh Meningkatkan Risiko Keuntungan Berat dan Obesiti

Tidak semua kajian mendapati probiotik membantu menurunkan berat badan.

Sesetengah kajian juga mendapati bahawa beberapa strain probiotik mungkin membawa kepada kenaikan berat badan, bukan kerugian. Ini termasuk Lactobacillus acidophilus (27).

Satu kajian terbaru mengkaji 4 kajian klinikal terkawal. Ia menyimpulkan bahawa probiotik tidak mengurangkan berat badan, BMI atau paras lemak badan pada orang dewasa yang berlebihan berat badan atau gemuk (28).

Walau bagaimanapun, kajian tinjauan ini tidak termasuk banyak kajian yang disebutkan di atas.

Bottom Line: Tidak semua probiotik membantu mengurangkan berat badan, dan beberapa di antaranya mungkin menyebabkan kenaikan berat badan. Kesannya bergantung kepada ketegangan probiotik, dan mungkin juga berbeza antara individu.

Iklan

Probiotik Boleh Menjadi Salah satu Sebahagian dari Puzzle

Probiotik menawarkan pelbagai manfaat kesihatan.

Walau bagaimanapun, kesannya terhadap berat badan bercampur, dan nampaknya bergantung kepada jenis probiotik.

Keterangan menunjukkan bahawa Lactobacillus gasseri dapat membantu orang yang mengalami obesitas menurunkan berat badan dan lemak perut. Selain itu, gabungan probiotik yang dipanggil VSL # 3 boleh mengurangkan berat badan pada diet kalori tinggi.

Pada penghujung hari, beberapa jenis probiotik mungkin mempunyai kesan sederhana pada berat badan anda, terutama apabila digabungkan dengan diet berasaskan makanan yang sihat.

Walau bagaimanapun, terdapat banyak sebab lain untuk mengambil suplemen probiotik selain penurunan berat badan.

Mereka boleh memperbaiki kesihatan pencernaan, mengurangkan keradangan, meningkatkan faktor risiko kardiovaskular dan juga membantu melawan kemurungan dan kecemasan.

Untuk maklumat lebih lanjut mengenai probiotik dan manfaat kesihatan mereka, bacalah artikel ini.