Bagaimana probiotik boleh menjadi baik untuk otak anda

Adakah anda tahu bahawa terdapat kira-kira 40 trilion bakteria yang tinggal di dalam dan di atas anda? Kebanyakan bakteria ini berada di dalam usus anda dan tidak menyebabkan sebarang masalah kesihatan.

Bahkan, saintis mula menyedari bahawa bakteria ini penting untuk kesihatan fizikal anda.

Sekarang penyelidikan baru yang menarik telah menemui bakteria ini juga boleh memberi manfaat kepada otak dan kesihatan mental anda.

Artikel ini menerangkan bagaimana otak anda terjejas oleh bakteria usus dan peranan probiotik boleh dimainkan.

AdvertisementAdvertisement

Apa Probiotik?

Probiotik adalah mikroorganisma hidup, biasanya bakteria. Apabila digunakan dalam kuantiti yang mencukupi, mereka memberi manfaat kesihatan khusus (1).

Perkataan "probiotik" berasal daripada kata-kata Latin "pro," yang bermaksud untuk mempromosikan, dan "biotik," yang bermaksud kehidupan.

Yang penting, agar spesies bakteria tertentu dipanggil "probiotik," ia mesti mempunyai banyak bukti saintifik di belakangnya yang menunjukkan manfaat kesihatan tertentu.

Malangnya, perkataan probiotik telah menjadi terlalu banyak digunakan oleh syarikat makanan dan farmaseutikal yang memanggil beberapa probiotik bakteria walaupun mereka tidak mempunyai manfaat kesihatan yang terbukti secara saintifik.

Ini mengetuai Pihak Berkuasa Keselamatan Makanan Eropah (EFSA) untuk melarang perkataan "probiotik" pada semua makanan di Kesatuan Eropah.

Walau bagaimanapun, terdapat banyak bukti saintifik baru yang menunjukkan bahawa sesetengah spesies bakteria mempunyai manfaat yang benar untuk kesihatan.

Mereka mungkin memberi manfaat kepada mereka yang termasuk keadaan termasuk sindrom usus yang marah (IBS), ekzema, dermatitis, tahap kolesterol yang tidak sihat dan penyakit hati (2, 3, 4, 5, 6).

Kebanyakan probiotik tergolong dalam salah satu daripada dua jenis bakteria: Lactobacillus atau Bifidobacteria. Terdapat banyak spesies dan strain yang berbeza dalam kumpulan ini, dan mereka mungkin mempunyai kesan yang berbeza pada tubuh.

Bottom Line: Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang mempunyai manfaat kesihatan yang terbukti untuk tubuh.

Bagaimanakah Usus dan Otak Anda Bersambung?

Intl dan otak disambung secara fizikal dan biokimia.

Hubungan fizikal antara usus dan otak adalah melalui sistem saraf pusat, yang mengawal semua aktiviti tubuh.

Saraf vagus adalah saraf besar yang menghantar isyarat antara usus dan otak (7).

Otak juga disambungkan ke usus melalui mikroba usus anda. Molekul yang dihasilkannya boleh berfungsi sebagai isyarat bahawa otak dapat mengesan (7).

Pada masa lalu, saintis telah menganggarkan bahawa seseorang mempunyai kira-kira 100 trilion sel bakteria di dalam badan mereka dan hanya 10 trilion sel manusia, yang bermakna sel sendiri melebihi 10 hingga 1 (8).

Walau bagaimanapun, anggaran baru-baru ini menunjukkan bahawa anda mempunyai kira-kira 30 trilion sel manusia dan 40 trilun bakteria.Ini masih cukup mengesankan dan bermakna, dengan bilangan sel, anda lebih bakteria daripada manusia (9).

Kebanyakan bakteria ini berada di dalam usus anda, jadi mereka bersentuhan langsung dengan sel-sel yang meluruskan usus anda dan dengan segala yang memasuki tubuh anda. Ini termasuk makanan, ubat-ubatan dan mikroba.

Di samping bakteria usus anda, terdapat banyak mikroba lain, seperti ragi dan kulat. Secara kolektif, mikroba ini dikenali sebagai mikrobiota usus atau mikrobiotik usus (10).

Setiap bakteria ini boleh menghasilkan sebatian yang berbeza, seperti asid lemak rantaian pendek, neurotransmitter dan asid amino. Banyak bahan ini mempunyai kesan ke atas otak (11).

Selain menghasilkan bahan-bahan yang mengubah otak, bakteria usus juga boleh mempengaruhi otak dan sistem saraf pusat dengan mengawal pengeluaran keradangan dan hormon (12, 13).

Bottom Line: Terdapat ribuan spesies bakteria yang berlainan di dalam tubuh manusia, kebanyakannya di dalam usus. Secara umum, bakteria ini baik untuk kesihatan anda dan mungkin juga mempengaruhi kesihatan otak.

IklanAdvertisementAdvertisement

Mikrobiota yang Diselaraskan Boleh Menyumbang Kepada Banyak Penyakit

Istilah "usus dysbiosis" merujuk kepada apabila usus dan usus bakar berada dalam keadaan yang sakit. Ini mungkin disebabkan adanya bakteria penyebab penyakit, yang mungkin juga membawa kepada keradangan kronik.

Mikrobiota yang telah diubah telah diperhatikan pada orang yang mempunyai obesiti, penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan penyakit lain (14, 15, 16, 17).

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa probiotik tertentu boleh memulihkan mikrobiota ke keadaan yang sihat dan mengurangkan simptom penyakit-penyakit ini (18, 19, 20, 21).

Menariknya, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai gangguan mental tertentu juga mempunyai mikrobiota yang diubah. Walau bagaimanapun, tidak jelas sama ada ini adalah penyebab penyakit seperti itu atau hasil diet dan gaya hidup yang berubah (22, 23, 24, 25).

Oleh kerana usus dan otak disambungkan, dan bakteria usus menghasilkan bahan yang dapat mempengaruhi otak, probiotik dapat memberi manfaat kepada otak dan kesihatan mental.

Sejumlah kajian baru-baru ini telah menyiasat ini, tetapi kebanyakannya berada dalam haiwan. Walau bagaimanapun, beberapa telah menunjukkan hasil yang menarik pada manusia.

Bottom Line: Beberapa penyakit, termasuk gangguan mental, dikaitkan dengan bakteria penyebab penyakit yang lebih tinggi di dalam usus. Sesetengah probiotik boleh memulihkan bakteria yang sihat untuk mengurangkan gejala.

Mengambil Suplemen Probiotik Boleh Mengurangkan Gejala Stres, Kebimbangan dan Kemurungan

Tekanan dan kebimbangan semakin umum dan kemurungan adalah salah satu penyebab utama penyakit di seluruh dunia (26).

Beberapa gangguan ini, terutamanya tekanan dan kebimbangan, dikaitkan dengan paras darah tinggi kortisol, hormon tekanan manusia (27, 28, 29).

Hanya satu kajian telah mengkaji bagaimana probiotik menjejaskan pesakit yang mengalami masalah kemurungan klinikal.

Dalam kajian itu, memakan campuran tiga Lactobacillus dan Bifidobacteria strain selama lapan minggu secara signifikan mengurangkan gejala depresi.Probiotik juga mengurangkan keradangan pada pesakit (30).

Sejumlah kajian lain telah mengkaji bagaimana probiotik menjejaskan gejala depresi pada subjek yang sihat. Pada orang yang sihat, sesetengah probiotik boleh mengurangkan:

Tanda-tanda kecemasan (31, 32, 33)
Gejala-gejala depresi (34)
Psikologi tekanan (35)
Akademik tekanan (36)

Barisan: Probiotik tertentu boleh mengurangkan kebimbangan, tekanan dan gejala depresi pada orang yang sihat. Lebih banyak kajian diperlukan mengenai manfaat yang berpotensi untuk orang yang mengalami masalah psikologi yang didiagnosis secara klinikal.

IklanAdvertisement

Mengambil Suplemen Probiotik Dapat Mengurangi Gejala Sindrom Usus Terjaga

Sindrom usus yang sengit (IBS) secara langsung berkaitan dengan fungsi kolon, tetapi penyakit ini kadang-kadang dianggap sebagai gangguan psikologi (37, 38).

Kebimbangan dan kemurungan adalah perkara biasa dalam penghidap IBS. Menariknya, orang yang mempunyai IBS juga cenderung mempunyai mikrobiota yang diubah (39, 40, 41).

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa probiotik tertentu dapat mengurangkan gejala IBS, termasuk rasa sakit dan kembung (42, 43, 44).

Bottom Line: IBS biasanya dikaitkan dengan tahap kecemasan dan kemurungan yang tinggi. Probiotik kelihatan membantu mengurangkan gejala IBS.

Probiotik tertentu Boleh Meningkatkan Suasana

Pada orang yang sihat tanpa gangguan psikologi, sesetengah probiotik boleh membantu meningkatkan mood.

Satu kajian merawat peserta setiap hari selama empat minggu dengan campuran probiotik yang mengandungi lapan jenis Lactobacillus dan Bifidobacteria.

Para penyelidik mendapati bahawa mengambil suplemen mengurangkan pemikiran negatif peserta yang berkaitan dengan mood yang sedih (45).

Satu lagi kajian menunjukkan bahawa meminum minuman susu mengandungi probiotik yang dipanggil Lactobacillus casei selama tiga minggu mood yang lebih baik pada orang-orang yang mempunyai mood terendah sebelum rawatan (46).

Menariknya, kajian ini juga mendapati bahawa orang menjaringkan sedikit lebih rendah pada ujian ingatan selepas mengambil probiotik. Kajian lanjut diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini.

Bottom Line: Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa mengambil probiotik tertentu selama beberapa minggu mungkin sedikit meningkatkan mood.

AdvertisementAdvertisement

Probiotik tertentu Boleh Memiliki Manfaat Selepas Cedera Otak Traumatik

Cedera otak traumatik biasanya melibatkan kemasukan ke unit rawatan intensif. Pada masa ini, makanan biasanya diberikan secara persendirian, bermakna melalui tiub.

Dalam sesetengah kes, pernafasan juga perlu dibantu dengan tiub, yang boleh meningkatkan risiko jangkitan. Jangkitan pada orang yang mengalami kecederaan otak trauma boleh menyebabkan komplikasi lanjut.

Beberapa kajian mendapati bahawa menambah probiotik tertentu dalam pemakanan enteral dapat mengurangkan jumlah jangkitan pada pesakit yang mengalami kecederaan otak trauma dan jangka waktu yang mereka habiskan di unit perawatan intensif (47, 48, 49).

Kesan probiotik mengenai hasil ini mungkin disebabkan oleh manfaat sistem imun mereka.

Bottom Line: Menguruskan probiotik selepas kecederaan otak traumatik boleh mengurangkan kadar jangkitan pesakit dan tempoh tinggal dalam rawatan intensif.

Lain-lain Kesan Probiotik pada Otak

Beberapa kajian lain telah menunjukkan bahawa probiotik mungkin mempunyai manfaat menarik untuk otak.

Satu kajian menarik melihat imej-imej otak wanita selepas mereka memakan campuran Bifidobacteria, Streptococcus, Lactobacillus dan Lactococcus.

Memakan kawasan probiotik yang terkena di otak yang mengawal emosi dan sensasi (50).

Kajian-kajian lain telah menunjukkan bahawa menyediakan probiotik tertentu boleh mengurangkan simptom tertentu sklerosis dan skizofrenia yang banyak, tetapi lebih banyak kajian diperlukan (51, 52).

Bottom Line: Sesetengah probiotik mungkin mempengaruhi fungsi otak dan gejala sklerosis berganda dan skizofrenia. Walau bagaimanapun, kajian ini masih sangat baru, jadi hasilnya tidak jelas.

IklanAdvertisementAdvertisement

Sekiranya Anda Mengambil Probiotik untuk Otak Anda?

Pada masa ini, tidak ada bukti yang cukup untuk menjelaskan bahawa probiotik memberi manfaat kepada otak. Oleh itu, mereka tidak boleh dianggap sebagai rawatan untuk sebarang gangguan berkaitan dengan otak.

Jika anda ingin merawat gangguan tersebut, dapatkan nasihat doktor.

Yang mengatakan, ada bukti yang baik bahawa probiotik dapat memberi manfaat kepada aspek kesihatan lain, termasuk kesihatan jantung, gangguan pencernaan, eksim dan dermatitis (3, 4, 5, 53).

Sejauh ini, bukti saintifik menunjukkan hubungan jelas antara usus dan otak. Ia merupakan kawasan penyelidikan yang menarik yang berkembang pesat.

Mikrobiota usus yang sihat biasanya boleh didapati dengan diet dan gaya hidup yang sihat. Beberapa makanan seperti yogurt, sauerkraut, kefir dan kimchi biasanya mengandungi bakteria bermanfaat.

Jika perlu, mengambil suplemen probiotik dapat membantu anda meningkatkan spesies bakteria yang bermanfaat di usus anda. Secara umum, memakan probiotik adalah selamat dan menyebabkan beberapa kesan sampingan.

Jika anda membeli probiotik, pilih salah satu yang mempunyai bukti ilmiah di belakangnya. Lactobacillus GG (LGG) dan VSL # 3 telah kedua-duanya dikaji secara meluas dan menunjukkan beberapa manfaat kesihatan.

Bottom Line: Probiotik telah ditunjukkan untuk memberi manfaat kepada aspek kesihatan yang lain, tetapi tidak cukup kajian telah dilakukan untuk membuktikan secara pasti apakah probiotik mempunyai kesan positif pada otak.