Adakah Terdapat Hal-hal seperti Minuman Tenaga Sihat? Minuman tenaga

Gambaran Keseluruhan

Sorotan

Satu minuman tenaga boleh mengandungi lebih banyak gula dan kafein daripada yang anda perlukan dalam sehari.
Banyak minuman tenaga mengandungi bahan-bahan yang belum diteliti dengan teliti.
Terdapat banyak alternatif untuk minuman tenaga yang menawarkan rangsangan tenaga yang sihat tanpa risiko.

Sama ada sebelum hari yang panjang di pejabat, senaman keras, atau sesi belajar sepanjang malam, ramai di antara kita berpaling kepada minuman tenaga apabila kita memerlukan sedikit dorongan. Minuman tenaga adalah industri bernilai berbilion dolar. Sekiranya populariti mereka adalah petunjuk keberkesanan mereka, mereka kelihatan seperti sedang bekerja. Tetapi apakah minuman ini membuat kita lebih berbahaya daripada kebaikan?

Walaupun minuman tenaga yang popular, istilah "minuman tenaga yang sihat" masih merupakan oksimoron. Menurut Penyalahgunaan Zat dan Pentadbiran Perkhidmatan Kesihatan Mental (SAMHSA), lebih daripada 20, 000 lawatan bilik kecemasan di Amerika Syarikat pada tahun 2011 melibatkan minuman tenaga. Lebih separuh daripada lawatan tersebut adalah kerana minuman tenaga sahaja. Kes-kes lain melibatkan orang yang mencampur alkohol atau perangsang lain dengan minuman tenaga. Menurut Pusat Sains dalam Kepentingan Awam, minuman tenaga telah dikaitkan dengan 34 kematian sejak 2004. Kebanyakannya adalah daripada orang yang mengambil Tenaga 5 Jam.

advertisementAdvertisement

Kafein

Kebanyakan minuman tenaga membungkus punca kafein yang serius. Kafein adalah perangsang sistem saraf pusat. Ia memberi anda tenaga dan membuat anda lebih berjaga-jaga. Purata cawan 8-ounce kopi mengandungi kira-kira 95-200 miligram kafein, menurut Mayo Clinic. Sebagai perbandingan, pukulan 2-ounce 5-Hour Energy mengandungi jumlah kafein yang sama (200-207 mg).

Kafein agak selamat dalam dos kecil, seperti dalam secawan kopi atau teh. Tetapi ia boleh berbahaya dalam dos yang besar (lebih 400 mg), menurut lembaran maklumat yang diterbitkan oleh University of California, Davis. Berlebihan kafein boleh menyebabkan gejala seperti:

denyutan jantung yang tidak teratur atau cepat
kesukaran bernafas
cirit-birit
demam
sawan

Penggunaan kafein yang berlebihan boleh menyebabkan masalah kesihatan:

tidak menyedari kepekaan kepada kafein
orang yang mempunyai masalah dengan tekanan darah atau peraturan denyut jantung
wanita mengandung

Kanak-kanak

Kanak-kanak dan remaja

Minuman tenaga boleh menarik anak-anak dan remaja kerana mereka boleh didapati di kedai-kedai tempatan dan sah untuk semua peringkat umur. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, 50 peratus remaja mengatakan bahawa mereka menggunakan minuman tenaga, dan 75 peratus daripada daerah sekolah tidak mempunyai dasar yang mengawal penjualan mereka di kampus. Secara umumnya, peraturan minuman tenaga di Amerika Syarikat adalah lemah.Walau bagaimanapun, terdapat pergerakan yang memanggil peraturan yang lebih ketat dan pelabelan kandungan, serta penambahan amaran kesihatan.

Risiko kesihatan minuman tenaga Pada tahun 2011, 20, 000 orang telah dimasukkan ke U. S. bilik kecemasan selepas meminum minuman tenaga. Setiap minuman tenaga mengandungi lebih daripada 30 g gula. Ini lebih daripada elaun harian yang dianjurkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia.

Kanak-kanak dan remaja sangat terdedah kepada minuman tenaga kerana badannya tidak digunakan untuk kafein. Satu kajian mendapati bahawa mabuk kafein, atau minum terlalu banyak kafein, membawa kepada ketagihan kafein dan potensi pengeluaran. Kajian itu menyimpulkan bahawa minuman tenaga boleh menjadi pintu masuk kepada bentuk pergantungan dadah yang lain.

IklanAdvertisementAdvertisement

Pemanis dan perangsang

Pemanis dan perangsang yang licik

Biasanya terdapat perangsang lain selain kafein dalam minuman tenaga. Aditif seperti guarana dan ginseng adalah perkara biasa. Ini dapat meningkatkan rangsangan tenaga minuman dan juga kesan buruk kafein.

Minuman tenaga sering mengandungi sejumlah besar gula untuk membantu kesan penjanaan tenaga mereka. Satu hidangan minuman tenaga boleh mengandungi lebih daripada 30 gram gula, kata saintis di UC Davis. Minuman manis dikaitkan dengan obesiti, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi, menurut American Heart Association. Kajian ini juga menunjukkan bahawa penggunaan gula tambahan meningkatkan risiko anda mengembangkan penyakit kardiovaskular.

Bahan-bahan lain

Bahan-bahan luar biasa

Lembaran maklumat UC Davis menyenaraikan beberapa bahan yang mungkin tidak diketahui oleh anda. Ramai daripada bahan-bahan ini adalah produk baru, jadi tidak banyak penyelidikan telah dilakukan terhadap mereka. Walaupun tuntutan dibuat oleh pengeluar, kesannya tidak diketahui. Pada masa ini, data tidak mencukupi untuk menubuhkan keselamatan bahan-bahan ini:

carnitine
glucuronolactone
inositol
ginseng panax
super citrimax
taurine

Alkohol

2010, Pentadbiran Makanan dan Dadah mengharamkan penjualan minuman tenaga yang mengandungi alkohol. Ia mengisytiharkan mereka tidak selamat. Kajian ini menunjukkan bagaimana pencampuran alkohol dan minuman tenaga boleh menyebabkan terlalu banyak alkohol. Minuman tenaga membuat orang terjaga lebih lama. Ini boleh meningkatkan jumlah minuman beralkohol. Penggunaan alkohol yang tinggi dikaitkan dengan serangan seksual, memandu di bawah pengaruh, dan tingkah laku berisiko yang lain.

AdvertisementAdvertisement

Alternatif

Selamat untuk menghidupkan kafein secara sederhana. Tetapi jika cawan joe sehari tidak memberikan dorongan yang cukup besar, cubalah beberapa alternatif ini:

Minum air: Menghidrat terhidrat membantu menjaga badan anda berjalan, mengikut kajian ini. Minum segelas air apabila anda bangun, dengan makanan, dan sebelum, semasa, dan selepas latihan.
Makan protein dan karbohidrat: Menurut Persatuan Jantung Amerika, mereka adalah bahan api yang hebat untuk senaman. Karbohidrat memberikan otot anda dengan tenaga, sementara protein membantu membinanya. Cuba susu coklat, buah, dan telur rebus, atau mentega kacang dan smoothie pisang.
Ambil vitamin: Vitamin dan mineral semulajadi yang berlaku, seperti magnesium, membantu badan anda menghasilkan tenaga. Kekurangan vitamin atau mineral boleh menyebabkan keletihan. Sekiranya anda berasa seperti anda selalu memerlukan rangsangan tenaga, berbincanglah dengan doktor anda mengenai penilaian nutrisi atau menambah vitamin untuk diet anda. Anda juga boleh menambah makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral ke dalam diet anda, seperti buah-buahan segar, sayur-sayuran, kacang, dan yogurt.
Jadilah aktif: Apabila anda bersenam, tahap serotonin dan endorphin anda meningkat sejurus selepas itu, yang membantu anda berasa lebih baik. Selain itu, mereka yang senaman sering kerap kali mempunyai tenaga.

Outlook

Walaupun minuman tenaga kelihatan seperti pantas untuk keletihan, kesan jangka pendek dan jangka panjang untuk meminumnya melebihi manfaat. Minuman tenaga dikaitkan dengan obesiti, tekanan darah tinggi, dan masalah kardiovaskular. Minuman tenaga tunggal boleh mengandungi lebih banyak gula dan kafein daripada yang anda perlukan dalam sehari. Selain itu, banyak minuman tenaga mempunyai bahan-bahan lain yang belum diuji dengan cukup baik untuk mengetahui kesannya pada badan. Terdapat banyak alternatif untuk minuman tenaga yang menawarkan rangsangan tenaga yang sihat dan tidak akan membiarkan anda turun.