Minum air sebelum tidur

Adakah air minum sebelum tidur sihat?

Anda perlu minum air setiap hari untuk badan berfungsi dengan baik. Sepanjang hari - dan semasa tidur - anda kehilangan air daripada bernafas, berpeluh, dan melepaskan najis dari sistem pencernaan.

Sesetengah orang minum segelas air sebelum tidur untuk terus terhidrat sepanjang malam. Tetapi para penyelidik mempersoalkan sama ada atau tidak minum air sebelum tidur sihat.

iklanAdvertisement

Kesan negatif

Air dan kitaran tidur yang terganggu

Minum air sebelum tidur boleh meningkatkan jumlah masa yang anda perlukan untuk buang air kecil pada waktu malam.

Output urin anda menurun pada waktu malam, membolehkan anda tidur enam hingga lapan jam tanpa gangguan. Minum segelas atau dua air sebelum tidur boleh mengubah kitaran ini.

Kekurangan tidur juga boleh menjejaskan kesihatan jantung anda. Kurang tidur dapat mempengaruhi potensi seseorang untuk berkembang:

tekanan darah tinggi
tahap kolesterol tinggi
berat badan

Menurut Yayasan Tidur Nasional, satu kajian mendapati orang dewasa berumur 45 tahun dan lebih tua yang kurang tidur daripada enam jam pada waktu malam adalah peningkatan risiko mengalami strok atau serangan jantung.

Umur juga boleh memainkan peranan dalam tidur dan kitaran kencing. Semakin lama anda menjadi, semakin besar kemungkinan anda akan mengalami pundi kencing yang terlalu aktif. Ini mungkin berkaitan dengan keadaan perubatan yang boleh menjejaskan fungsi pundi kencing, seperti fungsi kognitif yang menurun akibat demensia, atau strok yang akan membuat sukar bagi otak anda untuk menyampaikan isyarat kepada pundi kencing anda. Diabetes mellitus dan hypertrophy prostatic benign juga boleh menjejaskan fungsi pundi kencing anda.

Kesan positif

2 manfaat air minuman sebelum tidur

1. Suasana yang lebih baik

Menurut kajian 2014, kekurangan air dapat memberi kesan negatif kepada mood anda, yang boleh menjejaskan kitar tidur tidur keseluruhan anda.

Kajian ini mengkaji sejumlah 52 subjek pengambilan jumlah cecair tinggi (22) dan rendah (30). Orang yang biasanya meminum banyak air tidak tenang dan tidak merasakan banyak emosi positif apabila mereka tidak dapat minum seperti biasa.

Mereka yang mempunyai pengambilan cairan rendah menunjukkan peningkatan positif emosi, kepuasan, dan ketenangan ketika mereka meningkatkan pengambilan air mereka.

2. Pembersih semulajadi

Minum air - khususnya air panas atau panas - adalah satu cara semulajadi untuk membantu detoksikan badan dan meningkatkan penghadaman.

Air hangat meningkatkan peredaran darah, membantu badan anda dapat memecahkan sampah, dan meningkatkan output berpeluh. Berpeluh akan menyebabkan anda kehilangan sedikit cecair sepanjang malam, tetapi ia juga akan mengeluarkan garam berlebihan atau toksin dan membersihkan sel-sel kulit.

Minum air hangat sebelum tidur akan membuatkan anda terhidrat sepanjang malam dan boleh membantu tubuh untuk menghilangkan toksin yang tidak diingini.Ia juga boleh membantu melegakan kesakitan atau kekejangan di dalam perut.

Jika air biasa terlalu hambar atau jika anda cuba mengalahkan sejuk, pertimbangkan untuk menambah air lemon kepada anda sebelum tidur. Ini boleh memberikan rasa yang menarik kepada air, dan lemon juga mengandungi vitamin C, manfaat tambahan yang dapat membantu meningkatkan sistem imun anda kerana ia melawan jangkitan.

AdvertisementAdvertisement

Minum sebelum tidur

Bilakah masa terbaik untuk minum air?

Minum air sebelum tidur mempunyai beberapa manfaat, tetapi minum terlalu dekat dengan waktu tidur boleh mengganggu kitaran tidur anda dan memberi kesan buruk kepada kesihatan jantung.

Anda mesti minum air yang cukup sepanjang hari untuk mengelakkan dehidrasi dan mencegah pengambilan air yang berlebihan pada waktu malam. Satu tanda dehidrasi adalah air kencing gelap. Jika anda minum air yang mencukupi, air kencing anda harus berwarna kuning terang untuk membersihkan warna.

Minum lapan gelas air setiap hari adalah matlamat yang berguna, tetapi jumlah itu boleh berubah dari satu orang ke seterusnya. Anda mungkin perlu minum lebih banyak air bergantung pada tahap aktiviti anda, cuaca, atau jika anda hamil.

Sesetengah amalan terbaik untuk kekal terhidrasi termasuk:

meningkatkan pengambilan sayur dan buah anda, kerana ia mengandungi peratusan berat air
yang meminum segelas air dengan air minum setiap
sebelum dan selepas senaman < 999> Air minum apabila anda lapar kerana kadang-kadang dahaga tersilap kerana kelaparan
Iklan

Outlook

Adalah penting untuk minum air yang mencukupi pada siang hari, bagaimanapun, ia boleh mengganggu jika anda minum terus sebelum tidur. Elakkan minum air atau cecair lain sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur untuk mengelakkan bangun pada waktu malam.

Jika minum air sebelum tidur menyebabkan anda mengalami gejala yang tidak teratur, berbincang dengan doktor atau ahli diet anda. Mereka boleh membantu anda menentukan berapa banyak air yang terbaik untuk diet anda dan kesihatan anda secara keseluruhan.