Diabetes dan tidur: Apakah Pautan itu?

Diabetes dan tidur

Sorotan

1. Tossing dan turn all night adalah perkara biasa pada orang yang menghidap diabetes.
2. Sederhana untuk mengimbangi kurang tidur dengan makan lebihan makanan untuk mencuba mendapatkan tenaga melalui kalori.
3. Gangguan tidur tertentu, seperti apnea tidur, lebih biasa pada orang yang menghidap diabetes.

Diabetes adalah keadaan di mana tubuh tidak dapat menghasilkan insulin dengan betul. Ini menyebabkan kadar glukosa yang berlebihan dalam darah. Jenis yang paling biasa adalah jenis 1 dan diabetes jenis 2. Jika anda mempunyai jenis 1, pankreas anda tidak menghasilkan insulin, jadi anda mesti mengambilnya setiap hari. Sekiranya anda mempunyai jenis 2, tubuh anda boleh membuat insulin sendiri, tetapi selalunya tidak cukup. Ini bermakna bahawa tubuh anda tidak dapat menggunakan insulin dengan betul.

Bergantung pada seberapa baik anda mengawal gula darah anda, anda mungkin atau mungkin tidak mengalami gejala. Gejala jangka pendek gula darah tinggi boleh termasuk dahaga atau kelaparan yang kerap, serta kencing kerap. Ia bukan perkara biasa untuk gejala ini untuk memberi impak kepada cara anda tidur. Inilah yang dikatakan oleh penyelidikan.

AdvertisementAdvertisement

Tabiat tidur

Kenapa diabetes mempengaruhi keupayaan anda untuk tidur?

Dalam satu kajian tahun 2012, para penyelidik mengkaji persatuan antara gangguan tidur dan diabetes. Gangguan tidur termasuk kesukaran tidur atau tidur, atau tidur terlalu banyak. Kajian mendapati hubungan jelas antara gangguan tidur dan diabetes. Para penyelidik mengatakan bahawa kekurangan tidur adalah faktor risiko yang signifikan untuk diabetes, yang kadang-kadang boleh dikawal.

Mempunyai diabetes tidak semestinya bermakna tidur anda akan terpengaruh. Lebih banyak lagi masalah gejala diabetes yang anda alami dan bagaimana anda menguruskannya. Gejala-gejala tertentu lebih cenderung menyebabkan masalah apabila anda cuba berehat:

• Tahap gula darah tinggi boleh menyebabkan kencing kerap. Jika gula darah anda tinggi pada waktu malam, anda mungkin sering bangun untuk menggunakan bilik mandi.
• Apabila badan anda mempunyai glukosa tambahan, ia menarik air dari tisu anda. Ini boleh membuatkan anda terasa kering, mendorong anda untuk mendapatkan air gelas biasa.
• Gejala gula darah rendah, seperti rasa goyah, pening, dan berpeluh, boleh menjejaskan tidur anda.

Iklan

Gangguan tidur

Adakah terdapat gangguan tidur yang berkaitan dengan diabetes?

Tossing dan turn all night adalah perkara biasa pada orang yang menghidap kencing manis. Walaupun ini mungkin disebabkan gejala kencing manis yang biasa, keadaan perubatan yang berasingan mungkin berada di akar. Beberapa gangguan tidur dan gangguan lain yang menjejaskan tidur adalah lebih biasa pada orang yang menghidap diabetes.

Sleep apnea

Ini adalah gangguan tidur yang paling biasa pada orang yang menghidap diabetes. Apnea tidur berlaku apabila pernafasan anda berulang-ulang berhenti dan bermula sepanjang malam.Dalam satu kajian tahun 2009, penyelidik mendapati 86 peratus peserta mempunyai apnea tidur selain diabetes. Daripada kumpulan ini, 55 peratus mempunyai cukup teruk untuk memerlukan rawatan.

Apnea tidur lebih biasa dijumpai pada orang dengan diabetes jenis 2. Ini kerana orang dalam kumpulan ini sering membawa berat yang berlebihan, yang boleh menyekat laluan udara mereka.

Gejala biasa termasuk rasa letih pada siang hari dan berdengkur pada waktu malam. Anda lebih berisiko untuk tidur apnea jika ia berjalan dalam keluarga atau jika anda gemuk. Mencapai berat badan yang sihat untuk jenis badan anda boleh membantu melegakan gejala anda. Anda juga boleh memakai topeng khas semasa tidur untuk meningkatkan tekanan udara ke kerongkong anda dan membolehkan anda bernafas lebih mudah.

Sindrom kaki tak terelakkan (RLS)

RLS dicirikan oleh keinginan yang berterusan untuk menggerakkan kaki anda. Ini paling biasa pada waktu petang, yang boleh membuat ia lebih sukar untuk jatuh atau tidur. RLS mungkin berlaku akibat kekurangan zat besi. Faktor risiko RLS termasuk tahap glukosa darah tinggi, masalah buah pinggang, dan gangguan tiroid.

Jika anda fikir anda mempunyai RLS, buat temujanji dengan doktor anda untuk mengkaji semula gejala anda. Ini amat penting jika anda mempunyai sejarah anemia. Tembakau juga boleh mencetuskan RLS. Jika anda seorang perokok, ikuti program pemberhentian merokok untuk berhenti merokok.

Insomnia

Insomnia dicirikan oleh masalah berulang yang jatuh dan tinggal tidur. Anda lebih berisiko untuk insomnia jika anda mempunyai tahap tekanan tinggi bersama-sama dengan tahap glukosa yang tinggi.

Mengambil bantuan sleeping over-the-counter tidak akan menyelesaikan insomnia. Perhatikan sebab mengapa anda tidak boleh tidur, seperti bekerja dalam kerja tekanan tinggi atau mengalami masalah keluarga yang mencabar. Mencari rawatan dengan profesional perubatan boleh membantu anda menentukan apa yang mencetuskan masalah.

IklanAdvertisement

Impak

Bagaimana kurang tidur dapat mempengaruhi diabetes anda

Pakar mengaitkan kekurangan tidur dengan keseimbangan hormon yang diubah yang boleh menjejaskan pengambilan makanan dan berat badan. Jika anda menghidap diabetes, anda menghadapi bulatan yang mencabar. Sederhana untuk mengimbangi kurang tidur dengan makan lebihan makanan untuk mendapatkan tenaga melalui kalori. Ini boleh menyebabkan paras gula darah anda meningkat dan menjadikannya lebih susah untuk mencapai jumlah tidur yang baik. Kemudian, anda mungkin mendapati diri anda berada dalam situasi yang sama seperti ini.

Kekurangan tidur juga meningkatkan risiko obesiti. Menjadi obes boleh meningkatkan risiko anda menghidap diabetes jenis 2.

Ketahui lebih lanjut: 10 perkara yang berlaku pada badan anda apabila anda kehilangan tidur »

Iklan

Tips

Tips untuk meningkatkan kualiti tidur

Ikuti petua ini untuk mendapatkan rehat malam yang lebih baik:

Elakkan peranti elektronik sebelum beralih

Elakkan menggunakan telefon bimbit dan e-pembaca pada waktu malam kerana cahaya boleh membuat anda bangun. Beralih kepada buku-buku lama untuk membaca sebelum anda tidur untuk menenangkan fikiran anda dan mengurangkan tekanan pada mata anda.

Minum alkohol sebelum tidur

Walaupun anda merasakan segelas wain menenangkan badan anda dan membuat anda tidur, anda mungkin tidak akan tidur selama lapan jam selepas minum di waktu tidur.

Alih keluar gangguan

Jika anda menerima mesej teks sepanjang malam, matikan telefon anda. Pertimbangkan untuk membeli jam penggera dan bukannya menggunakan aplikasi penggera telefon bimbit anda. Ini mungkin memberi kuasa kepada anda untuk mematikan telefon anda kerana anda tidak memerlukannya untuk apa-apa sebab sepanjang malam.

Buat bunyi putih

Walaupun ia mungkin kelihatan seperti cara yang menyenangkan untuk bangun, mendengar bunyi burung berkicau pada waktu pagi boleh mengganggu corak tidur anda. Bunyi pengumpul sampah, penyapu jalanan, dan orang yang pergi untuk kerja awal pagi juga boleh mengganggu tidur anda. Jika anda tidur ringan, gunakan barang-barang seperti siling, meja, atau kipas udara tengah untuk membantu mengeluarkan bunyi-bunyi yang mengganggu ini.

Menginap dalam pola tidur anda

Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, termasuk hujung minggu. Tubuh anda secara semulajadi akan mula letih dan secara automatik ia akan terbangun.

Jauhi perangsang pada waktu malam

Elakkan minum minuman berkafein, bersenam, dan juga melakukan kerja sederhana di rumah pada waktu malam. Satu-satunya jenis senaman petang yang perlu anda pertimbangkan adalah sesi yoga yang perlahan-lahan yang boleh menyiapkan badan anda untuk tidur. Jika tidak, anda akan mempercepat aliran darah anda, dan ia akan mengambil sedikit masa untuk badan anda tenang.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Intinya

Lihat doktor anda jika anda mempunyai masalah tidur yang berterusan. Sekiranya anda tidak mendapat rawatan untuk tidur yang berterusan terganggu, ia boleh menjadi sukar untuk menjalankan sebarang aktiviti harian.

Dalam jangka pendek, pertimbangkan satu atau lebih perubahan gaya hidup untuk meningkatkan kualiti tidur anda. Walaupun anda hanya membuat satu perubahan kecil, ia berpotensi membuat perbezaan yang besar. Ia biasanya mengambil masa kira-kira tiga minggu untuk mula membentuk tabiat, jadi penting untuk memastikannya setiap hari.

Teruskan membaca: 10 cara semula jadi untuk tidur lebih baik »