Bagaimana Saya Mencipta Jalan Saya Sendiri untuk Pemulihan
Isi kandungan:
- Bagaimana saya belajar mendengarkan tubuh saya
- 1. Mengiktiraf dan memahami masalah
- 2. Bagaimanakah kumpulan otot mengelilingi kecederaan anda?
- 3. Pergerakan apa yang menyebabkan kesakitan?
- 4. Apa yang boleh anda lakukan sebelum, selepas, dan semasa bekerja?
- 5. Apa yang boleh anda lakukan semasa anda bersenam?
Kesihatan dan kesejahteraan menyentuh kehidupan setiap orang dengan cara yang berbeza. Ini adalah cerita seseorang.
Saya akan mengatakan hampir setiap orang yang saya tahu mempunyai kecederaan. Tetapi untuk sebab-sebab tertentu, kami biasanya tidak memanggil mereka "kecederaan. "
AdvertisementAdvertisement" Saya mempunyai masalah lutut. "
" Anjakan bahu. "
" A hamstring yang buruk. "
iklan"Sebuah pergelangan tangan sensitif. "
Mereka adalah isu-isu kecil yang menyala dan menetap seperti musim sejuk atau alahan yang menjengkelkan. Saya bersama anda - saya mempunyai "benda bahu" selama bertahun-tahun. Tidak ada satu peristiwa yang menimbulkan kesakitan, tetapi bertahun-tahun dan bertahun-tahun saya menolak sendi bahu saya tanpa mengenal pasti atau mengakui masalah itu.
Ketika saya masih muda, fleksibiliti bahu saya adalah "helah parti saya. "Saya akan mengeluarkan bilah bahu dua-sendi saya keluar dari belakang saya dan rakan-rakan kasar keluar dengan bangga. Pada tahun-tahun remaja saya, saya adalah seorang pembimbing sorak-bintang. Saya membaling dan mengangkat rakan sepasukan saya sebelum saya dapat memandu!
Terdapat beberapa contoh apabila bahu saya merosot dan kembali ke soket, tetapi saya pulih dalam masa beberapa minit dan berterusan. Saya kemudian mula menari, akhirnya memenuhi impian saya menari secara profesional di belakang bintang pop, dalam iklan dan di TV.
Saya cukup bernasib baik untuk dilakonkan dalam siri televisyen yang dikenali sebagai "Hit the Floor," di mana saya memainkan sorak NBA. Sepuluh tahun selepas hari bersorak sekolah saya, saya mendapati diri saya mengangkat pelakon di kepala saya sekali lagi - tetapi kali ini tugas saya.
Saya mempunyai krew, rangkaian televisyen, pelakon pelakon, dan pasukan penulisan yang mengira keupayaan bahu saya untuk membalikkan rakan saya dengan sempurna, mengambil alih, dan untuk pelbagai sudut kamera.
Sifat berulang-ulang menembak sebuah rancangan televisyen dengan cepat mendedahkan kelemahan dan ketidakstabilan seluruh bahu saya dan belakang. Saya akan meninggalkan rehearsal dan menembak perasaan hari seperti lengan saya digantung oleh benang. Apabila musim ketiga kami dibalut, saya tahu sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor.
AdvertisementAdvertisementDia memberitahu saya bahawa saya mempunyai luka labral posterior di bahu kanan saya. Labrum adalah apa yang menstabilkan soket bahu dan tidak boleh membaiki dirinya sendiri. Ia hanya boleh dikawal semula dengan pembedahan.
Sebagai penari, badan saya adalah pembuat wang saya. Dan menjalani pembedahan bersama-sama dengan masa pemulihan yang meluas adalah semata-mata bukan pilihan. Walaupun bukan keputusan yang mudah - dan bukan satu yang saya cadangkan tanpa perbualan menyeluruh dan menyeluruh dengan doktor anda - pembedahan untuk melepaskan akhirnya merupakan pilihan terbaik untuk saya.
Daripada pembedahan, saya perlu membuat misi saya untuk memahami bagaimana tubuh saya berfungsi, dan apa penyesuaian yang saya boleh lakukan untuk kedua-dua cara saya berfikir, dan menggunakan, badan saya. Melakukannya boleh - dan lakukan - membantu saya belajar bagaimana untuk tidak memburukkan "perkara saya", dan membolehkan bahu saya pulih dan berkembang sambil juga melakukan pekerjaan yang saya cintai.
IklanBagaimana saya belajar mendengarkan tubuh saya
Ramai di antara kita menghindari doktor kerana kita tidak mahu menghadapi kenyataan bahawa "perkara" yang kamu tinggal sekarang boleh menjadi yang paling buruk - senario komputer. Daripada memberikan "nama" itu nama, kami mengelilingi diri kami dengan perbaikan sementara dan $ 40 urut Thai.
Walaupun ia adalah tugas doktor untuk menyesatkan di sisi hati, ketahui bahawa selalu terdapat lebih daripada satu jalan untuk pemulihan. Sekiranya anda mengalami kecederaan yang telah anda hadapi, mungkin anda boleh mendapat manfaat daripada soalan yang saya tanya (ed) tentang tubuh saya sendiri.
AdvertisementAdvertisement1. Mengiktiraf dan memahami masalah
Pernahkah anda melihat seorang doktor atau pakar? Saya menunggu untuk mendapatkan pendapat profesional kerana saya tidak mahu mendengar jawapannya. Tanpa keupayaan untuk memahami sepenuhnya apa yang menyebabkan kesakitan anda, anda tidak boleh membuat rancangan untuk memperbaikinya.
2. Bagaimanakah kumpulan otot mengelilingi kecederaan anda?
Tanya sendiri, atau doktor atau ahli terapi anda: Bolehkah kumpulan otot diperkuat? Bolehkah mereka dibentangkan? Saya tidak tahu trapezia skapula, pertengahan, dan yang lebih rendah begitu lemah, yang mungkin membawa kepada labrik saya yang pertama.
Rancangan terapi fizikal saya adalah mengenai membina kekuatan kawasan-kawasan ini, dan mendapat pergerakan di bahagian depan bahu saya.
Iklan3. Pergerakan apa yang menyebabkan kesakitan?
Ketahui bagaimana untuk menerangkan kesakitan: Di manakah? Apakah jenis pergerakan yang menyebabkan rasa sakit? Belajar bagaimana untuk mengenal pasti apa yang menyebabkan kesakitan akan membantu anda dan doktor anda membentuk jalan untuk pemulihan. Kesedaran ini juga akan membantu anda mengukur sama ada tahap kesakitan anda semakin meningkat atau berkurang.
4. Apa yang boleh anda lakukan sebelum, selepas, dan semasa bekerja?
Cedera setiap hari sering dibina dari tindakan berulang. Mungkin papan kekunci, kerusi meja, kasut, atau beg berat anda akan menjejaskan kecederaan anda. Saya melakukan pemanasan selama lima minit sebelum saya pergi bekerja, yang membantu mengaktifkan otot-otot lemah yang menyokong labrum yang stabil. Saya juga menggunakan pita kinesiology untuk menyokong bahu saya pada hari-hari tarian yang panjang.
AdvertisementAdvertisement5. Apa yang boleh anda lakukan semasa anda bersenam?
Anda tidak mahu senaman untuk memperbesar kecederaan anda. Ambil langkah untuk mempertimbangkan bagaimana senaman anda boleh menjejaskan kecederaan anda. Sebagai contoh, saya telah menyedari bahawa yoga panas memanaskan badan saya sehingga ia membolehkan saya tenggelam terlalu jauh ke dalam fleksibiliti bahu saya, yang boleh meningkatkan air mata saya labrum. Di samping itu, saya perlu menonton diri saya dalam latihan berat kettlebell. Mengayun beban berat ke depan dan keluar benar-benar menarik pada sendi bahu.
Seperti kebanyakan perkara dalam kehidupan, kadang-kadang lebih mudah untuk mengabaikan isu yang berpotensi. Itu yang dikatakan, setelah sebenarnya menghadapi masalah yang telah melanda saya selama bertahun-tahun, sekarang saya merasa siap dan bukannya takut. Saya teruja untuk menjadi penghasilan untuk musim keempat "Hit the Floor" dengan arsenal pengetahuan dan tahap kesedaran baru mengenai tubuh saya dan hadnya.
Meagan Kong hidup impiannya menjadi penari profesional di Los Angeles dan di seluruh dunia. Dia berkongsi panggung dengan bintang-bintang seperti Beyoncé dan Rihanna, dan muncul di pertunjukan seperti "Empire," "Hit the Floor," "Crazy Ex-Girlfriend," dan "The Voice. "Kong telah mewakili jenama seperti Foot Locker, Adidas, dan Powerade, dan berkongsi apa yang dia pelajari tentang kecergasan dan pemakanan di blognya, You Kong Do It. Dia terus memimpin dengan contoh, hosting dan mengajar di acara-acara di sekitar Los Angeles.
