Adalah Minuman Tenaga Baik atau Buruk untuk Anda?

Minuman tenaga bertujuan untuk meningkatkan tenaga, kewaspadaan dan kepekatan anda.

Orang-orang dari segala usia memakan mereka dan mereka terus bertambah popular.

Tetapi beberapa pakar kesihatan telah memberi amaran bahawa minuman tenaga mungkin mempunyai akibat yang berbahaya, yang telah menyebabkan ramai orang mempertikaikan keselamatan mereka.

Artikel ini menimbang yang baik dan buruknya minuman tenaga, memberikan ulasan menyeluruh terhadap kesan kesihatan mereka.

Apakah Minuman Tenaga?

Minuman tenaga ialah minuman yang mengandungi ramuan yang dipasarkan untuk meningkatkan tenaga dan prestasi mental.

Red Bull, Tenaga 5 Jam, Monster, AMP, Rockstar, NOS dan Throttle Penuh adalah contoh produk minuman tenaga popular.

Hampir semua minuman tenaga mengandungi kafein bahan untuk merangsang fungsi otak dan meningkatkan kewaspadaan dan kepekatan.

Walau bagaimanapun, jumlah kafein berbeza dari produk ke produk. Jadual ini menunjukkan kandungan kafein beberapa minuman tenaga popular:

	Saiz Produk	Kafein Kandungan
Red Bull	8. 4 oz (250 ml)	80 mg
AMP	16 oz (473 ml)	142 mg
Monster	16 oz (473 ml)	Rockstar
16 oz (473 ml)	160 mg	NOS
16 oz (473 ml)	160 mg	Throttle penuh
16 oz (473 ml) 160 mg	Tenaga 5 Jam	1. 93 oz (57 ml)
200 mg		Semua maklumat kafein dalam jadual ini diperolehi dari laman web pengeluar atau dari Kafein Informer, jika pengilang tidak menyenaraikan kandungan kafein.

Minuman tenaga juga mengandungi beberapa bahan lain. Beberapa bahan yang paling biasa selain kafein disenaraikan di bawah:

Gula:

Biasanya sumber utama kalori dalam minuman tenaga, walaupun ada yang tidak mengandungi gula dan mesra rendah karbohidrat.

• Vitamin B: Mainkan peranan penting dalam menukar makanan yang anda makan menjadi tenaga yang dapat digunakan oleh tubuh anda.
• Derivat asid amino: Contohnya adalah taurine dan L-carnitine. Kedua-duanya secara semula jadi dihasilkan oleh badan dan mempunyai peranan dalam beberapa proses biologi.
• Ekstrak herba: Guarana mungkin dimasukkan untuk menambah lebih banyak kafein, sementara ginseng mungkin mempunyai kesan positif ke fungsi otak (1).
• Ringkasan: Minuman tenaga direka untuk meningkatkan prestasi tenaga dan mental. Mereka mengandungi gabungan kafein, gula, vitamin, derivat asid amino dan ekstrak herba.

Minuman Tenaga Boleh Meningkatkan Fungsi Otak Orang menggunakan minuman tenaga untuk pelbagai sebab.

Salah satu yang paling popular adalah untuk meningkatkan kewaspadaan mental dengan memperbaiki fungsi otak.

Tapi adakah penyelidikan benar-benar menunjukkan minuman tenaga boleh memberikan manfaat ini? Kajian berganda mengesahkan bahawa minuman tenaga sebenarnya boleh meningkatkan ukuran fungsi otak seperti ingatan, kepekatan dan masa tindak balas, sementara juga mengurangkan keletihan mental (2, 3, 4).

Malah, satu kajian, khususnya, menunjukkan bahawa minum hanya satu 8.Redo 4-ons (500-ml) boleh meningkatkan kepekatan dan ingatan sebanyak 24% (2).

Ramai penyelidik percaya peningkatan fungsi otak ini boleh dikaitkan dengan kafein, sementara yang lain berpendapat bahawa gabungan kafein dan gula dalam minuman tenaga perlu untuk melihat manfaat yang paling banyak (3).

Ringkasan:

Pelbagai kajian telah menunjukkan minuman tenaga boleh mengurangkan keletihan mental dan meningkatkan ukuran fungsi otak, seperti memori, tumpuan dan masa reaksi.

Minuman Tenaga Boleh Membantu Orang Berfungsi Apabila Mereka Lelah Alasan lain orang menggunakan minuman tenaga adalah untuk membantu mereka berfungsi ketika mereka tidur-kekurangan atau penat.

Pemandu pada perjalanan jalan raya yang panjang dan lewat malam sering menjangkau minuman tenaga untuk membantu mereka berjaga-jaga ketika mereka berada di belakang roda.

Pelbagai kajian menggunakan simulasi memandu telah menyimpulkan bahawa minuman tenaga dapat meningkatkan kualiti pemanduan dan mengurangkan rasa mengantuk, walaupun pada pemandu yang kurang tidur (5, 6).

Begitu juga, ramai pekerja peralihan malam menggunakan minuman tenaga untuk membantu mereka memenuhi keperluan pekerjaan pada waktu jam ketika kebanyakan orang tidur dengan baik.

Walaupun minuman tenaga juga boleh membantu pekerja-pekerja ini tetap berjaga-jaga dan terjaga, sekurang-kurangnya satu kajian telah menyarankan bahawa penggunaan minuman tenaga boleh menjejaskan kualiti tidur sesudah shift mereka (7).

Ringkasan:

Minuman tenaga boleh membantu orang berfungsi semasa mereka letih, tetapi orang mungkin melihat penurunan dalam kualiti tidur berikutan penggunaan minuman tenaga.

Minuman Tenaga Boleh Menyebabkan Masalah Jantung di Beberapa Penyelidikan menunjukkan bahawa minuman tenaga boleh meningkatkan fungsi otak dan membantu anda berjaga-jaga apabila anda letih.

Walau bagaimanapun, terdapat juga kekhuatiran bahawa minuman tenaga mungkin menyumbang kepada masalah jantung.

Satu kajian menunjukkan penggunaan minuman tenaga telah dikaitkan dalam beberapa kes masalah jantung, yang memerlukan lawatan bilik kecemasan (8).

Selain itu, lebih 20,000 perjalanan ke jabatan kecemasan dikaitkan dengan penggunaan minuman tenaga setiap tahun di AS sahaja (9).

Selain itu, pelbagai kajian pada manusia juga menunjukkan bahawa minuman tenaga yang memakan dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar denyutan jantung dan mengurangkan penanda penting fungsi saluran darah, yang mungkin buruk bagi kesihatan jantung (10, 11).

Kebanyakan pakar percaya bahawa masalah jantung yang berkaitan dengan penggunaan minuman tenaga berlaku akibat pengambilan kafein yang berlebihan.

Ini seolah-olah munasabah, kerana ramai orang yang mengalami masalah jantung yang serius selepas minum minuman tenaga memakan lebih daripada tiga minuman tenaga pada satu masa atau juga mencampurkannya dengan alkohol.

Walaupun anda mungkin perlu berhati-hati untuk menggunakan minuman tenaga jika anda mempunyai sejarah penyakit jantung, memakannya sesekali dan dalam jumlah yang berpatutan tidak mungkin menyebabkan masalah jantung pada orang dewasa yang sihat tanpa sejarah penyakit jantung.

Ringkasan:

Beberapa orang telah mengalami masalah jantung setelah meminum minuman tenaga, mungkin kerana minum kafein yang terlalu banyak atau mencampurkan minuman tenaga dengan alkohol.

Sesetengah Varieti Dimuatkan Dengan Gula Kebanyakan minuman tenaga mengandungi jumlah gula yang banyak. Sebagai contoh, satu 8. Red Bull boleh mengandungi 27 gram (kira-kira 7 sudu teh) gula, manakala 16-ounce (473-ml) raksasa mengandungi kira-kira 54 gram (kira-kira 14 sudu teh) gula.

Mengkonsumsi gula ini banyak akan menyebabkan gula darah seseorang meningkat, tetapi jika anda mengalami kesukaran mengawal gula darah anda atau menghidap diabetes, anda harus berhati-hati dengan minuman tenaga.

Mengonsumsi minuman yang manis dengan gula, seperti kebanyakan minuman tenaga, membawa kepada peningkatan kadar gula darah yang boleh menjadi buruk untuk kesihatan, terutama jika anda menghidap diabetes.

Ketinggian gula darah ini dikaitkan dengan peningkatan tahap tekanan dan keradangan oksidatif, yang telah terbukti dalam perkembangan hampir setiap penyakit kronik (12, 13, 14).

Tetapi orang-orang tanpa diabetes mungkin perlu mengambil berat tentang gula dalam minuman tenaga. Satu kajian melaporkan bahawa minum satu atau dua minuman gula manis setiap hari dikaitkan dengan risiko diabetes jenis 2 yang lebih tinggi (15).

Untungnya, banyak pengeluar minuman tenaga kini membuat produk yang sama ada lebih rendah daripada gula atau telah dihapuskan sama sekali. Versi ini lebih sesuai untuk pesakit diabetes atau mereka yang mengikuti diet rendah karbohidrat.

Ringkasan:

Orang yang menghidap kencing manis harus memilih versi minuman tenaga rendah atau tidak gula untuk mengelakkan peningkatan yang berbahaya dalam gula darah.

Mencampur Minuman Tenaga dan Alkohol Mempunyai Risiko Kesihatan yang Serius

Mencampurkan minuman tenaga dengan alkohol sangat popular di kalangan orang dewasa muda dan pelajar kolej. Walau bagaimanapun, ini menunjukkan kebimbangan kesihatan awam yang utama.

Kesan merangsang kafein dalam minuman tenaga boleh menimpa kesan kemurungan alkohol. Ini boleh membuatkan anda berasa kurang mabuk semasa mengalami gangguan berkaitan alkohol (16, 17).

Kombinasi ini boleh menjadi sangat mengganggu. Orang yang meminum minuman tenaga dengan alkohol cenderung melaporkan penggunaan alkohol yang lebih berat. Mereka juga lebih cenderung untuk minum dan memandu, dan mengalami kecederaan yang berkaitan dengan alkohol (18, 19, 20).

Selain itu, satu kajian terhadap 403 orang dewasa Australia muda menunjukkan bahawa orang-orang hampir enam kali lebih mungkin mengalami berdebar-debar jantung ketika mereka minum minuman tenaga bercampur alkohol berbanding ketika mereka minum alkohol sahaja (21).

Minuman tenaga alkohol pra-campuran meningkat popular pada pertengahan 2000-an, tetapi pada tahun 2010 Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat (FDA) memaksa syarikat-syarikat untuk menghapuskan perangsang daripada minuman beralkohol berikutan laporan masalah perubatan dan kematian.

Namun, ramai individu dan bar terus mencampur minuman tenaga dan alkohol dengan sendirinya. Atas sebab-sebab di atas, tidak disyorkan untuk mengambil minuman tenaga bercampur dengan alkohol.

Ringkasan:

Minuman tenaga yang dicampur dengan alkohol boleh menyebabkan anda berasa kurang mabuk ketika masih mengalami masalah berkaitan dengan alkohol. Mengambil minuman tenaga dengan alkohol tidak digalakkan.

Sekiranya Anak-anak atau Remaja Minum Minuman Tenaga?

Dianggarkan 31% kanak-kanak berusia 12-17 tahun kerap mengambil minuman tenaga. Walau bagaimanapun, menurut cadangan yang diterbitkan oleh American Academy of Pediatrics pada tahun 2011, minuman tenaga tidak boleh dimakan oleh kanak-kanak atau remaja (22).

Penafsiran mereka ialah kafein yang terdapat dalam minuman tenaga menyebabkan kanak-kanak dan remaja berisiko menjadi bergantung atau ketagih terhadap bahan itu, dan mungkin juga mempunyai kesan negatif terhadap jantung dan otak yang sedang berkembang (22).

Pakar juga menetapkan batas kafein untuk usia ini, mengesyorkan bahawa remaja mengambil lebih dari 100 mg kafein setiap hari dan anak-anak makan kurang daripada 1. 14 mg kafein per paun (2. 5 mg / kg) berat badan mereka sendiri setiap hari (23).

Ini bersamaan dengan kira-kira 85 mg kafein untuk anak berusia 75 tahun (34 kg) berusia 12 tahun atau lebih muda.

Bergantung pada jenama dan saiz bekas minuman tenaga, tidaklah sukar untuk melebihi cadangan kafein ini dengan hanya satu sahaja.

Ringkasan:

Oleh kerana potensi kesan negatif kafein dalam populasi ini, organisasi penjagaan kesihatan yang terkemuka tidak menggalakkan penggunaan minuman tenaga pada kanak-kanak dan remaja.

Sekiranya Sesiapa Minum Minuman Tenaga? Berapa Banyak Terlalu Banyak?

Kebanyakan masalah kesihatan yang melibatkan pusat minuman tenaga pada kandungan kafeina mereka. Yang penting, secara umumnya disyorkan bahawa orang dewasa tidak mengambil lebih daripada 400 mg kafein setiap hari.

Minuman tenaga biasanya hanya mengandungi 80 mg kafein setiap 8 auns (237 ml), yang hampir sama dengan cawan rata-rata kopi.

Masalahnya ialah banyak minuman tenaga yang dijual dalam bekas lebih besar daripada 8 auns (237 ml). Selain itu, sesetengahnya mengandungi lebih banyak kafein, terutamanya "tembakan tenaga" seperti Tenaga 5 Jam, yang mempunyai 200 mg kafein dalam hanya 1. 93 ons (57 ml).

Selain itu, beberapa minuman tenaga juga mengandungi ekstrak herba seperti guarana, sumber semula jadi kafein yang mengandungi sekitar 40 mg kafein per gram (24).

Pengilang minuman tenaga tidak dikehendaki menyertakannya dalam kandungan kafein yang disenaraikan di label produk, yang bermaksud kandungan kafein dalam jumlah banyak minuman boleh diremehkan secara drastik.

Bergantung pada jenis dan saiz minuman tenaga yang anda makan, tidaklah sukar untuk melebihi jumlah kafein yang disyorkan jika anda menggunakan beberapa minuman tenaga dalam satu hari.

Walaupun kadang-kadang minum satu minuman tenaga tidak mungkin mendatangkan mudarat, mungkin bijak untuk mengelakkan mengambil minuman tenaga sebagai sebahagian daripada rutin harian anda.

Sekiranya anda membuat keputusan untuk mengambil minuman tenaga, hadkan kepada tidak lebih daripada 16 auns (473 ml) minuman tenaga standard setiap hari dan cuba hadkan semua minuman berkafein yang lain untuk mengelakkan pengambilan kafein yang berlebihan.

Wanita mengandung dan penyusuan, kanak-kanak dan remaja harus mengelakkan minuman tenaga sama sekali.

Ringkasan:

Kadang-kadang minum satu minuman tenaga tidak mungkin menyebabkan masalah. Untuk mengurangkan potensi bahaya, hadkan penggunaan anda kepada 16 auns (473 ml) setiap hari dan elakkan semua minuman berkafein yang lain.

Baris Bawah

Minuman tenaga boleh menyampaikan beberapa faedah yang dijanjikan mereka dengan meningkatkan fungsi otak dan membantu anda berfungsi apabila anda letih atau kurang tidur. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kebimbangan kesihatan dengan minuman tenaga, terutamanya berkaitan pengambilan kafein yang berlebihan, kandungan gula dan mencampurkannya dengan alkohol.

Jika anda memilih untuk minum minuman tenaga, hadkan pengambilan anda kepada 16 ons (473 ml) sehari dan tinggalkan dari "tembakan tenaga." Selain itu, cuba mengurangkan pengambilan minuman berkafein yang lain untuk mengelakkan kesan kafein terlalu banyak.

Sesetengah orang, termasuk wanita hamil dan penyusu, kanak-kanak dan remaja, harus mengelakkan minuman tenaga sama sekali.