Bagaimana Mengurangkan Tahap Glukosa Darah

Gambaran Keseluruhan

Sorotan

1. Gula darah tinggi, atau hiperglikemia, boleh membawa kepada kerosakan mata, penyakit kardiovaskular, kegagalan buah pinggang, atau kerosakan saraf.
2. Sakit kepala yang teruk, penglihatan kabur, dan peningkatan kencing adalah gejala-gejala umum hiperglikemia.
3. Aktiviti sederhana, seperti berjalan cepat atau berenang, boleh menurunkan glukosa darah anda.

Gula darah (glukosa) adalah di jantung pengurusan diabetes. Diabetes berkembang apabila pankreas anda tidak lagi dapat menghasilkan insulin dalam kuantiti yang mencukupi, atau badan anda menjadi kurang sensitif terhadap insulin yang anda hasilkan. Tanpa insulin yang mencukupi, kadar gula darah anda dapat keluar dari kawalan. Glukosa darah tinggi (hyperglycemia) adalah yang paling biasa dalam diabetes jenis 2. Tetapi mana-mana orang yang menghidap kencing manis boleh mengalami serangan gula darah tinggi. Menurunkan gula darah anda adalah penting untuk kedua-dua pengurusan diabetes jangka pendek dan jangka panjang. Apabila tidak dirawat, hiperglikemia boleh menyebabkan:

• kerosakan mata
• penyakit kardiovaskular
• kegagalan buah pinggang
• kerosakan saraf (neuropati)
• infeksi kulit dan gusi
• masalah sendi
• koma diabetik

IklanAdvertisement

Ketahui

Ketahui Di mana Anda Berdiri

Ramai orang yang menghidap diabetes boleh mengesan hiperglikemia. Menurut Mayo Clinic, tanda-tanda gula darah tinggi mula berkembang apabila tahap mencapai lebih daripada 200 mg / dL. Beberapa gejala biasa termasuk:

• sakit ketegangan yang mendadak
• sakit kepala yang teruk
• penglihatan kabur
• peningkatan kencing
• sakit abdomen
• loya
• mulut kering
• kekeliruan

Tujuannya adalah untuk mencegah hiperglikemia sebelum ia bermula. Ia boleh berkembang secara tiba-tiba, tetapi dalam kebanyakan kes gula darah tinggi berkembang selama beberapa hari. Gejala semakin memburuk apabila anda mengalami gula darah tinggi. Kuncinya adalah mengetahui tahap paras gula darah anda. Pemantauan glukosa darah yang kerap adalah penting, terutamanya dalam diabetes jenis 2. Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan pelbagai 70 hingga 130 mg / dL sebelum makan, dan glukosa darah kurang daripada 180 mg / dL selepas makan.

Iklan

Perubahan Diet

Diet untuk Diabetes

Perubahan diet adalah antara tindakan pertama yang diambil oleh pesakit kencing manis. Bukan sahaja diet yang sihat membuat anda berasa baik, tetapi anda juga boleh menurunkan gula darah semasa proses. Karbohidrat sering menjadi sumber kritikan kerana ia menjejaskan glukosa lebih daripada apa-apa kumpulan makanan lain. Tetapi penting untuk mengetahui bahawa beberapa karbohidrat yang sihat sebenarnya dapat meningkatkan gula darah. Satu cara untuk merumuskan diet diabetes yang sihat adalah dengan menumpukan pada makanan indeks glisemik rendah (GI). Makanan rendah-GI kurang berkemungkinan meningkatkan gula darah. Contohnya:

• gandum potong
• gandum batu
• sayur-sayuran bukan berdaun
• kacang

Makanan GI tertinggi termasuk:

• nasi putih
• roti putih
• popcorn
• oatmeal segera
• labu

Apabila menghalang dan mengawal hiperglikemia, anda perlu menghadkan makanan GI yang tinggi.Sekiranya anda membuat keputusan untuk berbelanja secara mewah, hantarkan makanan GI yang tinggi dengan versi GI rendah. Ini hanya boleh dilakukan jika gula darah anda berada dalam lingkungan normal.

Memberi perhatian kepada GI hanyalah satu perubahan diet yang sihat yang boleh meningkatkan glukosa darah tinggi. Kawalan bahagian juga penting. Makan berlebihan boleh menyebabkan pancang gula. Anda juga boleh menghadkan makanan ringan dan makanan yang diproses untuk mencapai glukosa darah yang lebih rendah. Item tersebut mengandungi gula tambahan yang boleh menjejaskan pelan makan diabetes. Anda mungkin akan melihat perbezaan dalam glukosa darah jika anda memberi tumpuan kepada makanan keseluruhan.

AdvertisementAdvertisement

Latihan

Latihan untuk Menurunkan Gula Darah

Senaman tetap melengkapi diet yang sihat, dan diabetes tidak terkecuali. Aktiviti sederhana boleh menurunkan glukosa darah anda dan membantu makanan proses badan anda dengan lebih cekap tanpa menyebabkan pancang gula. AHA mencadangkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti sehari selama sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Latihan sederhana boleh termasuk:

• berjalan cepat
• berenang
• menunggang basikal
• menggunakan mesin elips

Pertimbangkan untuk memantau glukosa darah anda sebelum dan selepas bersenam, seperti yang anda lakukan sebelum dan selepas makan. Ini dapat memberi anda gambaran lebih baik tentang bagaimana senaman yang berkesan dalam menurunkan gula darah. Bacaan sedemikian juga boleh memberitahu anda sama ada atau tidak anda perlu menyesuaikan asupan insulin. Sekiranya tahap gula dalam darah anda adalah tinggi (di atas 300 mg / dL), jangan gunakan bersenam dan dapatkan nasihat perubatan dari doktor anda. Jika tahap gula dalam darah melebihi 350 mg / dL atau jika "keton" (asid yang dihasilkan oleh badan anda jika ada kekurangan insulin dalam darah dan badan anda terpaksa menggunakan lemak bukan karbohidrat untuk tenaga) dicatatkan dalam air kencing anda, anda perlu memanggil 911.

Iklan

Perancangan Rawatan

Bincangkan Rancangan Rawatan Semasa anda dengan Doktor

Diet dan senaman adalah dua cara anda secara semula jadi dapat menurunkan glukosa darah. Gaya hidup yang sihat juga boleh membantu anda mengurangkan berat badan. Obesiti adalah faktor risiko yang biasa untuk perkembangan dan keparahan diabetes jenis 2.

Tetapi diet dan senaman tidak selalu cukup untuk pesakit kencing manis. Menguruskan gula darah tinggi dicapai dengan ubat-ubatan dan rawatan insulin. Gaya hidup sihat boleh melakukan keajaiban, tetapi terutama dilihat sebagai langkah rawatan kencing manis.

Sekiranya anda masih mengalami gula darah tinggi walaupun terdapat rawatan, mungkin masa untuk berbincang dengan doktor anda tentang peningkatan pengambilan insulin anda. Masa dos boleh disesuaikan untuk memerangi pancang gula sebelum berlaku. Sama seperti keparahan diabetes berbeza-beza, setiap pelan rawatan pesakit berbeza. Bekerja dengan doktor anda untuk membantu mencari rancangan terbaik untuk anda.