Diet pescatarian: Asas-asas

Dengan begitu banyak jenis diet di luar sana, ia boleh mencabar untuk mencari yang sesuai untuk anda.

Mungkin anda mahu mula makan lebih banyak sayur-sayuran dan kembali kepada asas-asas apabila ia datang kepada pemakanan, tetapi anda tidak tahu di mana untuk bermula. Mungkin anda mahukan diet yang memberikan anda nutrien yang seimbang dan masih membolehkan anda menikmati kehidupan sosial yang aktif.

AdvertisementAdvertisement

Masukkan diet pescatarian! Diet peskarian (atau pesco-vegetarian) adalah bentuk vegetarian yang merangkumi ikan, tetapi tidak ada daging daging atau daging lain.

Kenapa Pilih Diet Pescatarian?

Makanan pescatarian adalah pilihan yang baik jika anda berminat untuk mengurangkan pengambilan produk haiwan anda. Seperti yang dinyatakan oleh Yayasan David Suzuki, penggunaan daging kita sebenarnya boleh menyumbang kepada perubahan iklim. Pengeluaran ternakan boleh meningkatkan pelepasan gas rumah hijau, jadi memilih untuk mengurangkan penggunaan daging boleh menjadi pilihan yang mesra alam.

Ia bukan sekadar kesihatan persekitaran yang dipengaruhi oleh penggunaan daging, sama ada. Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengehadkan mengehadkan daging merah, dan memilih daging tanpa lemak terhadap luka fattier, untuk melawan penyakit kardiovaskular. AHA juga menggalakkan kita untuk makan ikan berminyak beberapa kali setiap minggu untuk tujuan kesihatan, berkat kadar asid lemak omega-3 yang tinggi.

Makanan laut boleh menjadi pilihan yang sangat berkhasiat. Jika matlamat anda adalah untuk mengurangkan pengambilan daging anda, diet pescatarian dapat menyediakan banyak nutrien (termasuk protein), yang mungkin lebih mencabar untuk mendapatkan dari bentuk vegetarian lain.

Memilih diet pescatarian terhadap bentuk vegetarian lain juga membolehkan anda menikmati pelbagai jenis makanan di restoran dan di rumah. Ini dapat membantu anda mengintegrasikan cara ini untuk memakan gaya hidup semasa anda tanpa membuat perubahan drastik atau merasakan kekurangan.

advertisementAdvertisement

Makanan untuk menikmati makanan peskarian termasuk: makanan laut (termasuk semua jenis ikan, kerang, rumpai laut, dan lain-lain)

sayur-sayuran dan buah
kacang dan biji < 999> bijirin dan kekacang (termasuk roti, bijirin, dll.)
Beberapa pescatari juga termasuk telur dan tenusu dalam diet mereka.
Makanan untuk mengelakkan termasuk:

semua daging selain ikan (termasuk ayam, daging lembu, daging babi, kambing, dsb.)

telur dan susu (pilihan - beberapa pescatarians memilih untuk mengehadkan pengambilan makanan mereka) > Apa yang Boleh Anda Lakukan untuk Memulakan Makan Diet Pescatarian?

Cara paling mudah untuk memulakan menggabungkan diet pescatarian ke dalam pelan makan biasa adalah dengan memulakan bertukar hidangan daging biasa anda untuk hidangan makanan laut.
AdvertisementAdvertisement

Sebagai contoh, anda mungkin memilih untuk memancing ikan dan kentang panggang untuk makan malam bukannya ayam.Atau anda boleh menukar tacos daging biasa anda untuk taco ikan.

Mencari resipi taco yang baik? Cuba brokoli ini ikan tacos ikan slaw

Anda juga boleh membuat makanan laut goreng, menikmati kerang dan udang bukannya kaserol, dan kerang dan salad bukan daging. Terdapat semua jenis swap yang boleh anda buat untuk memastikan waktu makan yang menarik dan menjadikan diet pescatarian untuk citarasa keluarga anda.

Sudah tentu, anda tidak akan mahu makan ikan setiap hari, terutama jika anda baru makan banyak makanan laut. Sebaliknya, masukkan beberapa hidangan vegetarian dan vegan di antara pescatarian.

Untuk makan tengahari dan makan malam, anda boleh mencuba:

IklanAdvertisement

quiche

frittata

tahu tepung dengan sayuran

sup kacang
quinoa salad
> yogurt dengan beri dan kacang
oat dengan susu kacang almond atau soya
smoothie buah dan sayuran, dengan atau tanpa tofu

bersulang dengan kacang mentega dan / atau alpukat

Opsyen tidak terbatas!
Diet Pescatarian sebagai Gaya Hidup yang Sihat
Salah satu perangkap yang banyak orang jatuh ketika mereka memulakan pola makan vegetarian atau pescatarian adalah makan kebanyakan makanan yang secara vegetarian vegetarian, tetapi yang tidak betul-betul "sihat. "Jangan pergi ke jalan ini! Sebagai contoh, hanya kerana gula-gula atau cip dibuat tanpa produk haiwan tidak bermakna anda harus mula makan setiap hari. Sebaliknya, tumpuan untuk mewujudkan tabiat yang lebih sihat untuk meraih manfaat penuh dari diet ini.
Iklan

Apabila anda memeluk diet pescatarian, anda akan berpeluang menikmati pelbagai jenis makanan yang sihat dan lazat. Anda mungkin akan mula berasa lebih baik, dan anda mungkin dapat melihat produktiviti dan tahap tenaga anda bertambah baik supaya anda dapat menikmati apa yang anda suka. Dan selepas semua, bukanlah apa yang makan sihat sebenarnya?