Bagaimana untuk menghentikan mendengkur: 7 cara

Mengapa ini berlaku?

Kira-kira 1 dalam 2 orang berdengkur. Beberapa faktor boleh menyumbang kepada berdengkur.

Sebab fisiologi adalah getaran di saluran udara anda. Tisu santai di saluran pernafasan atas anda bergetar apabila anda bernafas, menghasilkan bunyi berdengkur ciri.

Sumber dengkuran anda mungkin disebabkan oleh:

• nada otot yang lemah lidah dan tekak
• tisu terlalu banyak di leher anda
• lelangit lembut atau uva yang terlalu panjang
• saluran hidung tersumbat

Berdengkur selalunya tidak berbahaya. Sekiranya anda menghirup sesekali, anda mungkin tidak memerlukan campur tangan.

Berdengkur yang lebih kerap atau kronik mungkin menjadi tanda keadaan kesihatan yang serius, seperti tidur apnea. Sekiranya tidak dirawat, ini boleh menyebabkan kekurangan tidur, penyakit jantung, dan hipertensi.

AdvertisementAdvertisement

7 tips untuk berhenti berdengkur

7 tips untuk berhenti mendengkur

Mengetahui mengapa atau berapa kerap anda berdengkur dapat membantu anda menentukan pilihan rawatan terbaik. Bergantung kepada keperluan anda, ubat-ubatan di kaunter (OTC), alat perubatan, dan juga perubahan gaya hidup boleh membantu melegakan gejala anda.

Pastikan anda berbincang dengan doktor anda mengenai kebimbangan anda. Mereka boleh mengatasi pilihan anda dan membantu anda memikirkan langkah seterusnya yang terbaik.

Anda mungkin dapat mengurangkan atau mencegah berdengkur masa depan jika anda:

1. Cuba ubat OTC

Decongestan intranasal, seperti oxymetazoline (Zicam), dan steroid intranasal, seperti fluticasone (Cutivate), boleh membantu mengatasi dengkuran. Ini benar terutama jika berdengkur anda disebabkan oleh sejuk atau alergi.

2. Elakkan alkohol

Alkohol melegakan otot-otot di leher anda, yang mungkin menyumbang kepada berdengkur. Cuba melangkau penggunaan alkohol sama sekali, terutamanya dalam beberapa jam sebelum tidur.

3. Tidur di sebelah anda

Tidur di belakang anda boleh menyebabkan anda berdengkur. Apabila berehat, lidah anda boleh kembali ke kerongkong anda dan menyebabkan saluran udara anda menjadi lebih kecil, yang membawa kepada berdengkur. Tidur di pihak anda boleh membantu menghalang lidah anda daripada menghalang saluran udara anda.

4. Gunakan mouthpiece

Jika ubat OTC tidak berfungsi, anda mungkin mahu mempertimbangkan mouthpiece. Mulut yang boleh tanggal boleh dipasang pada mulut anda untuk memastikan rahang, lidah, dan lelangit lembut di tempat anda untuk mengelakkan berdengkur. Anda perlu melakukan pemeriksaan rutin dengan doktor pergigian anda untuk memastikan mulut berfungsi sepanjang masa.

5. Kurangkan berat badan

Berat badan berlebihan telah dikaitkan dengan mendengkur. Melaksanakan diet yang sihat dan senaman yang kerap dapat membantu anda menumpahkan pound dan mengurangkan dengkuran anda. Sekiranya anda berlebihan berat badan, berbincang dengan doktor anda tentang membangunkan pelan pemakanan dan senaman. Selain mengurangkan berdengkur, mengekalkan berat badan yang sihat dapat membantu mengawal hipertensi, meningkatkan profil lipid, dan mengurangkan risiko diabetes.

6. Gunakan mesin tekanan udara saluran udara positif (CPAP) yang berterusan

Mesin CPAP mengepam udara ke udara anda semalaman, menurunkan simptom dengung dan apnea tidur. Ia juga membantu menjaga saluran udara anda terbuka. Agar peralatan berfungsi, anda perlu memakai topeng oksigen semasa tidur. Ini mungkin mengambil sedikit masa untuk membiasakan diri, tetapi ia dapat membantu membersihkan gejala anda dengan segera. Jika anda telah didiagnosis dengan apnea tidur, insurans anda mungkin membayar untuk mesin CPAP anda.

7. Terokai pilihan pembedahan

Terdapat juga beberapa pilihan pembedahan yang boleh membantu anda berhenti berdengkur. Ada yang mengubah suai saluran udara. Ini boleh dilakukan dengan memasukkan filamen ke langit-langit lembut, memotong tisu yang berlebihan di kerongkong anda, atau mengecilkan tisu di langit-langit lembut. Bercakap dengan doktor anda untuk melihat apakah campur tangan pembedahan sesuai untuk anda.

Lihat: 10 perkara yang berlaku pada badan anda apabila anda kehilangan tidur »

Iklan

Punca

Apa yang menyebabkan berdengkur?

Terdapat banyak sebab mengapa anda mungkin berdengkur. Oleh kerana itu, tidak ada satu diagnosis atau rancangan rawatan untuk mendengkur.

Faktor-faktor ini boleh menyebabkan anda lebih berisiko untuk mendengkur:

• Umur: Mendengkur adalah lebih biasa apabila anda semakin tua.
• Jantina: Lelaki lebih cenderung untuk mendengkur daripada wanita.
• Berat: Berat badan berlebihan menyebabkan lebih banyak tisu berkembang di dalam tekak, yang boleh menyumbang kepada berdengkur.
• Laluan udara yang kecil: Anda mungkin lebih cenderung untuk mendengkur jika anda mempunyai saluran pernafasan atas sempit.
• Genetik: Anda mungkin berisiko tinggi untuk tidur apnea jika seseorang dalam keluarga anda juga memilikinya.
• Jangkitan atau alahan: Jangkitan dan alahan bermusim boleh menyebabkan keradangan di kerongkong anda, yang boleh menyebabkan mendengkur.
• Penggunaan alkohol: Minum alkohol boleh melegakan otot anda, yang membawa kepada berdengkur.
• Kedudukan tidur: Mendengkur mungkin lebih kerap apabila tidur di belakang anda.

IklanAdvertisement

Lihat doktor

Bila hendak berjumpa dengan doktor

Mungkin sukar untuk anda menentukan berapa kerap anda berdengkur dan sumber mendengkur anda. Sekiranya anda mempunyai pasangan katil atau rakan sebilik, tanyakan kepada mereka tentang gejala dan frekuensi berdengkur anda. Anda juga boleh mengenal pasti beberapa gejala dengkuran dengan sendiri.

Simptom berdengkur biasa termasuk:

• bernafas dari mulut
• mengalami kesesakan hidung
• bangun dengan kerongkong kering pada waktu pagi

Gejala berikut mungkin merupakan tanda yang mendengkur anda lebih kerap atau teruk:

• bangun dengan kerap
• pada waktu tidur
• sering tidur
• mengalami kesulitan dengan ingatan atau menumpukan perhatian
• yang mengantuk pada siang hari
• mengalami sakit dada atau tekanan darah tinggi
• Jika berdengkur anda kerap, berbincang dengan doktor anda. Anda mungkin mengalami apnea tidur atau keadaan serius lain. Doktor anda akan dapat melakukan ujian atau kajian tidur untuk menentukan corak berdengkur anda.

Selepas doktor anda menetapkan frekuensi berdengkur anda, anda boleh bekerjasama untuk membuat pelan rawatan untuk membantu gejala anda.

Ketahui lebih lanjut: Gangguan tidur »

Iklan

Takeaway

Garis bawah

Berdengkur adalah kejadian yang biasa berlaku pada orang dewasa. Ia boleh berkisar pada keterukan. Sekiranya anda menghirup jarang atau pada masa-masa tertentu sepanjang tahun, seperti musim alergi, dengkuran anda mungkin tidak memerlukan campur tangan.

Sekiranya berdengkur anda kerap dan ia menjejaskan tahap tenaga anda pada siang hari, atau jika anda mempunyai tanda-tanda lain yang mendengkur kronik, bincangkan keadaan dengan doktor anda.

Teruskan membaca: Apa yang anda perlu tahu mengenai oversleeping, ditambah tip untuk tidur lebih baik »