Glucomannan - Suplemen Berat Badan yang Berfungsi

Banyak orang perlu menurunkan berat badan.

Malangnya, ia tidak mudah untuk dicapai dan kejayaan jangka panjang jarang berlaku.

Semua perkara yang dikatakan membantu dengan … diet, ramuan dan pil yang sepatutnya membuat lebih mudah.

Salah satu daripada mereka dipanggil glucomannan, serat pemakanan semulajadi yang dikatakan sebagai suplemen berat badan yang berkesan.

Artikel ini mengambil pandangan terperinci mengenai sains di sebalik glucomannan dan sama ada ia adalah sesuatu yang perlu diambil.

AdvertisementAdvertisement

Apa itu Glucomannan?

Glucomannan adalah serat pemakanan yang larut dalam air yang diekstrak dari akar gajah gajah, yang juga dikenali sebagai konjac.

Ia boleh didapati sebagai suplemen, dalam campuran minuman dan juga ditambah kepada produk makanan, seperti pasta dan tepung. Ia juga merupakan ramuan utama dalam mi shirataki.

Glucomannan terdiri daripada 40% berat kering dari gajah gajah, yang berasal dari Asia Tenggara. Ia mempunyai sejarah penggunaan yang panjang dalam campuran herba dan makanan tradisional seperti tauhu, mi, dan jeli konjac.

Selepas serat telah diekstrak dari tumbuhan, ia kelihatan seperti ini:

Selain dijual sebagai makanan tambahan, ia digunakan sebagai makanan tambahan - pengemulsi dan pengental yang ditandai dengan E- nombor E425-ii.

Glucomannan mempunyai keupayaan luar biasa untuk menyerap air dan merupakan salah satu daripada serat pemakanan yang paling kental yang dikenali.

Ia menyerap begitu banyak cecair yang jika anda mengosongkan kapsul glucomannan ke dalam segelas air kecil, semuanya menjadi gel. Ciri-ciri unik ini dipercayai untuk menengah kesannya terhadap penurunan berat badan.

Bottom Line: Glucomannan adalah serat pemakanan larut air, diekstrak dari akar gajah yam. Ia baru-baru ini mendapat perhatian yang besar sebagai suplemen berat badan yang berkesan.

Bagaimana Glucomannan Membantu Berat Badan?

Glucomannan adalah serat pemakanan larut air.

Seperti serat larut lain, ia dipercayai menggalakkan penurunan berat badan melalui beberapa mekanisme (1):

• Ia mempunyai kandungan kalori yang sangat rendah.
• Ia mengambil ruang di dalam perut dan mempromosikan perasaan kenyang (kenyang), mengurangkan pengambilan makanan pada hidangan berikutnya.
• Ia menangguhkan pengosongan perut, menyumbang kepada peningkatan kenyang (2).
• Seperti serat larut lain, ia mengurangkan penyerapan protein dan lemak (3).

Ia juga memakan bakteria mesra di dalam usus, yang menjadikannya asid lemak rantai pendek seperti butyrate, yang ditunjukkan untuk melindungi daripada penambahan lemak dalam beberapa kajian haiwan (4, 5).

Memakan bakteria usus yang mesra mungkin juga mempunyai manfaat lain, dan beberapa kajian menunjukkan korelasi antara bakteria usus dan berat badan yang diubah (6, 7).

Mekanisme ini dipercayai serupa dengan kesan serat larut lain pada penurunan berat badan.

Walau bagaimanapun, glucomannan berbeza daripada serat larut lain kerana ia lebih banyak likat, yang menjadikannya sangat berkesan.

Bottom Line: Seperti serat larut lain, glucomannan menyerap air di dalam perut dan menyumbang kepada kenyang. Ia juga boleh menggalakkan pengambilan kalori yang dikurangkan dan penurunan berat badan melalui beberapa mekanisme lain.

IklanAdvertisementAdvertisement

Adakah Ia Benar-benar Berfungsi?

Mekanisme belajar selalu menarik, tetapi apa yang kita benar-benar ingin tahu adalah jika barangan ini membawa kepada pound sebenar yang hilang.

Untungnya, kami mempunyai beberapa percubaan terkawal rawak pada glucomannan. Jenis kajian ini adalah "standard emas" percubaan saintifik pada manusia.

Pada yang paling besar, 176 orang yang berlebihan berat badan yang sihat telah ditugaskan secara rawak untuk menghidupkan sama ada suplemen dengan glucomannan, atau plasebo (pil dummy), sedangkan pada diet yang terhad kalori (8).

Tiga suplemen glucomannan yang berbeza telah diuji, dengan pelbagai dos. Ada juga serat lain yang ditambahkan kepada mereka.

Ini adalah hasil selepas 5 minggu:

Seperti yang anda lihat, penurunan berat badan adalah lebih besar dalam kumpulan glucomannan.

Terdapat beberapa kajian lain yang bersetuju dengan ini. Glucomannan menyebabkan penurunan berat badan yang sederhana di kalangan individu yang berlebihan berat badan dan gemuk ketika makan secara teratur sebelum makan (9, 10, 11).

Ia amat berkesan apabila digabungkan dengan diet penurunan berat badan. Perkara yang sama berlaku untuk semua kaedah penurunan berat badan … mereka berfungsi dengan baik dalam kombinasi.

Bottom Line: Apabila diambil sebelum makan, glucomannan boleh menyebabkan penurunan berat badan sederhana pada individu berlebihan berat badan, terutamanya dengan mewujudkan rasa kenyang dan mengurangkan pengambilan tenaga.

Manfaat Kesihatan Lain

Di samping mempromosikan penurunan berat badan, glucomannan dapat memperbaiki beberapa faktor risiko penyakit jantung.

Kolesterol total menurun sebanyak 19 mg / dL (0,5 mmol / L).

• Kolesterol LDL yang lebih rendah sebanyak 16 mg / dL (0-4 mmol / L).
• Trigliserida rendah dengan 11 mg / dL (0-12 mmol / L).
• Gula darah puasa sebanyak 7. 4 mg / dL (0-4 mmol / L).
• Mekanisme utama yang mengurangkan kolesterol darah adalah dengan menurunkan penyerapan kolesterol dalam usus.

Mengikut kajian ini, menambah glucomannan untuk diet anda berpotensi mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes jenis 2.

Sebagai serat larut air, glucomannan juga telah berjaya digunakan untuk merawat sembelit (12, 13).

Garis bawah:

Glucomannan boleh menyebabkan peningkatan dalam beberapa faktor risiko penting untuk penyakit jantung, termasuk kolesterol total, kolesterol LDL, trigliserida dan gula darah puasa. AdvertisementAdvertisement

Dos dan Kesan Sampingan

Untuk penurunan berat badan, dos 1 gram, 3 kali sehari dianggap cukup (14).

Dalam hubungan dengan air, glucomannan mengembang dan boleh menyerap sehingga 50 kali beratnya.Oleh itu, dos glucomannan yang disyorkan adalah lebih rendah berbanding dengan suplemen serat lain.

Glucomannan tidak mempunyai kesan ke atas penurunan berat badan kecuali diambil sebelum makan. Cadangan masa adalah dari 15 minit hingga 1 jam sebelum makan (14, 8).

Glucomannan boleh diterima dengan baik dan pada umumnya dianggap selamat.

Walau bagaimanapun, jika glucomannan berkembang sebelum mencapai perut, ia boleh menyebabkan tercekik atau menyumbat tekak dan esophagus (tiub yang memindahkan makanan dari mulut ke perut anda).

Untuk mengelakkan ini, ia harus

dibasuh dengan 1-2 gelas air atau cecair lain. Sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan ringan, seperti kembung, kembung perut, najis lembut atau cirit-birit, tetapi ini biasanya tidak biasa.

Glucomannan juga boleh mengurangkan penyerapan ubat oral seperti sulfonylurea, ubat diabetes. Ini boleh dielakkan dengan mengambil ubat sekurang-kurangnya 4 jam selepas atau satu jam sebelum menelan glucomannan.

Iklan

Haruskah Anda Mencuba Glucomannan?

Menurut bukti, glucomannan adalah suplemen berat badan yang berkesan. Tetapi sama seperti dengan strategi penurunan berat badan yang cukup, ia tidak berfungsi secara berasingan.

Cara

sahaja diketahui mengurangkan berat badan dalam jangka panjang, adalah untuk membuat perubahan kekal kepada gaya hidup anda. Glucomannan boleh membantu menjadikannya lebih mudah, tetapi ia tidak akan berfungsi apa-apa keajaiban sendiri.