Adalah Diet Soda Selamat untuk Diabetes?

Soda diet dan kencing manis

Menguruskan tahap gula dalam darah adalah matlamat setiap hari untuk orang-orang dengan diabetes jenis 1 dan jenis 2. Semasa memakan gula tidak menyebabkan jenis diabetes, mengekalkan tab karbohidrat dan pengambilan gula adalah bahagian penting dalam menguruskan kedua-dua jenis diabetes. Makan dengan sihat juga boleh mengurangkan risiko anda untuk membangunkan diabetes jenis 2.

Berat badan berlebihan atau obes dikaitkan dengan perkembangan diabetes jenis 2. Malah, obesiti adalah salah satu punca utama diabetes jenis 2. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, lebih daripada satu pertiga orang dewasa Amerika dianggap sebagai gemuk. Obesiti meletakkan anda berisiko untuk diabetes, serta keadaan yang menyusahkan. Makan makanan yang diproses yang tinggi gula, lemak tidak sihat, dan kalori kosong meningkatkan risiko anda mendapat berat badan yang terlalu banyak.

Minum minuman manis juga merupakan faktor risiko untuk membangunkan diabetes jenis 2. Jika anda bekerja untuk memastikan gula darah anda di dalam pemeriksaan atau menguruskan berat badan anda, anda mungkin memilih soda diet. Rendah kalori dan gula, soda diet kelihatan alternatif yang baik untuk minuman manis. Diet coke dan bir akar diet A & W, sebagai contoh, mendakwa bebas gula sepenuhnya. Sayangnya, walaupun mereka tidak mengandungi gula sebenar, mereka dimuatkan dengan pemanis buatan dan bahan tambahan yang tidak sihat.

iklanAdvertisement

Pakar apa kata

Penyelidikan

Pada satu masa, terdapat banyak perdebatan mengenai keselamatan pemanis tiruan. Ramai yang takut bahawa pemanis ini menyebabkan beberapa jenis kanser. Kajian yang dilakukan pada tahun 1970 mencadangkan bahawa saccharin pemanis tiruan dikaitkan dengan kanser pundi kencing. Walau bagaimanapun, sejak masa itu, sakarin telah dianggap selamat. Kedua-dua Institut Kanser Kebangsaan dan U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) menganggap pemanis tidak noksik. Aspartame, pemanis yang biasa lagi kontroversial, juga mendapat kelulusan untuk digunakan sebagai pengganti gula.

FDA mengawal pemanis buatan sebagai bahan tambahan makanan. Ia mengkaji dan meluluskan pemanis buatan sebelum mereka boleh dijual. Sesetengah makanan "diiktiraf secara amnya selamat" dan tidak memerlukan kelulusan FDA untuk dijual. Walau bagaimanapun, aspartam dan sakarin, yang lazimnya terdapat dalam diet sodas, kedua-duanya dikaji dan diluluskan oleh FDA.

Persatuan Diabetes Amerika (ADA) menyenaraikan diet soda di kalangan minuman yang dianggap selamat. ADA mengesyorkan mereka sebagai alternatif kepada pelbagai jenis diet.

Risiko

Apakah risiko?

Walaupun minuman ringan diet selamat, mereka jauh dari berkhasiat. Sebagai tambahan kepada soda pemakanan, ADA mengesyorkan air, es tanpa gula atau teh panas, dan air berkilau atau ditapis. Malah susu dan 100 peratus jus buah, walaupun mereka mengandungi karbohidrat, boleh menjadi pilihan bijak apabila anda mempertimbangkan nutrien yang mereka sediakan. Pastikan untuk menghadkan jus buah-buahan kerana kandungan gula semulajadi mereka yang tinggi.

Cola berkarbonat juga menimbulkan risiko. Satu kajian 2000 yang diterbitkan dalam Arkib Pediatrik dan Perubatan Remaja menyiasat risiko penyakit kola di kalangan remaja. Kajian mendapati bahawa minum minuman berkarbonat sangat dikaitkan dengan patah tulang pada remaja perempuan. Walaupun yang sama tidak ditunjukkan untuk kanak-kanak lelaki, kajian itu menimbulkan kebimbangan mengenai kesan negatif jangka panjang dari colas berkarbonat.

Soda diet juga boleh menghasilkan masalah khusus untuk orang yang menghidap kencing manis. Satu kajian yang diterbitkan dalam Nature menunjukkan bahawa, pada tikus, pemanis buatan boleh menyebabkan peningkatan dalam insulin.

Dalam percubaan, penyelidik mendapati bahawa pemanis buatan boleh mencetuskan reseptor manis di dalam perut. Ini membawa kepada peningkatan dalam insulin dan menurunkan gula darah. Perut pada dasarnya merawat pemanis tiruan seperti gula sebenar, menyebabkan kenaikan insulin. Penyelidik mendapati perkara ini tetapi juga mengatakan kenaikan insulin tidak akan menyebabkan hipoglisemia klinikal, risiko bagi orang-orang ubat diabetes tertentu.

IklanAdvertisementAdvertisement

Aspartame dan diabetes

Aspartame adalah salah satu pemanis buatan yang paling biasa. Contoh jenama termasuk NutraSweet dan Equal. Aspartame adalah pemanis rendah kalori yang 180 kali lebih manis daripada gula dan sering digunakan sebagai pengganti gula. Aspartame tidak mengandungi kalori atau karbohidrat.

Pemanis buatan lain yang diluluskan oleh FDA termasuk sucralose, Advantame, potassium acesulfame, dan sakarin.

Penyelidikan tentang aspartam dan bagaimana ia memberi kesan kepada mereka yang menghidap diabetes tidak begitu jelas. Satu kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa aspartam boleh bertanggungjawab terhadap stres oksidatif yang menyebabkan gangguan fungsi hati dan buah pinggang pada tikus diabetik. Kajian yang berbeza pada tahun 2016 mendapati bahawa pengambilan aspartam dikaitkan dengan intoleransi glukosa yang lebih besar dalam individu gemuk, yang boleh meningkatkan kemungkinan diabetes. Kesan ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa aspartam telah ditunjukkan untuk menukar bakteria yang terdapat di usus.

Kebaikan dan keburukan

Mengenai diet soda dan diabetes, terdapat kebaikan dan keburukan.

Kebaikan minum soda diet dengan diabetes termasuk

Ia mengandungi kurang karbohidrat daripada soda biasa.
Ia mengikat keinginan gula tanpa gula yang terlalu banyak.
Anda mengambil kalori yang jauh lebih sedikit.

Kekurangan minum soda diet dengan diabetes termasuk

Anda memakan kalori tetapi tidak mendapat manfaat pemakanan.
Ia penuh dengan bahan tambahan yang tidak sihat.
Pengambilan makanan soda jangka panjang masih dikaitkan dengan kenaikan berat badan dan risiko kesihatan yang lain.
Penyelidikan menunjukkan peningkatan risiko kencing manis dan sindrom metabolik dengan kedua-dua diet soda dan pengambilan soda biasa.

IklanAdvertisement

Pilihan Alternatif

Alternatif

Walaupun air adalah cadangan atas penghidratan, kebanyakan orang lebih suka minuman dengan beberapa rasa ditambah. Sebaliknya mencapai soda diet, bagaimanapun, terdapat beberapa pilihan hebat untuk memilih dari sebaliknya.Perairan yang disuntung adalah alternatif yang hebat. Anda boleh menambah item seperti buah (terutama buah beri), timun, lemon, dan herba (seperti basil dan pudina) ke dalam air anda. Air yang berkilauan juga merupakan pilihan yang baik, selagi ia tidak berperisa secara buatan atau manis.

Susu juga merupakan pilihan yang boleh diterima, walaupun lebih baik untuk menjauhi susu manis (seperti susu coklat), dan menjejaki karbohidrat, kerana susu lembu, nasi dan susu kedelai semuanya mengandungi karbohidrat.

Teh tanpa gula adalah pilihan lain yang bijak. Sama ada anda lebih suka panas atau sejuk, anda boleh memilih dari sebilangan besar rasa dan jenis teh yang berbeza.

Akhirnya, apabila ragu-ragu, cuba air yang disemai buah. Anda boleh menambah item seperti buah (terutama buah beri), timun, lemon, dan herba (seperti basil dan pudina) ke dalam air anda. Air yang berkilauan juga merupakan pilihan yang baik, selagi ia tidak berperisa secara buatan atau manis.

Takeaway

Sama ada untuk menurunkan berat badan atau menguruskan diabetes, menjadi proaktif untuk mengurangkan pengambilan gula adalah langkah positif. Jika anda sudah bersedia untuk melompat ke arah kesihatan yang lebih baik, beralih ke soda diet boleh membantu anda sepanjang perjalanan.

Minum minuman sifar kalori mungkin merupakan pilihan yang lebih baik daripada pelbagai sugared, walaupun memilih mereka yang mempunyai pemanis buatan mungkin bukan pilihan terbaik. Berhati-hati dengan tabiat pemakanan anda serta minuman pilihan anda. Ini akan membantu anda menguruskan paras gula darah anda dengan lebih baik.