Berapa lama untuk menjaga kasut berlari

Sneakers pasti mempunyai momen fesyen. Yang mengatakan, adalah penting untuk diingat bahawa sneaky commuter sneaky anda tidak dibuat untuk gym. Kasut gim, di sisi lain, direka untuk fungsi pertama - latihan anda!

Oleh itu, dengan lebih banyak gaya dan pengkhususan berbanding dahulu, bagaimana anda tahu bila sudah tiba masanya untuk mengurai tapak kaki anda dan membeli pasangan baru (atau dua atau tiga)? Jawapannya bergantung terutamanya pada latihan biasa anda. Ikut panduan ini untuk mencari apabila tiba masanya untuk mengetuk kasut latihan anda untuk tendangan baru.

advertisementAdvertisement

The walker-commuter

Adakah idea anda berjalan kaki untuk mendapatkan kopi harian anda setiap pagi? Berita baiknya adalah bahawa kasut anda akan menjadi ujian masa untuk seketika.

Terdapat empat komponen utama kasut sukan yang boleh memecahkan atau haus: outsole, midsole, kaunter tumit, dan shank, menurut American Academy of Podiatric Sports Medicine. Kasut fesyen anda tidak akan mengalami lelasan yang berlebihan pada outsole, shank, atau tumit.

Yang berkata, anda harus memerhatikan midsole anda, yang biasanya terdiri daripada bahan buih menyerap kejutan. Jumlah yang dipakai adalah kesan paling penting pada bahagian kasut ini. Jika anda berjalan di kasut ini setiap hari, mereka masih berisiko terlalu berlebihan.

Iklan

Jika anda menekan bahagian berbuih kasut anda, adakah ia memampatkan atau melantun? Jika tidak, sudah tiba masanya untuk melangkah dalam pasangan baru atau penyelarasan risiko dan mengatasi kecederaan.

Tukar keluar: Setiap tiga hingga lima bulan jika anda berjalan 45 minit sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

AdvertisementAdvertisement

The gym-goer

Adakah anda mempunyai hubungan panjang dengan mesin elips di gym? Kasut kasut anda mungkin akan kekal dalam bentuk baik untuk sementara waktu, selagi anda membeli pasangan yang sesuai untuk bermula.

Mesin elips direka untuk menjadi kesan yang rendah dan fleksibel, dengan keupayaan untuk menargetkan otot yang sama untuk berlari ketika maju. Tetapi mereka juga menargetkan otot yang sama sekali berbeza (glutes dan hamstrings anda) ketika pergi ke belakang.

Jika anda mencampurkannya pada mesin, maka anda akan mahu membeli silang-pelatih. Mereka lebih serba boleh dan pelindung untuk pergerakan ke hadapan dan ke belakang. "Kasut salib latihan yang selesa dengan lebar lebar dalam kotak kaki akan menjadi pertaruhan terbaik," kata Mike Scaduto, ahli terapi fizikal untuk Terapi Fizikal dan Prestasi Champion di Massachusetts.

Tukar keluar: Setiap 6 hingga 12 bulan, bergantung jika kebanyakannya bekerja di dalam atau di luar rumah dan tahap impak anda.

Jogger cahaya

Anda telah melakukan beberapa 5K (mungkin apabila terdapat bir yang terlibat). Terutama jika anda baru bermula, Scaduto mengesyorkan penilaian menyeluruh oleh profesional yang berkelayakan untuk memastikan kesesuaiannya, termasuk jenis kaki individu dan gaya berjalan.Sekiranya berjalan anda adalah gaya yang lebih sesekali daripada setiap hari, menilai kaki tengah untuk tanda-tanda haus dan lusuh seawal tiga bulan berjalan.

IklanAdvertisementTry formula ini

• Pakar terapi fizikal Mike Scaduto menggunakan formula ini untuk memikirkan bila untuk menggantikan kasut berlari: 75, 000 / berat badan (lbs.) = Batu yang boleh anda jalankan sebelum diganti.
• Sebagai contoh, jika anda £ 150, anda sedang mencari penggantian kasut anda pada kira-kira 500 batu.

Tukar keluar: Setiap 300 hingga 500 batu, atau apabila anda mula melihat tanda-tanda haus dan lusuh .

Pelari

Siapa yang memerlukan kasut lain? Anda tinggal di kasut anda. Pertaruhan terbaik adalah untuk memiliki kasut yang benar-benar berasingan untuk apa-apa aktiviti lain yang anda lakukan, kerana kasut larian anda akan mendapat banyak daya tarikan dan tindakan.

Walaupun jika anda berlari kerana ia lebih murah daripada sukan lain, gunakan akal sehat apabila kasut anda mula pecah - walaupun ia lebih awal dari yang anda fikirkan. "Mereka tidak melakukan apa yang mereka direka untuk berbuat demikian, dan mungkin menjejaskan tubuh anda," kata Scaduto.

Iklan

Tetapkan diri anda dengan kejayaan dengan kasut yang sihat dan kaki yang sihat. Begitu juga dengan orang-orang yang memakai kasut kaki - mencari tanda-tanda degradasi yang jelas dan menggantikannya sebaik sahaja midsole, tumit, atau shank tidak berdiri sendiri.

Tukar keluar: Ikuti formula di atas, dan merancang untuk mendapatkan kasut baru setiap 300 hingga 500 batu atau apabila anda mula melihat tanda-tanda haus dan lusuh .

AdvertisementAdvertisement

Bottom line

Memantau kasut kami dalam semua sukan dan aktiviti adalah penting. Bukan itu sahaja, tetapi menyokong kaki dengan betul memastikan anda bergerak maju - serta menetapkan asas yang selamat untuk tulang belakang, postur dan perkembangan otot anda. Berjalan boleh menjadi satu kesenangan hidup yang mudah, jadi ambillah dan nikmati kasut baru itu.

Lindsey Dodge Gudritz adalah seorang penulis dan ibu. Dia tinggal bersama keluarga yang bergerak di Michigan (sekarang). Dia telah diterbitkan dalam The Huffington Post, Berita Detroit, Seks dan Negeri, dan Blog Forum Wanita Bebas. Blog keluarganya boleh didapati di Memasang The Gudritz.