Manfaat dan Kegunaan Garam epsom (ditambah kesan sampingan yang penting)

Garam epsom merupakan ubat popular bagi banyak penyakit.

Orang menggunakannya untuk mengurangkan masalah kesihatan seperti kesakitan otot dan tekanan. Ia juga berpatutan, mudah digunakan dan tidak berbahaya apabila digunakan dengan sewajarnya.

Apa itu Garam Epsom?

Garam epsom juga dikenali sebagai magnesium sulfat. Ia adalah sebatian kimia yang terdiri daripada magnesium, sulfur dan oksigen.

Ia mendapat namanya dari bandar Epsom di Surrey, England, di mana ia pada asalnya ditemui.

Walaupun namanya, garam Epsom sebenarnya sebatian yang sama sekali berbeza daripada garam meja. Ia kemungkinan besar disebut "garam" kerana struktur kimianya.

Ia mempunyai rupa yang serupa dengan garam meja dan sering dibubarkan di dalam bilik mandi, oleh itu anda juga mungkin tahu ia sebagai "garam mandi." Walaupun kelihatan seperti garam meja, mereka rasa berbeza. Garam epsom agak pahit dan tidak menyedihkan.

Sesetengah orang masih menggunakannya dengan membubarkan garam di dalam air dan meminumnya. Walau bagaimanapun, kerana ia tidak sedap, anda mungkin tidak mahu menambahkannya kepada makanan.

Terdapat pelbagai cara pembuatan dan pembungkusan garam Epsom, tetapi kandungannya sama persis dengan kimia.

Selama beratus-ratus tahun, garam ini telah digunakan untuk mengubati penyakit seperti sembelit, insomnia dan fibromyalgia. Malangnya, kesannya terhadap penyakit ini tidak dikaji dengan baik.

Kebanyakan manfaat yang dilaporkan dari garam Epsom dikaitkan dengan magnesiumnya, yang merupakan mineral yang banyak orang tidak mendapat cukup.

Anda boleh mendapatkan garam Epsom di kebanyakan kedai ubat dan kedai runcit. Ia biasanya terletak di kawasan farmasi atau kosmetik.

Bottom Line: Garam epsom, yang dikenali sebagai garam mandi atau magnesium sulfat, adalah sebatian mineral yang dipercayai mempunyai banyak manfaat kesihatan.

Bagaimana Ia Berfungsi?

Apabila garam Epsom diperkenalkan kepada air, ia melarutkan dan melepaskan ion magnesium dan sulfat.

Ideanya ialah zarah-zarah ini boleh diserap melalui kulit, memberikan tubuh dengan magnesium dan sulfat. Ini adalah mineral yang mempunyai fungsi penting dalam badan.

Penggunaan yang paling biasa untuk garam Epsom adalah di dalam bilik mandi, di mana ia hanya dibubarkan dalam air mandi. Walau bagaimanapun, ia juga boleh digunakan pada kulit sebagai produk kosmetik atau diambil oleh mulut sebagai julap.

Bottom Line: Garam epsom larut dalam air, jadi boleh ditambah ke mandi dan digunakan sebagai kosmetik. Ia juga boleh diambil melalui mulut sebagai julap.

Manfaat Kesihatan dan Kegunaan Epsom Salt

Ramai orang, termasuk beberapa pakar kesihatan, menuntut garam Epsom terapeutik dan menggunakannya sebagai rawatan alternatif untuk beberapa keadaan.

Penyerapan Magnesium yang lebih baik

Magnesium adalah mineral yang paling banyak keempat dalam tubuh, yang pertama kalsium.

Ia terlibat dalam lebih daripada 325 reaksi biokimia yang memberi manfaat kepada sistem jantung dan saraf.

Ramai orang tidak menggunakan magnesium yang mencukupi. Walaupun anda lakukan, faktor-faktor seperti phytates diet dan oxalates boleh mengganggu berapa banyak badan anda menyerap (1).

Sesetengah orang mendakwa bahawa magnesium mungkin lebih baik diserap melalui mandi garam Epsom daripada yang diambil oleh mulut.

Tuntutan ini didasarkan pada kajian yang dilakukan pada 19 mata pelajaran, di mana semua tetapi tiga menunjukkan paras magnesium darah yang lebih tinggi selepas mandi di garam garam Epsom (2).

Purata paras magnesium darah naik kira-kira 10 ppm selepas mandi garam pertama. Apabila subjek mandi selama tujuh hari berikutnya, tahap magnesium purata meningkat dari 105 ppm hingga 141 ppm.

Walaupun kajian ini menjanjikan, penting untuk mengambilnya dengan sebatian garam kerana ia adalah satu-satunya jenisnya dan mempunyai beberapa batasan.

Lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan keberkesanan penggunaan garam Epsom untuk meningkatkan tahap magnesium.

Menggalakkan Pengurangan Tidur dan Tekanan

Tahap magnesium yang mencukupi adalah penting untuk pengurusan tidur dan tekanan, mungkin kerana magnesium membantu otak menghasilkan neurotransmitter yang mendorong tidur dan mengurangkan tekanan (3).

Magnesium juga boleh membantu tubuh menghasilkan melatonin, hormon yang menggalakkan tidur (4).

Tahap magnesium yang rendah mungkin menjejaskan kualiti tidur dan tekanan. Banyak laporan yang mengambil mandi garam Epsom boleh membalikkan isu ini dengan membenarkan tubuh menyerap magnesium melalui kulit.

Malangnya, tidak ada penyelidikan rasmi untuk mengesahkan sama ada magnesium yang cukup boleh diserap dari mandi garam untuk mempengaruhi tidur dan stres.

Tambahan pula, kesan menenangkan dari mandi garam Epsom hanya boleh disebabkan oleh kelonggaran yang disebabkan oleh mandi panas.

Membantu Penghadaman

Magnesium sering digunakan untuk merawat masalah pencernaan, seperti sembelit.

Ia kelihatan berguna kerana ia menarik air ke dalam kolon, yang menggalakkan pergerakan usus (5, 6).

Selalunya, magnesium diambil oleh mulut untuk melegakan pelepasan dalam bentuk magnesium sitrat atau magnesium hidroksida.

Walau bagaimanapun, mengambil garam Epsom juga dikatakan berkesan, walaupun ia tidak dipelajari dengan baik. Walau bagaimanapun, FDA menyenaraikannya sebagai julap yang diluluskan.

Ia boleh diambil dengan mulut dengan air, mengikut arahan pada pakej.

Orang dewasa biasanya dinasihatkan untuk mengambil 2-6 sudu teh (10-30 ml) garam Epsom pada satu-satu masa, dibubarkan dalam sekurang-kurangnya 8 auns (237 ml) air dan segera dimakan. Anda boleh mengharapkan ia mempunyai kesan pencahar dalam 30 minit hingga enam jam.

Anda juga harus tahu bahawa memakan garam Epsom boleh menghasilkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan, seperti kencing dan cecair (6).

Ia hanya boleh digunakan sesekali sebagai julap dan bukan sebagai penyelesaian jangka panjang.

Latihan Prestasi dan Pemulihan

Sesetengah mendakwa bahawa mengambil mandi garam Epsom boleh mengurangkan kesakitan otot dan melegakan kekejangan - kedua-dua faktor penting untuk prestasi dan pemulihan senaman.

Seperti kesan pencernaan garam Epsom, kesan ini juga dikaitkan dengan magnesium.Adalah diketahui bahawa tahap magnesium yang mencukupi berguna untuk latihan kerana magnesium membantu badan menggunakan glukosa dan asid laktik (7).

Kekurangan magnesium lebih biasa di kalangan atlet, oleh itu profesional kesihatan sering menyarankan mereka mengambil suplemen magnesium untuk memastikan tahap optimum.

Walaupun magnesium jelas penting untuk bersenam, penggunaan garam Epsom untuk meningkatkan kecergasan tidak dikaji dengan baik. Pada ketika ini, faedah adalah anekdot.

Mengurangkan Sakit dan Bengkak

Satu lagi tuntutan umum ialah garam Epsom membantu mengurangkan kesakitan dan pembengkakan.

Ramai orang melaporkan bahawa mengambil mandi garam Epsom meningkatkan gejala fibromyalgia dan arthritis.

Sekali lagi, magnesium dianggap bertanggungjawab untuk kesan ini, kerana banyak orang yang mempunyai fibromyalgia dan arthritis kekurangan mineral.

Satu kajian mengenai 15 wanita dengan fibromyalgia menyimpulkan bahawa penggunaan magnesium klorida pada kulit mungkin bermanfaat untuk mengurangkan gejala (8).

Para peserta memohon magnesium untuk anggota bawah mereka setiap hari selama empat minggu. Selepas menggunakan penyelesaian, wanita melaporkan kurang sakit dan kelembutan, serta meningkatkan kualiti hidup.

Walaupun penemuan ini menjanjikan bentuk magnesium yang boleh digunakan pada kulit, seperti garam Epsom, ia mesti ditafsirkan dengan berhati-hati kerana tidak ada lagi penyelidikan mengenai topik ini.

Bottom Line: Kebanyakan manfaat garam Epsom adalah anekdotal dan dikaitkan dengan kandungan magnesiumnya. Ia mungkin bermanfaat untuk tidur, tekanan, pencernaan, senaman dan kesakitan.

Keselamatan dan Kesan Sampingan Garpu Epsom

Walaupun garam Epsom umumnya selamat, terdapat beberapa kesan negatif yang boleh berlaku jika anda menggunakannya dengan tidak betul. Ini adalah kebimbangan utama jika anda mengambilnya melalui mulut.

Pertama sekali, magnesium sulfat di dalamnya boleh mempunyai kesan pencahar. Mengambilnya mungkin mengakibatkan cirit-birit, perut kembung atau sakit.

Jika anda menggunakannya sebagai julap, pastikan untuk minum banyak air, yang boleh mengurangkan ketidakselesaan penghadaman. Tambahan pula, jangan mengambil lebih daripada dos yang disyorkan tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.

Beberapa kes overdosis magnesium telah dilaporkan di mana orang mengambil terlalu banyak garam Epsom. Gejala-gejala ini termasuk loya, sakit kepala, ringan dan kulit memerah (1, 9).

Dalam kes yang teruk, overdosis magnesium boleh menyebabkan masalah jantung, koma, lumpuh dan kematian. Ini tidak mungkin selagi anda mengambilnya dalam jumlah yang sesuai seperti yang disyorkan oleh doktor anda atau disenaraikan pada pakej (1, 9).

Hubungi doktor anda jika anda mengalami tanda-tanda tindak balas alahan atau kesan sampingan yang serius.

Bottom Line: Magnesium sulfate dalam garam Epsom boleh menghasilkan kesan sampingan apabila diambil oleh mulut. Anda boleh mencegahnya dengan menggunakannya dengan betul dan bercakap dengan doktor anda sebelum meningkatkan dos anda.

Bagaimana Menggunakan Garam Epsom

Berikut adalah beberapa cara yang paling biasa untuk menggunakan garam Epsom.

Bath

Penggunaan yang paling biasa adalah mengambil apa yang dipanggil mandi garam Epsom.

Untuk melakukan ini, tambahkan 2 cawan (kira-kira 475 ml) garam Epsom ke dalam air dalam tab mandi saiz standard dan rendam badan anda selama sekurang-kurangnya 15 minit.

Anda juga boleh meletakkan garam Epsom di bawah air yang mengalir jika anda mahu ia dibubarkan dengan lebih cepat.

Keindahan

Garam epsom boleh digunakan sebagai produk kecantikan untuk kulit dan rambut. Untuk menggunakannya sebagai exfoliant, letakkan sedikit di tangan anda, meredakannya dan mengurutkannya ke dalam kulit anda.

Sesetengah orang mendakwa ia adalah tambahan berguna untuk mencuci muka, kerana ia boleh membantu membersihkan liang-liang.

Hanya 1/2 sudu teh (2. 5 ml) akan melakukan silap mata. Hanya menggabungkannya dengan krim pembersihan anda sendiri dan mengurut ke kulit.

Ia juga boleh ditambah kepada perapi dan boleh membantu menambah jumlah rambut. Untuk kesan ini, gabungkan perapi bahagian yang sama dan garam Epsom. Bekerjalah campuran melalui rambut anda dan biarkan selama 20 minit, kemudian bilas.

Kegunaan ini sepenuhnya anekdot dan tidak disokong oleh sebarang kajian penyelidikan. Ingat bahawa ia berfungsi secara berbeza untuk semua orang dan anda mungkin tidak dapat melihat semua manfaat yang dilaporkan.

Sebagai Laxative

Garam epsom boleh diambil melalui mulut sebagai suplemen magnesium atau sebagai julap.

Kebanyakan jenama mengesyorkan mengambil 2-6 sudu teh (10-30 ml) sehari, dibubarkan dalam air, maksimum untuk orang dewasa.

Kira-kira 1-2 sudu teh (5-10 ml) umumnya cukup untuk kanak-kanak.

Berunding dengan doktor anda jika anda memerlukan dos yang lebih individu, atau jika anda ingin menambah dos lebih daripada apa yang disenaraikan pada pakej.

Kecuali jika anda mempunyai keizinan seorang doktor, jangan sekali-kali menelan lebih daripada had pengambilan atas yang dinyatakan pada bungkusan. Mengambil lebih banyak daripada yang anda perlukan boleh mengakibatkan keracunan magnesium sulfat.

Jika anda ingin mengambil garam Epsom dengan mulut, mulailah perlahan-lahan. Cuba memakan 1-2 sudu teh (5-10 ml) pada satu masa dan secara beransur-ansur menaikkan dos yang diperlukan.

Ingatlah bahawa keperluan magnesium semua orang adalah berbeza. Anda mungkin memerlukan lebih atau kurang daripada dos yang disyorkan, bergantung kepada bagaimana badan anda bertindak balas dan apa sebenarnya yang anda gunakan untuknya.

Selain itu, apabila memakan garam Epsom, pastikan untuk menggunakan garam Epsom tulen yang tidak mempunyai aroma atau pewarna tambahan.

Bottom Line: Garam epsom boleh dibubarkan dalam mandi dan digunakan sebagai produk kecantikan. Ia juga boleh dimakan dengan air sebagai suplemen magnesium atau julap.

Mengambil Mesej Utama

Garam epsom boleh membantu merawat pelbagai penyakit kesihatan. Ia juga boleh digunakan sebagai produk kecantikan.

Tidak banyak bukti untuk menyokong semua manfaat yang dilaporkan. Kesan positifnya kebanyakannya anekdot pada masa ini, dan lebih banyak kajian diperlukan.

Walau bagaimanapun, garam Epsom umumnya selamat dan mudah digunakan, jadi sudah tentu patut dicuba.