Resipi Smoothie yang Sihat Terbaik

Mudah dan mudah smoothie

Sepertinya ada pilihan yang tidak berkesudahan untuk membuat smoothies. Tetapi apa yang membezakan satu "sihat" dari yang lain? Skop ais krim atau versi bebas lemak yang teruk tidak memenuhi kriteria. Smoothie yang sihat perlu membuat anda terhidrasi dengan baik dan harus memasukkan protein, jenis karbohidrat yang sihat, dan lemak yang baik untuk memacu badan anda.

Dari minuman sarapan pagi berminyak ke penyegar sayur-sayuran hijau, kami telah menemui gula-gula terbaik. Mereka semua kaya dengan vitamin dan antioksidan dan, yang terbaik, mereka tidak menghirup rasa.

AdvertisementAdvertisement

Pisang mentega kacang

1. Mentega kacang pisang smoothie

An oldie tapi goodie, smoothie mentega kacang menyediakan tenaga tahan lama dan berfungsi sebagai cara yang baik untuk memulakan hari anda. Cari mentega kacang semua semula jadi yang tidak menambah gula dan tiada minyak hidrogenasi.

Bahan-bahan

• 1 pisang
• 1 sudu besar. mentega kacang semula jadi
• 10 oz. susu pilihan, seperti badam, susu lembu rendah lemak, atau susu flaks

Gerimis dengan madu untuk hiasan manis.

* Amaran alergi: mengandungi kacang

Soya strawberi pisang

2. Pisang strawberi soya strawberi

Puaskan gigi manis anda dan meningkatkan pengambilan protein anda dengan smoothie soya buah ini. Soya adalah alternatif yang sihat untuk susu dan sumber protein berlemak lain. Plus, soya dikaitkan dengan menurunkan kolesterol jahat dan penuh dengan antioksidan yang kuat, menurut Cleveland Clinic.

Bahan-bahan

• 1 sudu susu soya biasa (vanila berperisa, jika disukai)
• 5 oz. tofu sutera
• 1 pisang (potong ketulan)
• 2 cawan stroberi segar (diiris)
• 2 sudu teh. madu

IklanAdvertisementAdvertisement

Blueberry

3. Blueberry smoothie antioksidan

Bukan hanya blueberries yang lazat, tetapi mereka sumber antioksidan yang kuat.

Bahan-bahan

• 1 cawan blueberries
• 1/2 cawan yogurt biasa
• 1 cawan susu rendah lemak
• 1 sudu besar. susu pekat

* Amaran alergi: mengandungi tenun

alpukat Raspberry

4. Raspberry smoothie alpukat

Gabungan ini mungkin kelihatan ganjil, tetapi alpukat berkrim menonjolkan kelancaran smoothie ini. Sebagai tambahan kepada banyak kalium dari alpukat, minuman ini menyediakan vitamin C, serat, dan antioksidan yang dapat membantu memerangi perkembangan jenis kanser tertentu.

Ramuan

• 1 alpukat (dikupas dan diadu)
• 3/4 cawan jus oren
• 3/4 cawan raspberry jus
• 1/2 cawan raspberry

AdvertisementAdvertisement

Tomato <999 > 5. Smoothie Tomato

Tidak menafikan sifat kesihatan tomato. Makan dengan vitamin A, C, dan K, tomato boleh menggalakkan kulit yang sihat, memperbaiki peraturan gula darah, melawan kanser, dan memperbaiki penglihatan.

Bahan-bahan

2 cawan tomato

• 1/2 cawan tomato
• 1/4 cawan jus epal
• 1/2 cawan lobak
• 1/4 cawan saderi
• untuk rasa)
• 2 cawan ais
• Iklan

Kale

6.Kale smoothie

Kale adalah superfood, kaya dengan antioksidan, serat, dan vitamin A. Tetapi ia juga boleh mempunyai tekstur yang sukar, yang boleh membuat campuran daun untuk smoothie sedikit mencabar. Untuk mendapatkan tekstur berkrim, rendam daun kale dalam air terlebih dahulu, kemudian masukkan air yang tinggal ke campuran.

Bahan

4 hingga 5 daun kale

• 2 pisang
• 1 cangkir blueberries
• beberapa timun timun
• IklanAdvertisement

Papaya mangga 7. Mango papaya smoothie

National Institutes of Health menyenaraikan mangga, bersama dengan cantaloupes dan aprikot, sebagai sumber vitamin A. Baik dalam besi dan antioksidan, mangga juga membantu dalam pencernaan. Seperti mangga, papaya juga mengandungi enzim yang membantu pencernaan. Papayas juga menyediakan sumber serat yang hebat.

Ramuan

1 mangga (dikupas dan diadu)

• 1 papaya (dikupas dan dibiji)
• 2 cawan yogurt biasa
• 2 sudu besar. jus limau segar
• 3 sudu besar. madu (secukup rasa)
• 1/4 sudu teh. ekstrak badam
• * Peringatan alahan: mengandungi kacang tenusu dan pokok

Kolan pisang

8. Pisang colada pisang

Selamat datang hujung minggu dengan smoothie pisang colada yang menyegarkan. Versi non-alkohol koktail di tepi pantai ini menggantikan alkohol dengan nanas untuk merawat musim panas yang menenangkan.

Bahan

2 pisang

• 4 fl. oz. krim kelapa
• 1 (8 oz.) boleh ketulan nanas (dalam jus)
• 3 cawan ais yang dihancurkan
• Tuangkan serpihan kelapa di atas setelah mengadun untuk menghias. Tambah yogurt Yunani untuk versi creamier yang juga menambah protein.

IklanAdvertisementAdvertisement

Whey protein

9. Serat protein whey

Serai ini kaya dengan protein dan kalium, jadi ia adalah minuman yang ideal untuk atlet. Protein Whey membantu membaiki dan membina tisu otot dan menyediakan tenaga. Licin ini adalah cara terbaik untuk mengisi minyak selepas senaman keras.

Bahan

1 cawan yogurt

• 1 cawan 2 peratus susu
• 1 pisang
• 1 serbuk serbuk whey protein
• 1/2 cawan ais
• * Peringatan alergi: mengandungi tenusu <999 > Lebih banyak tips

Lebih banyak tips untuk terus sihat

Jangan lengah sarapan

.

• Dalam rutinitas kami yang semakin pantas, mudah untuk melangkau makan pertama hari itu. Tetapi pemotongan sarapan bermakna anda hilang dalam mengisi minyak badan anda. Selain itu, anda mungkin berlebihan makan tengahari semasa makan tengah hari. Simpan diari makanan .
• Merakam apa yang anda makan - dan berapa banyak, di mana anda makan, dan bagaimana perasaan anda semasa makan - boleh menjadi cara yang berkesan untuk membiasakan kebiasaan makan yang baik. Diari boleh membantu doktor anda merancang rancangan yang memenuhi matlamat anda, seperti makan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda.