Tidur: 10 Perkara yang Terjadi pada Tubuh Anda Apabila Anda Tidak Memiliki
Isi kandungan:
- Apa yang berlaku jika anda tidak tidur?
- 1. Anda sakit.
- 2. Hati kamu menderita.
- Tidur yang dipendekkan dikaitkan dengan kadar kanser payudara, kanser kolorektal dan kanser prostat yang lebih tinggi, menurut kenyataan tidur AASM. Pekerja berpindah semalaman mungkin mengambil beban ini. Berita baiknya adalah bahawa kedua-dua lelaki dan wanita yang tidur tujuh jam atau lebih setiap malam mempunyai kadar kematian terbaik dalam kumpulan.
- Malah hilang tidur malam boleh membawa kepada beberapa masalah kognisi (pemikiran) utama. Dalam satu kajian yang diterbitkan oleh Penyelidikan Brain Eksperimental
- Bukan sahaja boleh terlepas tidur menjadikan anda lebih pelupa, ada juga kajian penyelidikan yang menunjukkan bahawa tidur mempunyai kesan terhadap pembelajaran dan ingatan. Para penyelidik menunjukkan bahawa tidur adalah penting untuk proses menyatukan perkara-perkara yang kita pelajari di otak. Dalam erti kata lain, kita memerlukan rehat yang tepat untuk mengunci maklumat baru dan mengikatnya ke ingatan.
- Tidak mendapat tidur yang cukup dapat mengurangkan pemacu seks anda. Dalam satu kajian, lelaki muda yang kehilangan tidur sepanjang tempoh satu minggu menunjukkan penurunan paras testosteron. Tidur lima atau kurang jam mengurangkan kadar hormon seks sebanyak 10 hingga 15 peratus. Lelaki juga melaporkan bahawa mood dan semangat keseluruhannya merosot dengan setiap malam berturut-turut rehat yang terganggu.
- Kurang tidur boleh menyebabkan anda berkemas dengan pound. Satu kajian mengkaji hubungan antara tidur dan berat di 21, 469 orang dewasa berumur lebih dari 20 tahun. Orang yang tidur kurang dari lima jam setiap malam selama tiga tahun belajar lebih cenderung untuk mendapatkan berat badan dan akhirnya menjadi gemuk. Mereka yang tidur antara 7 dan 8 jam lebih baik pada skala.
- Seiring dengan garis pinggang yang lebih besar, orang yang tidak mendapat tidur yang cukup (atau yang terlalu banyak) meningkatkan risiko mereka mengembangkan diabetes dewasa. Penyelidik meneliti 10 kajian berasingan yang memberi tumpuan kepada tidur dan kencing manis. Penemuan mereka mendapati bahawa 7 hingga 8 jam berehat adalah julat optimum untuk mengelakkan masalah insulin yang boleh menyebabkan diabetes.
- Anda tiga kali lebih mungkin terlibat dalam kemalangan kereta jika anda mendapat enam atau kurang jam tidur setiap malam, menurut Yayasan Tidur Nasional. Orang yang paling rentan adalah pekerja beralih, pemandu komersial, pengembara perniagaan, dan orang lain yang bekerja lama atau jam yang ganjil. Berfikir dua kali sebelum berada di belakang roda jika anda tidak cukup tidur.
- Jika semua risiko kesihatan ini tidak meyakinkan anda untuk mendapatkan lebih banyak tidur, lakukanlah untuk penampilan anda. Dalam satu kajian, sekumpulan orang di antara umur 30 dan 50 dinilai berdasarkan tabiat tidur dan keadaan kulit mereka. Hasilnya menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai sedikit tidur mempunyai garis yang lebih halus, kedutan, warna kulit yang tidak sekata, dan kelemahan kulit yang ditandakan. Para pemuda miskin juga lebih tidak berpuas hati dengan penampilan mereka berbanding rakan sejawat mereka yang baik.
- Tidur yang cukup bukan hanya untuk kesombongan anda. Ia boleh menyelamatkan nyawa anda. Luangkan sedikit masa untuk mempertimbangkan semua risiko anda sebelum meneruskan maraton TV lewat malam. Kemudian, matikan lampu dan nikmati kecantikan anda 7 hingga 8 jam - dan kesihatan - berehat.
Apa yang berlaku jika anda tidak tidur?
Tidak mendapat tidur yang cukup dapat menurunkan pemacu seks anda, melemahkan sistem kekebalan tubuh anda, menyebabkan masalah berfikir, dan membawa kepada peningkatan berat badan. Apabila anda tidak tidur cukup, anda akan meningkatkan risiko kanser, kencing manis, dan juga kemalangan kereta.
Jika anda mendapati diri anda berada dalam kategori ini tanpa tidur, anda bukan satu-satunya. Kira-kira 1 dalam 3 orang dewasa Amerika tidak mendapat tidur yang cukup, menurut American Academy of Sleep Medicine (AASM).
iklanAdvertisementBerikut ialah butir-butir mengenai apa yang berlaku kepada badan anda apabila anda tidak log masuk cukup jam di bawah penutup.
1. Anda sakit.
Kehilangan tidur boleh merosakkan keupayaan tubuh anda untuk melawan penyakit. Ini menjadikannya lebih mudah untuk menjadi sakit. Penyelidik juga mendapati hubungan timbal balik antara tidur dan sistem imun anda. Anda mungkin kehilangan tidur tambahan ketika tubuh anda melawan pepijat jika anda sakit dan tidak mempunyai cukup menutup mata.
2. Hati kamu menderita.
Kedua-dua tempoh tidur pendek (kurang daripada lima jam setiap malam) dan tempoh tidur yang panjang (sembilan atau lebih jam setiap malam) telah menunjukkan kesan negatif terhadap kesihatan jantung, menurut analisis yang diterbitkan dalam Jurnal Jantung Eropah < 999>. Khususnya, peluang anda untuk mengembangkan penyakit jantung koronari atau mengalami strok sangat meningkat dengan kurang tidur.
Tidur yang dipendekkan dikaitkan dengan kadar kanser payudara, kanser kolorektal dan kanser prostat yang lebih tinggi, menurut kenyataan tidur AASM. Pekerja berpindah semalaman mungkin mengambil beban ini. Berita baiknya adalah bahawa kedua-dua lelaki dan wanita yang tidur tujuh jam atau lebih setiap malam mempunyai kadar kematian terbaik dalam kumpulan.
4. Anda tidak boleh berfikir.
Malah hilang tidur malam boleh membawa kepada beberapa masalah kognisi (pemikiran) utama. Dalam satu kajian yang diterbitkan oleh Penyelidikan Brain Eksperimental
, sekumpulan 18 lelaki diberi tugas untuk diselesaikan. Tugas pertama selesai setelah tidur malam penuh. Tugas seterusnya telah selesai selepas melangkau malam tidur. Fungsi otak termasuk ingatan, membuat keputusan, penalaran, dan penyelesaian masalah bertambah buruk, bersama-sama dengan masa tindak balas dan kewaspadaan. AdvertisementAdvertisement
Bukan sahaja boleh terlepas tidur menjadikan anda lebih pelupa, ada juga kajian penyelidikan yang menunjukkan bahawa tidur mempunyai kesan terhadap pembelajaran dan ingatan. Para penyelidik menunjukkan bahawa tidur adalah penting untuk proses menyatukan perkara-perkara yang kita pelajari di otak. Dalam erti kata lain, kita memerlukan rehat yang tepat untuk mengunci maklumat baru dan mengikatnya ke ingatan.
6.Libido anda berkurangan.
Tidak mendapat tidur yang cukup dapat mengurangkan pemacu seks anda. Dalam satu kajian, lelaki muda yang kehilangan tidur sepanjang tempoh satu minggu menunjukkan penurunan paras testosteron. Tidur lima atau kurang jam mengurangkan kadar hormon seks sebanyak 10 hingga 15 peratus. Lelaki juga melaporkan bahawa mood dan semangat keseluruhannya merosot dengan setiap malam berturut-turut rehat yang terganggu.
7. Anda mendapat berat badan.
Kurang tidur boleh menyebabkan anda berkemas dengan pound. Satu kajian mengkaji hubungan antara tidur dan berat di 21, 469 orang dewasa berumur lebih dari 20 tahun. Orang yang tidur kurang dari lima jam setiap malam selama tiga tahun belajar lebih cenderung untuk mendapatkan berat badan dan akhirnya menjadi gemuk. Mereka yang tidur antara 7 dan 8 jam lebih baik pada skala.
8. Risiko diabetes meningkat.
Seiring dengan garis pinggang yang lebih besar, orang yang tidak mendapat tidur yang cukup (atau yang terlalu banyak) meningkatkan risiko mereka mengembangkan diabetes dewasa. Penyelidik meneliti 10 kajian berasingan yang memberi tumpuan kepada tidur dan kencing manis. Penemuan mereka mendapati bahawa 7 hingga 8 jam berehat adalah julat optimum untuk mengelakkan masalah insulin yang boleh menyebabkan diabetes.
9. Anda terdedah kepada kemalangan.
Anda tiga kali lebih mungkin terlibat dalam kemalangan kereta jika anda mendapat enam atau kurang jam tidur setiap malam, menurut Yayasan Tidur Nasional. Orang yang paling rentan adalah pekerja beralih, pemandu komersial, pengembara perniagaan, dan orang lain yang bekerja lama atau jam yang ganjil. Berfikir dua kali sebelum berada di belakang roda jika anda tidak cukup tidur.
AdvertisementAdvertisement
10. Penampilan anda menderita.Jika semua risiko kesihatan ini tidak meyakinkan anda untuk mendapatkan lebih banyak tidur, lakukanlah untuk penampilan anda. Dalam satu kajian, sekumpulan orang di antara umur 30 dan 50 dinilai berdasarkan tabiat tidur dan keadaan kulit mereka. Hasilnya menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai sedikit tidur mempunyai garis yang lebih halus, kedutan, warna kulit yang tidak sekata, dan kelemahan kulit yang ditandakan. Para pemuda miskin juga lebih tidak berpuas hati dengan penampilan mereka berbanding rakan sejawat mereka yang baik.
Lebih dari rehat kecantikan
