Perbincangan diri: Mengapa Ia Berpikir

Memahami perbincangan diri

Sorotan

Self-talk adalah sesuatu yang anda lakukan secara semulajadi sepanjang jam awak anda.
Perbualan diri yang positif boleh meningkatkan keyakinan diri anda dan mengekang emosi negatif.
Menggunakan orang ketiga boleh membantu anda mundur dan berfikir lebih objektif.

Ambil satu minit dan fikirkan apa yang telah anda katakan pada diri anda hari ini. Adakah ia kritikal? Atau adakah ia baik dan bermanfaat? Bagaimana perasaan anda selepas anda terlibat dalam perbincangan dalaman ini?

Fikiran anda adalah sumber emosi dan perasaan anda. Perbualan yang anda ada dengan diri anda boleh merosakkan atau memberi manfaat. Mereka mempengaruhi bagaimana perasaan anda tentang diri anda dan bagaimana anda bertindak balas terhadap peristiwa-peristiwa dalam hidup anda.

AdvertisementAdvertisement

Perbincangan diri

Apakah perbincangan diri?

Self-talk adalah sesuatu yang anda lakukan secara semulajadi sepanjang jam awak anda. Orang ramai semakin menyedari bahawa perbincangan diri yang positif adalah alat yang berkuasa untuk meningkatkan keyakinan diri dan mengekang emosi negatif. Orang yang boleh menguasai perbincangan diri positif dianggap lebih yakin, bermotivasi, dan produktif.

Bagaimana ia berfungsi?

Bagaimana cara kerja sendiri?

Walaupun percakapan diri positif secara semulajadi datang kepada beberapa orang, kebanyakan orang perlu belajar bagaimana untuk memupuk fikiran positif dan menghilangkan yang negatif. Dengan amalan, ia boleh menjadi lebih semula jadi untuk berfikir pemikiran yang baik dan bukannya yang buruk.

Perbualan diri yang positif

Perbualan diri positif adalah menyokong dan mengesahkan. Pertimbangkan dua pernyataan berikut:

"Saya akan bercakap dalam mesyuarat hari ini kerana saya mempunyai sesuatu yang penting untuk menyumbang. "Ini kelihatan seperti pelan dan sikap positif.
"Saya tidak fikir saya mahu bercakap dalam mesyuarat hari ini kerana saya akan kelihatan bodoh jika saya mengatakan perkara yang salah. "Sebaliknya komen negatif ini dengan kenyataan di atas.

Pengkaliman: Talk self-negativity

Ruminasi adalah sisi positif dari pembicaraan diri yang positif. Ia berlaku apabila anda memainkan semula pemikiran atau peristiwa yang berulang-ulang atau merosakkan di kepala anda. Berfikir melalui masalah boleh berguna, tetapi jika anda menghabiskan banyak masa mengejek, isu kecil cenderung bola salji. Penggambaran yang berterusan dapat membuat anda lebih cenderung mengalami kemurungan atau kecemasan.

Pernyataan ini menunjukkan pemikiran negatif dapat berkembang dan menjadi mengalahkan diri:

"Saya kelihatan sangat gemuk dalam pakaian ini. Saya sangat gemuk. Lihatlah paha tersebut. Tidak hairanlah saya tidak boleh mendapatkan tarikh. Kenapa saya tidak boleh menurunkan berat badan? Itu mustahil. "

IklanAdvertisementAdvertisement

Mengapa ia penting

Perkara bahasa

Para penyelidik telah mendapati bahawa ia bukan hanya tentang apa yang anda katakan kepada diri anda sendiri, tetapi juga bahasa yang anda gunakan untuk mengatakannya. Satu laporan 2014 menerangkan peranan bahasa dalam perbincangan diri. Apa kunci? Apabila mengamalkan perbincangan diri, jangan rujuk diri anda pada orang yang pertama, seperti "Saya" atau "saya."Sebaliknya, rujuk diri anda kepada orang ketiga, dengan menggunakan" dia "atau" dia, "atau rujuk diri anda dengan nama.

Brené Brown, profesor di University of Houston Graduate College dan penceramah motivasi, merujuk kepada suara-suara negatif di kepalanya sebagai gremlinsnya. Dengan memberikan pemikiran negatif kepadanya nama, dia berdua melangkah jauh dari mereka dan meneriakkan mereka.

Laporan ini mengatakan bahawa menggunakan orang ketiga dalam perbualan diri dapat membantu anda melangkah mundur dan berfikir secara lebih objektif mengenai respon dan emosi anda, sama ada anda memikirkan peristiwa lalu atau melihat masa depan. Ia juga boleh membantu anda mengurangkan tekanan dan kebimbangan.

Bermula

Bagaimana Bermula

Dengarkan dan pelajari

Luangkan masa beberapa hari untuk mendengarkan dialog dalaman anda. Adakah anda menyokong diri anda? Adakah anda kritikal atau negatif? Adakah anda selesa dengan kata-kata dan kata-kata kepada orang yang disayangi? Adakah benang atau tema biasa diulang? Tuliskan pemikiran negatif yang penting atau kerap.

Fikirkan melalui

Tanya sendiri soalan berikut mengenai setiap pemikiran yang anda telah tersenarai:

Adakah saya berlebihan? Adakah benar perjanjian yang besar? Adakah penting dalam jangka masa panjang?
Adakah saya terlalu menyedari? Adakah saya membuat kesimpulan berdasarkan lebih banyak pendapat atau pengalaman daripada fakta?
Adakah saya fikir membaca? Adakah saya mengandaikan orang lain mempunyai kepercayaan tertentu atau merasakan cara tertentu? Adakah saya rasa bagaimana mereka akan bertindak balas?
Adakah saya melabelkan diri saya dengan kasar? Adakah anda merujuk kepada diri sendiri menggunakan kata-kata seperti "bodoh," "tiada harapan," atau "lemak? "
Adakah ini pemikiran semua-atau-tidak? Adakah saya melihat satu kejadian baik atau buruk tanpa mengira bahawa realitinya jarang hitam atau putih? Jawapannya biasanya terletak di kawasan kelabu antara keduanya.
Betapa jujur dan tepat adalah pemikiran ini? Berjalan kembali dan pertimbangkan ketepatan pemikiran sebagai rakan mungkin.

AdvertisementAdvertisement

Switch gear

Sekarang anda mempunyai idea yang lebih baik tentang bagaimana pemikiran dalaman anda condong, sudah tiba masanya untuk menukar gear dan mempelajari pendekatan baru untuk bercakap sendiri. Lihat semula pemikiran dalam senarai anda dan reword mereka dalam cahaya yang lebih baik, lebih positif.

Contoh 1

"Apa yang bodoh! Saya benar-benar mengacaukan persembahan itu. Nah, itu adalah hujung kerjaya saya. "
Alternatif:" Saya boleh melakukan lebih baik daripada itu. Saya akan mempersiapkan dan berlatih lebih banyak masa akan datang. Mungkin saya akan mendapat latihan bercakap awam. Itulah yang baik untuk kerjaya saya. "

Contoh 2

" Saya tidak boleh melakukannya dalam masa satu minggu sahaja. Itu mustahil. "
Alternatif:" Banyak yang perlu dilakukan, tetapi saya akan mengambil satu langkah pada satu masa. Saya fikir saya akan lihat sama ada kawan saya boleh membantu juga. "

Contoh 3

" Betapa tidak masuk akal! Saya tidak boleh mengajar diri saya bagaimana untuk berfikir lebih positif. "
Alternatif:" Belajar untuk berfikir secara lebih positif boleh membantu saya dengan banyak cara. Saya akan memberikannya satu pukulan. "

Lihat: 5 Syarikat telemedicine kesihatan mental yang terbaik»

Takeaway

Anda hanya boleh menang

Mengusir pengkritik dalaman anda dan belajar bagaimana mempunyai perbualan yang produktif dan positif tidak mempunyai kelemahan.Sesetengah orang mungkin merasa lebih mudah daripada yang lain untuk mengamalkan perbincangan diri yang positif. Orang lain mungkin perlu memberi lebih banyak masa dan berusaha lebih banyak. Sama ada cara, ia adalah satu langkah yang berfaedah untuk memperbaiki diri anda dan memperbaiki perasaan anda sendiri.

Kenapa perbincangan diri penting?
Self-talk adalah penting dalam banyak cara. Ia skrip yang kita gunakan untuk merangka kehidupan kita. Sekiranya kita sentiasa memberi mesej negatif, kita mula mengembangkan pemikiran automatik yang membawa kita dari kejadian tertentu kepada tindak balas emosi yang negatif. Sebaliknya, jika kita terlibat dalam perbualan diri yang positif, kita mula melihat dunia dengan cara yang lebih positif dan pada akhirnya akan berasa lebih baik tentang diri kita sendiri. Kita tidak boleh sentiasa mengawal apa yang berlaku, tetapi kita boleh mengawal bagaimana kita bertindak balas terhadapnya!
- Tim Legg, MD