Stick With Fitness: Tips untuk Menikmati Fit Dengan Diabetes

Bagaimana Diabetes Mempengaruhi Latihan?

Latihan mempunyai banyak manfaat untuk semua orang yang menghidap kencing manis. Sekiranya anda mempunyai diabetes jenis 2, senaman membantu mengekalkan berat badan yang sihat dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Ia juga boleh menggalakkan kawalan gula darah dan aliran darah yang lebih baik.

Orang dengan diabetes jenis 1 juga boleh mendapat manfaat daripada senaman. Bagaimanapun, anda perlu memantau paras gula darah anda dengan teliti. Ini amat penting jika anda mengambil ubat-ubatan yang meningkatkan pengeluaran insulin anda. Jika ini berlaku, senaman boleh membawa kepada hipoglikemia atau ketoasidosis. Sekiranya anda mempunyai diabetes jenis 2 tetapi tidak mengambil ubat-ubatan tersebut, ada risiko rendah gula darah rendah dengan senaman. Sama ada cara, senaman berfaedah selagi anda mengambil langkah berjaga-jaga yang sesuai.

Walaupun anda mungkin tidak bermotivasi untuk bersenam atau anda mungkin mengambil berat tentang paras gula darah anda, jangan berputus asa. Anda boleh mencari program latihan yang berfungsi untuk anda. Doktor anda boleh membantu anda memilih aktiviti yang sesuai dan menetapkan sasaran gula darah untuk memastikan anda bersenam dengan selamat.

AdvertisementAdvertisement

Pertimbangan

Pertimbangan Ketika Berolahraga

Sekiranya anda tidak menjalankan sesuatu masa dan merancang untuk memulakan sesuatu yang lebih agresif daripada program berjalan, berbincang dengan doktor anda. Ini amat penting jika anda mempunyai sebarang komplikasi kronik atau jika anda mempunyai diabetes lebih daripada 10 tahun.

Doktor anda boleh mengesyorkan ujian tekanan senaman sebelum memulakan program senaman jika anda berumur lebih dari 40 tahun. Ini akan memastikan hati anda dalam bentuk yang cukup baik untuk anda bersenam dengan selamat.

Apabila anda bersenam dan menghidap diabetes, penting untuk disediakan. Anda harus sentiasa memakai gelang amaran perubatan atau pengenalan lain yang membolehkan orang mengetahui bahawa anda mempunyai diabetes, terutama jika anda menggunakan ubat yang meningkatkan tahap insulin. Dalam kes ini, anda juga harus mempunyai item berjaga-jaga yang lain untuk membantu meningkatkan gula darah anda jika diperlukan. Item ini termasuk:

• karbohidrat bertindak cepat seperti gel atau buah
• tablet glukosa
• minuman sukan yang mengandungi gula, seperti Gatorade atau Powerade

Walaupun anda harus selalu minum banyak cecair semasa bekerja, Orang-orang dengan diabetes harus berhati-hati mendapatkan cecair yang mencukupi. Dehidrasi semasa senaman boleh menjejaskan paras gula darah anda. Berhati-hati minum sekurang-kurangnya 8 auns air sebelum, semasa, dan selepas senaman anda untuk kekal terhidrasi.

Iklan

Risiko

Risiko Bersenam dengan Diabetes

Apabila anda bersenam, tubuh anda mula menggunakan gula darah sebagai sumber tenaga. Badan anda juga menjadi lebih sensitif terhadap insulin dalam sistem anda.Ini berfaedah secara menyeluruh. Walau bagaimanapun, kedua-dua kesan ini boleh menyebabkan gula darah anda jatuh ke tahap rendah jika anda menggunakan ubat-ubatan yang meningkatkan pengeluaran insulin. Atas sebab ini, penting untuk memantau gula darah anda sebelum dan selepas anda bersenam jika anda menggunakan ubat ini. Rujuk doktor anda untuk tahap gula darah yang ideal sebelum dan selepas senaman.

Sesetengah orang yang mengidap kencing manis mungkin perlu untuk mengelakkan senaman yang berat. Ini benar jika anda mempunyai beberapa bentuk retinopati diabetik, penyakit mata, tekanan darah tinggi, atau masalah kaki. Latihan berat juga boleh meningkatkan risiko gula darah yang rendah beberapa jam selepas bersenam. Orang-orang yang menggunakan ubat-ubatan yang membuat mereka berisiko gula darah rendah harus berhati-hati untuk menguji gula darah lebih lama selepas latihan berat. Sentiasa berbincang dengan doktor anda tentang pendekatan terbaik yang diberikan kepada kebimbangan kesihatan anda yang unik.

Latihan di luar juga boleh menjejaskan tindak balas badan anda. Contohnya, turun naik melampau dalam suhu boleh menjejaskan paras gula darah anda.

Apa yang perlu anda lakukan jika gula darah anda terlalu rendah atau tinggi sebelum anda berhasrat untuk bersenam? Sekiranya tahap gula dalam darah tinggi dan anda mempunyai diabetes jenis 1, anda boleh menguji keton, dan elakkan senaman jika anda positif untuk keton. Jika paras gula darah anda rendah, anda harus makan sesuatu sebelum anda memulakan senaman. Bercakap dengan doktor anda untuk membuat pelan yang berfungsi untuk anda.

IklanAdvertisement

Pemantauan

Memantau Gula Darah Anda Sebelum Latihan

Anda harus memeriksa gula darah anda kira-kira 30 minit sebelum bersenam untuk memastikan ia berada dalam lingkungan yang selamat. Walaupun doktor anda boleh menetapkan matlamat individu dengan anda, berikut adalah beberapa garis panduan umum:

Kurang daripada 100 mg / dL (5. 6 mmol / L)

Jika anda menggunakan ubat yang meningkatkan tahap insulin dalam badan, menahan diri dari bersenam sehingga anda makan makanan ringan karbohidrat tinggi. Ini termasuk buah, setengah sandwic turkey, atau keropok. Anda mungkin ingin memeriksa semula gula darah anda sebelum bersenam untuk memastikan ia berada dalam lingkungan yang betul.

Antara 100 dan 250 mg / dL (5. 6 hingga 13. 9 mmol / L)

Julat gula darah ini boleh diterima apabila anda mula bersenam.

250 mg / dL (13. 9 mmol / L) hingga 300 mg / dL (16.7 mmol / L)

Tahap gula darah ini mungkin menunjukkan kehadiran ketosis, jadi pastikan untuk memeriksa keton. Jika mereka hadir, jangan gunakan sehingga kadar gula darah anda menurun. Ini biasanya hanya menjadi masalah untuk pesakit diabetes jenis 1.

300 mg / dL (16. 7 mmol / L) atau lebih tinggi

Tahap hiperglikemia ini dapat dengan cepat berkembang menjadi ketosis. Ini boleh menjadi lebih teruk dengan senaman dalam pesakit diabetes jenis 1 yang kekurangan insulin. Orang dengan diabetes jenis 2 jarang mengalami kekurangan insulin yang mendalam. Mereka tidak biasanya perlu menangguhkan latihan kerana glukosa darah tinggi, selagi mereka berasa sihat dan ingat untuk kekal terhidrasi.

Iklan

Tanda-tanda

Tanda-tanda Gula Darah Rendah Ketika Latihan

Mengakui hipoglikemia semasa senaman boleh menjadi sukar.Secara semula jadi, senaman meletakkan tekanan pada tubuh anda yang dapat meniru gula darah rendah. Anda juga boleh mengalami gejala yang unik, seperti perubahan visual yang luar biasa, apabila gula darah anda menjadi rendah.

Contoh simptom hipoglikemia yang disebabkan oleh senaman di kalangan mereka yang menghidap diabetes termasuk:

• kerengsaan
• permulaan keletihan yang mendadak
• berpeluh terlalu banyak
• kesemutan di tangan atau lidah anda
• menggeletar atau goyah tangan <999 > Jika anda mengalami gejala-gejala ini, menguji gula darah anda dan berehat sejenak. Makan atau minum karbohidrat bertindak pantas untuk membantu meningkatkan paras gula darah anda.

IklanAdvertisement

Saranan

Latihan yang Disyorkan untuk Orang yang Mengidap Diabetes

Akademi Doktor Keluarga Amerika mengesyorkan berunding dengan doktor anda apabila menentukan jenis latihan terbaik untuk anda, memandangkan kesihatan keseluruhan anda. Tempat yang baik untuk memulakan adalah beberapa bentuk latihan aerobik ringan, yang menghalang paru-paru dan hati anda untuk menguatkan mereka. Beberapa contoh termasuk berjalan, menari, berjoging, atau mengambil kelas aerobik.

Walau bagaimanapun, jika kaki anda telah rosak oleh neuropati diabetes, anda mungkin ingin mempertimbangkan latihan yang menghalang anda dari kaki anda. Ini akan menghalang lebih banyak kecederaan atau kerosakan. Latihan ini termasuk menunggang basikal, mendayung, atau berenang. Sentiasa memakai kasut yang selesa dan sesuai dengan kaus kaki bernafas untuk mengelakkan kerengsaan.

Terakhir, jangan fikir anda perlu menjadi pelari maraton. Sebaliknya, cuba bermula dengan latihan aerobik dengan peningkatan 5 hingga 10 minit. Kemudian lakukan perjalanan anda sehingga kira-kira 30 minit bersenam sepanjang hari dalam seminggu.