Vitamin Watch: Apa yang B2 Adakah?
Isi kandungan:
- Gambaran keseluruhan
- Mendapatkan cukup vitamin B-2
- Kekurangan masih menjadi risiko
- Mendapatkan terlalu banyak vitamin B-2
Gambaran keseluruhan
Vitamin B-2, atau riboflavin, secara semula jadi dalam beberapa makanan. Ia hadir dalam makanan lain dalam bentuk sintetik. Vitamin B-2 dan vitamin B yang lain membantu badan anda membina sel darah merah dan menyokong fungsi selular lain yang memberi anda tenaga. Anda akan mendapat yang terbaik daripada vitamin B jika anda mengambil suplemen atau makan makanan yang mengandungi semua itu.
Fungsi ini termasuk pecahan lemak, protein, dan karbohidrat. Anda mungkin mengalami rangsangan tenaga daripada mengambil makanan tambahan yang mengandungi vitamin B.
IklanAdvertisementMendapatkan cukup
Mendapatkan cukup vitamin B-2
Makan makanan yang sihat dan seimbang untuk mendapatkan cukup vitamin B-2. Ia hadir pada tahap yang paling ramai orang perlukan dalam produk tenusu, termasuk keju dan susu kotej.
Sumber lain termasuk:
- kuning telur
- daging merah
- daging gelap
- salmon
- tuna
- kacang soya
- almond
- sebagai gandum
Namun, ia sensitif kepada cahaya dan mudah rosak. Produk bijirin mungkin tidak mempunyai riboflavin yang secara semula jadi berlaku pada masa mereka sampai ke meja anda. Inilah sebabnya mengapa ia kadang-kadang ditambah dalam pemprosesan.
Riboflavin selalunya merupakan tambahan dalam bijirin dan roti, dan ia boleh hadir sebagai pewarna makanan dalam gula-gula. Jika anda pernah memakan banyak vitamin B, anda mungkin dapat melihat warna kuning gelap untuk air kencing anda. Warna ini berasal dari riboflavin.
Kekurangan
Kekurangan masih menjadi risiko
Memiliki kekurangan riboflavin boleh mengakibatkan kekurangan pemakanan lain kerana riboflavin terlibat dengan pemprosesan nutrien. Kebimbangan utama yang berkaitan dengan kekurangan lain adalah anemia, yang berlaku apabila anda tidak mendapat cukup besi.
Adakah anda tahu? Gejala-gejala kekurangan vitamin B-2 termasuk:- mata merah mata
- jangkitan mulut
- sensitiviti yang melampau untuk cahaya
- bibir patah
Sangat penting untuk memastikan anda mendapat riboflavin yang cukup dalam diet anda anda hamil. Kekurangan riboflavin dapat membahayakan pertumbuhan bayi anda dan meningkatkan peluang anda untuk preeklampsia, yang melibatkan tekanan darah yang tinggi semasa hamil. Komplikasi preeklampsia yang paling teruk adalah kekurangan aliran darah ke plasenta.
Kekurangan Riboflavin jarang berlaku di tempat orang mempunyai akses kepada makanan segar atau vitamin tambahan. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami gejala kekurangan riboflavin. Anda sebenarnya mungkin mempunyai masalah menyerap nutrien. Penyakit keliak dan penyakit Crohn adalah penyebab gejala lain yang berkaitan dengan kekurangan riboflavin.
Adakah anda tahu? Badan anda tidak dapat menyimpan vitamin B-2, jadi anda perlu mengambilnya setiap hari. IklanAdvertisementKelebihan
Mendapatkan terlalu banyak vitamin B-2
Risiko utama kelebihan B-2 adalah kerosakan pada hati.Walau bagaimanapun, lebihan riboflavin, atau keracunan riboflavin, adalah jarang berlaku. Anda mesti makan makanan hampir hampir mustahil untuk berlebihan pada riboflavin secara semulajadi. Anda boleh mendapatkan terlalu banyak vitamin B-2 melalui makanan tambahan dalam bentuk lisan atau suntikan, tetapi ini juga jarang berlaku kerana badan anda tidak menyimpan vitamin tersebut.
