Meregangkan Masa Anda dan Anggaran Anda: Tips untuk Bekerja di Rumah
Sama ada anda ketat pada waktu, atau ketat dalam kewangan anda, menuju ke kelab kecergasan tidak selalu menjadi pilihan. Nasib baik, mesin berteknologi tinggi dan kelas kumpulan bukanlah satu-satunya cara untuk bersesuaian. Mudah untuk bersenam di rumah sendiri, sama ada anda ingin mencuba video latihan, belajar selekoh mudah, atau membuat rutin kardio anda sendiri melalui berjalan, berbasikal, atau melompat tali.
Pop It In
Home latihan tidak perlu kesunyian. Dengan dunia video dan DVD senaman yang tersedia untuk rejim latihan semua peringkat, anda boleh menerima arahan profesional dari pelatih yang diperakui dan guru latihan di TV atau komputer anda.
iklanAdvertisementMungkin anda selalu mahu mencuba yoga, atau mungkin anda berfikir Zumba lebih banyak gaya anda. Apa sahaja minat anda, anda akan dapati video untuknya. Anda juga boleh mengambil video hebat untuk berbasikal pegun, yang juga dikenali sebagai "berputar." Tempat yang baik untuk menyemak video yang popular termasuk:
- Perpustakaan awam
- Stesen kabel anda melalui pengaturcaraan "On Demand"
- Kedai Buku atau Amazon. com
- Kedai-kedai kecergasan
- Dalam Talian - banyak majalah wanita dan jurnal kecergasan memberikan pautan kepada video percuma di laman web mereka
Stretch It Out
Menurut American Council on Exercise (ACE), anda boleh dengan mudah melakukan latihan penuh badan yang mencabar dari keselesaan rumah anda sendiri dengan mengikuti beberapa rutin yang mudah. Cobalah peregangan dan pengukuh yang berikut sebagai sebahagian daripada regimen senaman keseluruhan anda:
- Peregangan hamparan: Berbaring di lantai, menjaga belakang anda rata dan memperluaskan kaki anda di hadapan anda. Kemudian angkat kaki kiri anda ke arah siling, lurus terus lutut anda. Anda boleh menggunakan tuala di sekeliling kaki anda untuk membantu anda memegang teguh. Anda harus berasa ketegangan dalam hamstring anda. Pegang pose selama 15 saat, kemudian lepaskan dan ulangi di sebelah yang lain.
- Hurdler stretch: Semasa duduk di atas lantai, luruskan kaki kanan anda, membawa kaki kiri ke lutut kanan anda. Lean perlahan-lahan ke hadapan, peregangan jari-jari anda ke pergelangan kaki anda sehingga anda merasakan pengetatan di hamstring anda. Tahan selama 15 saat, kemudian lepaskan dan ulangi dengan kaki yang lain.
- Peregangan paha: Ambil kedudukan duduk di atas lantai, lentur lutut, dan bawa tapak kaki anda bersama-sama. Perlahan-lahan bergerak lutut ke arah lantai, dan menurunkan badan anda secara beransur-ansur ke lantai. Anda perlu merasakan ketegangan yang sedikit dalam paha dalaman anda. Tahan selama 15 saat, kemudian lepaskan pose.
Buat Sendiri
Tidak suka struktur video atau rutin yang ditetapkan? Tidak perlu risau: Anda boleh mengumpulkan rutin kardio rumah anda sendiri. Sekiranya anda mempunyai treadmill atau basikal tanpa henti, anda boleh membuat gim rumah anda sendiri dan memilih tahap latihan dan intensiti yang berbeza.Kebanyakan mesin kecergasan di rumah menyediakan pelbagai pilihan untuk pengalaman senaman, meniru bukit dan rumah pangsa dan menawarkan pilihan untuk memberi tumpuan kepada latihan kekuatan atau ketahanan.
IklanJika anda lebih suka menghindari perbelanjaan mesin senaman rumah, alat sehari-hari juga boleh melakukan silap mata. Cuba tali lompat yang mudah, bola kecergasan, atau hula-hoop, dan mengembangkan rutin reka bentuk anda sendiri. Jika anda ingin mendapatkan aktiviti di luar rumah, pertimbangkan untuk memulakan jogging atau basikal.
Melakukannya sendiri!
Jangan biarkan masa atau wang berdiri dengan cara kecergasan fizikal anda. Sekiranya anda merasa sukar untuk pergi ke gym, anda masih boleh membuat keutamaan kecergasan dengan belajar bekerja di rumah. Malah tangga anda menyediakan pilihan untuk latihan rumah yang cepat dan mudah, untuk pemikiran kreatif. Hantarkan diri anda ke treks harian yang berbeza bermula dengan "lima kali dan lima kali turun" dan meningkatkan masa tangga anda semasa anda pergi. Dengan latihan yang mudah, anda tidak akan mempunyai alasan untuk melangkau perlembagaan harian anda.
