Sit-Ups vs. Crunches

Semua orang merindui teras yang langsing dan trim. Tetapi apakah cara yang paling berkesan untuk sampai ke sana: sit-up atau crunches?

Sit-Ups

Kelebihan: Kerja Otot Pelbagai

Sit-up adalah senaman multi-otot. Walaupun mereka tidak secara khusus menyasarkan lemak perut (nota: tidak juga crunches!), Sit-up sebenarnya berfungsi sebagai abdominals dan juga kumpulan otot lain, termasuk:

AdvertisementAdvertisement

• dada
• belakang
• leher

Sel-sel otot lebih aktif secara metabolik daripada sel-sel lemak, yang bermakna mereka membakar kalori walaupun berehat. Dengan membantu anda membina otot, sit-up akan membantu anda membakar lebih banyak kalori dalam jangka masa panjang. Juga, otot teras yang kuat boleh membantu postur, yang boleh meningkatkan penampilan tanpa penurunan berat badan.

Apa Jenis Lemak?

Perut lemak, atau lemak penderita, adalah lemak yang mengelilingi organ dan dianggap lebih berbahaya daripada lemak subkutan, iaitu lemak yang disimpan di bawah kulit.

• Lemak visceral dikaitkan dengan kanser payudara, diabetes jenis 2, dan masalah kardiovaskular.
• Akan tetapi, lebih mudah untuk menyingkirkan - dengan senaman intensiti rendah dan diet yang sihat - daripada lemak yang terletak di sekitar pinggul dan paha

The Cons: Kecederaan

Kelemahan utama untuk duduk-duduk adalah kemungkinan kecederaan belakang dan leher. Anda harus meminta nasihat doktor jika anda mempunyai kecederaan yang berkaitan untuk mengelakkan terikan.

Borang

Untuk melakukan pemasangan yang betul:

Iklan

Letakkan punggung anda.

1. Bengkokkan kaki anda dan letakkan kaki dengan kuat di atas tanah untuk menstabilkan badan yang lebih rendah.
2. Hubungkan tangan anda ke bahu bertentangan, atau letakkan di belakang telinga anda (tanpa menarik leher anda).
3. Curl bahagian atas badan anda ke arah lutut anda. Keluarkan badan semasa anda angkat.
4. Perlahan, turunkan diri ke bawah, kembali ke titik permulaan anda. Menghempap ​​semasa anda menurunkan.

Para pemula harus menargetkan 10 repetisi pada satu masa. Dengan mengaitkan kaki anda bersama-sama semasa duduk, anda boleh mendapat kerja kaki yang lebih baik!

Crunches

Kelebihan: Pengasingan otot sengit

Seperti sit-ups, crunches membantu anda membina otot. Tetapi tidak seperti sit-up, mereka hanya berfungsi otot perut. Pengasingan otot yang sengit ini menjadikan mereka latihan yang popular untuk orang yang cuba mendapatkan abs enam pek. Ini juga menjadikan mereka sesuai untuk mengukuhkan teras anda, yang termasuk otot belakang dan obliques anda. Melakukannya dapat meningkatkan keseimbangan dan postur anda.

AdvertisementAdvertisement

The Cons: Eksklusif kepada Inti

Walaupun teras yang kukuh tentu merupakan aset untuk kecergasan secara keseluruhan, ini tidak semestinya kondusif untuk pergerakan sehari-hari. Juga, seperti duduk-duduk, sementara crunches baik untuk membangun, mereka tidak membakar lemak.

Pertimbangan lain adalah tahap kecergasan semasa anda. Crunches membina otot abdomen dari masa ke masa, tetapi boleh menyebabkan sakit belakang yang signifikan untuk pemula.Sekiranya anda memasukkan crunches ke dalam rutin senaman anda, sebaiknya bermula dengan satu set 10 hingga 25 pada satu masa dan tambahkan set lain apabila anda semakin kuat.

Borang

Persediaan untuk masalah adalah seperti sit-up:

Lay down on your back.

1. Bend kaki kami dan menstabilkan badan yang lebih rendah.
2. Hubungkan tangan anda ke bahu yang bertentangan, atau letakkan di belakang telinga anda tanpa menarik leher anda.
3. Angkat kepala dan bilah bahu anda dari tanah. Keluarkan tubuh semasa anda bangkit.
4. Rendah, kembali ke titik permulaan anda. Menghempap ​​semasa anda menurunkan.
5. Lebih baik untuk memulakan dengan set 10 hingga 25 pada satu masa dan tambahkan satu set lagi apabila anda semakin kuat.

Takeaway

Kedua-dua sit-up dan crunches berguna untuk memperkuat dan membangunkan otot teras. Dari masa ke masa, teras yang lebih kuat juga boleh meningkatkan postur anda dan mengurangkan risiko kecederaan belakang anda kemudian dalam hidup.

AdvertisementAdvertisement

Walau bagaimanapun, latihan tidak membakar lemak. Satu-satunya cara untuk mencapai perut rata dan ripped adalah untuk menggabungkan latihan ini dengan diet yang sihat, rendah kalori dan senaman aerobik yang membakar lemak biasa.