Jus jeruk untuk kekejangan: Keberkesanan, Penggunaan, Risiko, dan Lebih

Apa jus jeruk ada hubungannya dengan kram?

Jus Pickle telah menjadi ubat popular untuk kekejangan kaki selama bertahun-tahun - khusus untuk pelari dan atlet yang kram mendapat selepas senaman.

Sesetengah atlet bersumpah dengannya, membuktikan bahawa jus jeruk benar-benar berfungsi. Namun, sains di belakangnya tidak jelas.

Di satu pihak, skeptis telah meragui bahawa jus jeruk berfungsi untuk kekejangan kaki sama sekali. Tidak ada sebab saintifik yang kukuh namun membuktikan bagaimana ia berfungsi, jadi ada yang menulisnya sebagai kesan plasebo.

Sebaliknya, beberapa kajian mencadangkan bahawa jus jeruk adalah lebih efektif daripada plasebo. Walau bagaimanapun, masih belum jelas mengapa.

Satu teori lama untuk bagaimana jus jeruk berfungsi adalah kandungan natriumnya. Jus mengandungi garam dan cuka, yang boleh membantu menambah elektrolit. Tetapi sebenarnya ini benar?

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut.

AdvertisementAdvertisement

Research

Adakah ia berfungsi?

Oleh kerana jus jeruk adalah sejenis ubat yang digunakan secara meluas untuk kekejangan kaki di dunia sukan, terdapat beberapa penyelidikan dan kajian yang menyiasat kesannya - walaupun tidak banyak.

Sangat sedikit kajian yang menjelaskan sepenuhnya atau membuktikan bagaimana ia berfungsi. Mereka juga tidak menjelaskan bagaimana ia tidak berfungsi, atau bagaimana ia hanya kesan plasebo. Sehingga kini, keberkesanan jus jeruk masih tidak menentu.

Sesetengah mempunyai teori bahawa elektrolit jus jeruk menghalang kekejangan kaki selepas bersenam - tetapi satu kajian pada tahun 2014 membantah ini.

Selepas memeriksa tahap plasma darah sembilan lelaki yang sihat untuk tanda-tanda peningkatan elektrolit selepas penggunaan jus jeruk selepas bersenam, penyelidik mendapati bahawa tahap elektrolit kekal sama.

Mereka juga tetap tidak peduli apa yang diambil oleh peserta kajian: air, minuman sukan, atau jus jeruk. Ini kerana ia memerlukan lebih lama untuk elektrolit diserap sepenuhnya ke dalam badan, dan lama selepas kejang otot akan datang dan pergi.

Set penyelidik yang sama juga melakukan ujian terhadap jus jeruk untuk kekejangan awal tahun 2010. Mereka mendapati bahawa ia berfungsi untuk memendekkan tempoh kejang. Rata-rata, ia melegakan kekejangan di sekitar 1. 5 minit, dan 45 peratus lebih cepat daripada apa-apa yang diambil selepas senaman.

Relief kejam juga tidak ada kaitan dengan kesan plasebo. Ini menyebabkan penerapan kesan jus jeruk yang lebih sengit ke atas paras elektrolit pada tahun 2014.

Gunakan

Cara menggunakan jus jeruk untuk kram

Dalam kajian di mana jus jeruk adalah berkesan untuk kekejangan otot, penyelidik menggunakan kira-kira 1 mililiter setiap kilogram berat badan. Bagi peserta kajian purata, ini adalah antara 2 hingga 3 cecair auns.

Untuk menggunakan jus jeruk untuk kekejangan otot, mengukur jus jeruk dan minum dengan cepat. Mengambil "tembakan" yang kasar juga boleh diterima.

Anda boleh menggunakan jus jeruk dari jeruk timun yang dibeli di kedai atau jeruk buatan sendiri yang selamat, jika anda inginkan. Pastikan asid dan garam asid semulajadi hadir. Ia juga tidak kira jika jus jeruk dipasteurisasi atau tidak.

Kerana ia menganggap bahawa kelegaan krim berasal dari cuka secara khusus, elakkan menyiram jus ke bawah. Minum ia mentah dan rasai rasanya. Walau bagaimanapun, ini mungkin sukar untuk sesetengah orang yang tidak begitu menikmati rasa itu.

IklanAdvertisementAdvertisement

Sains

Sains di sebalik kenapa ia berfungsi

Walaupun belum terbukti, penyelidik berpendapat bahawa jus jeruk boleh membantu kekejangan dengan mencetuskan refleks berotot apabila cecair menyambung belakang tekak.

Refleks ini menutup neuron yang merosakkan dalam otot di seluruh badan, dan "mematikan" perasaan kram. Ia difikirkan bahawa ia adalah kandungan cuka khusus dalam jus jeruk yang melakukan ini.

Namun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk membuktikan jika ini betul-betul bagaimana jus jeruk berfungsi untuk mencegah kekejangan. Walaupun tidak ada kajian yang membuktikan bahawa jus jeruk tidak berfungsi, atau bahawa ia adalah plasebo, penyelidikan lebih menyokong bahawa ia memang berfungsi oleh mekanisme ini.

Alternatif

Adakah ia perlu jus jeruk?

Sepanjang masa, jus jeruk telah menjadi unik dan popular dalam cara ia membantu dengan kekejangan otot. Setakat ini, tidak terdapat banyak makanan semulajadi atau remedi lain untuk menyainginya.

Makanan dari urat yang sama tidak dipelajari seperti jus jeruk untuk kekejangan. Tetapi mereka boleh jadi baik.

Bolehkah anda makan jeruk dan mempunyai kesan yang sama? Secara saintifik, mungkin.

Sebagai penyelidik yang sepatutnya pada tahun 2010, pelepasan ketara mungkin lebih berkaitan dengan kandungan cuka. Jika anda makan jeruk yang dipenuhi dengan cuka, ia juga mungkin berfungsi.

Namun, makan jeruk tidak dipelajari sebagai jus jeruk.

Bagaimana pula dengan produk lain yang serupa ? Cecair seperti jus sauerkraut, jus kimchi, cuka cider epal, dan juga kombucha adalah serupa dengan jus jeruk. Ada yang mempunyai kandungan cuka dan garam, sementara yang lain hanya mempunyai kandungan cuka.

Mengikuti teori cuka, ini juga boleh berfungsi. Mereka hanya belum dipelajari atau diuji seperti jus jeruk yang ada.

Tidak ada salahnya memberi mereka percubaan jika anda menganggap kesan sampingan yang mungkin sebelum ini.

IklanAdvertisement

Kesan sampingan yang berpotensi

Apa yang perlu saya ketahui sebelum menggunakan jus jeruk?

Sesetengah doktor dan profesional kesihatan memberi amaran bahawa jus jeruk boleh memburukkan dehidrasi. Mereka mengatakan bahawa ia mengalir dahaga apabila anda meminumnya, tetapi tidak menghidrat seperti air.

Menurut kajian 2010 dan 2014, ini tidak benar. Jus jeruk tidak akan menghalau anda, dan ia tidak membendung dahaga. Ia juga akan menghidupkan semula anda sama seperti air, satu lagi kajian yang sama pada 2013 mencadangkan.

Sekiranya jumlah kecil diambil - seperti 2 hingga 3 auns cecair kadang-kadang - tidak sepatutnya ada kebimbangan kesihatan atau dehidrasi.

Jus jeruk cenderung mempunyai banyak garam, dan begitu tinggi natrium. Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi dan mereka yang menonton natrium diet mungkin berhati-hati untuk tidak mengambil terlalu banyak jus jeruk dan hanya menggunakannya sekali-sekala.

Pickles, terutamanya buatan sendiri, mempunyai tahap probiotik yang tinggi untuk fungsi kesihatan usus dan sistem imun.

Berhati-hati dengan mengambilnya jika anda mengalami penyakit pencernaan atau gangguan. Sesetengah jus jeruk adalah tinggi dalam asid asetik, yang boleh memperburuk gejala tertentu. Terdapat juga beberapa kesan sampingan yang mungkin juga.

Iklan

Takeaway

Intinya

Keputusan itu setakat ini jus jeruk boleh bekerja untuk kram kaki selepas bersenam. Walaupun tidak banyak penyelidikan mengenainya, kajian sejauh ini agak menyokong.

Penggunaan jus jeruk untuk sesekali menghilangkan kekejangan postexercise juga pada amnya agak selamat. Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan, berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menggunakannya.