Mengapa Anda Perlu Muzik Apabila Anda Latihan

Killer beats melakukan lebih daripada sekadar membuat anda melepaskan pergerakan tarian yang memalukan di tengah-tengah lantai gimnasium. Kesesakan kegemaran anda mempunyai kesan peningkatan prestasi sebenar. Ada sebab banyak marathon dan perlumbaan berlari mengharamkan muzik, terutama untuk kebaikan atau sesiapa yang berharap untuk memenangi pingat. Muzik boleh memberi anda daya saing dan menyelamatkan kewaspadaan anda semasa senaman yang melelahkan.

Mari kita nyata: Kebanyakan kita mencapai senarai main yang baik untuk membuat senaman lebih menyeronokkan dan memotivasi kita. Berita baiknya ialah sains mengembalikan kita. Lagu kegemaran anda boleh menjadi cara yang berkuasa untuk terus berada di landasan dan mengalahkan matlamat kecergasan anda. Berikut adalah 10 sebab untuk mengalahkannya - atau membatalkannya - semasa gim sesh berikutnya.

iklanAdvertisement

1. Ia akan membawa anda keluar dari pintu

Jangan merasa seperti memakai pakaian senaman anda dan meninggalkan rumah itu? Sudah tiba masanya untuk menghidupkan muzik. Muzik boleh membantu memberi motivasi kepada anda untuk bergerak. Satu kajian mendapati bahawa mendengar muzik boleh membantu anda memulakan jangka masa dan menggalakkan anda untuk meneruskan.

2. Anda akan bekerja lebih keras tanpa mengetahui

Rasanya kemajuan anda terhenti? Cuba tambah beberapa lagu yang dipilih untuk sesi gim seterusnya. Satu kajian mendapati bahawa para peserta merayap dengan lebih ganas ketika mendengar muzik, tetapi mereka tidak menemui usaha tambahan untuk menjadi lebih tidak menyenangkan daripada mengayun perlahan tanpa muzik.

Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa muzik sangat berpengaruh semasa berulang, aktiviti ketahanan. Memilih muzik yang paling anda sukai dapat meningkatkan rangsangan prestasi dan mengurangkan penampilan anda. Dengan kata lain, mendengar muzik boleh membuat senaman anda lebih mudah atau menggalakkan anda untuk bekerja lebih keras tanpa anda merasa seperti anda.

iklan

Para penyelidik tidak tahu dengan tepat mengapa ini benar, tetapi banyak yang menyifatkannya untuk kesan metronom yang boleh dipukul dengan baik. Lagu yang betul boleh membantu anda mengekalkan kadar yang mantap, menjaga minda anda dari kesukaran senaman, atau kedua-duanya.

3. Jams boleh amp up

Muzik boleh meningkatkan mood anda dan membuat anda bersedia untuk membunuh. Sedangkan tempo dan kelantangan kedua-duanya mempengaruhi bagaimana muzik membuat anda melakukan, bagaimana muzik yang membuat anda merasa lebih penting.

AdvertisementAdvertisement

Tidak ada muzik senaman yang sempurna untuk semua orang. Kenangan lagu-lagu yang dibawa - atau lirik yang anda tidak dapat membantu tetapi tali pinggang - sangat berkuasa dan peribadi. Apa yang paling penting adalah bagaimana lagu atau senarai mainan anda rasa.

4 … atau menenangkan anda ke bawah

Ya, anda boleh terlalu amped. Muzik yang lebih perlahan, 80 hingga 115 denyutan seminit (BPM), dapat membantu anda memperlambat kadar denyutan jantung anda dan mengurangkan kecemasan sebelum perlumbaan, permainan, atau senaman intensif. Walaupun ketakutan itu penting, lirik dan perasaan anda tentang muzik boleh memberi kesan kepada emosi anda dan membantu anda mendapatkan semula kawalan, menurut kajian dalam The Journal Sport.Mendengarkan muzik juga boleh membantu anda mengelakkan "tercekik" - teragak-agak untuk bertindak semasa bermain sukan - dan mengeluarkan anda dari kepala anda, menurut kajian yang sangat kecil.

5. Meningkatkan koordinasi

Anda tidak perlu menari untuk mengalahkan muzik untuk menjejaskan cara anda bergerak. Terlepas dari pergerakan anda, muzik menggalakkan anda untuk bergerak secara rhythmically.

Kajian mendapati bahawa mendengar muzik yang anda nikmati meningkatkan aktiviti elektrik di kawasan otak yang bertanggungjawab untuk menyelaraskan pergerakan. Inilah sebabnya mengapa pukulan yang baik menjadikan kelas aerobik atau HIIT lebih mudah diikuti. Tubuh anda secara semulajadi ingin bergerak dalam masa dengan pukulan.

6. Tolak had anda

Tidak akan meletakkan brek pada senaman yang hebat seperti keletihan. Muzik boleh membantu mengubah persepsi anda tentang had anda dengan menghalang sesetengah keletihan anda. Satu kajian dengan 12 peserta lelaki mendapati bahawa apabila mereka mendengar muzik pada waktu yang berbeza semasa berbasikal, mereka bekerja lebih keras dengan muzik yang lebih cepat dan menikmati muzik lebih daripada lagu yang lebih perlahan.

AdvertisementAdvertisement

Muzik yang tepat boleh mengalihkan perhatian anda dari usaha tambahan dan membiarkan anda tidak menyedari peningkatan tenaga anda. Ini bermakna anda boleh bekerja lebih keras dan mendapatkan latihan yang lebih baik secara keseluruhan tanpa rasa seperti anda.

Walau bagaimanapun, anda tidak boleh melepaskan sepenuhnya batas tubuh anda. Muzik kurang berkemampuan untuk mengurangkan tahap pengujaan anda apabila anda berusaha untuk mencapai matlamat anda.

Kajian telah menunjukkan bahawa sebaik sahaja kadar denyutan jantung anda naik ke zon anaerobik, muzik berhenti menjadi berkesan. Badan anda, dan keinginan otot anda untuk oksigen, menjadi lebih kuat daripada lagu anda. Muzik tidak sesuai untuk latihan super intensiti tinggi.

Iklan

7. Buat senaman keras yang lebih menyeronokkan

Sesiapa yang pernah pergi ke kelas berputar dengan rentak berat tahu secara langsung betapa lebih mudah senaman brutal dengan muzik. Kesesakan yang baik boleh membantu mengalihkan perhatian anda dari intensiti senaman.

Satu kajian dengan 34 peserta mendapati bahawa mendengar muzik lebih berkesan dalam membuat senaman lebih menyeronokkan daripada hanya menonton video tanpa bunyi.

AdvertisementAdvertisement

Mengapa? Kerana semakin banyak anda dapat kehilangan diri dalam muzik dan memutuskan sambungan dari perasaan yang tidak menyenangkan dalam aktiviti, semakin menyenangkannya.

Satu lagi kajian mendapati bahawa senarai main yang baik juga boleh membantu mengurangkan tahap pengertian anda, atau seberapa keras anda berfikir anda sedang bekerja, semasa senaman rendah dan sederhana. Para penyelidik juga mendapati gabungan muzik dan video lebih berkuasa, dan kesan gabungan ini meningkat dengan masa. Semakin lama para peserta melaksanakan, semakin kuat muzik dan video itu.

Jadi, jangan lupa ambil fon kepala anda sebelum bersenam!

Iklan

8. … tetapi anda mungkin terlalu terganggu

Terdapat garis halus di antara tanpa memikirkannya dengan sepeda putaran dan melemparkan sekitar berat ketika terganggu. Sangat mudah untuk melupakan bentuk atau bagaimana perasaan awak apabila anda mengasyikkan.

Pro tip: Berhati-hati untuk memeriksa dengan badan anda dan matikan muzik apabila anda perlu menumpukan pada langkah yang sukar untuk mengelakkan kecederaan.

AdvertisementAdvertisement

9. Tingkatkan irama dan elakkan kecederaan

Para pelari bersukacita! Muzik pada tempo yang tepat dapat membantu anda meningkatkan kecerahan dan kecederaan lawan. Satu irama yang tinggi telah diikat dengan kadar kecederaan yang rendah dalam pelari ketahanan. Langkah-langkah yang lebih kecil membantu mengurangkan kekuatan setiap kaki dan menjaga tubuh anda lebih sejajar dengan kesan.

Satu kajian dengan 26 pelari rekreasi mendapati bahawa apabila mereka berlari ke muzik antara 130 dan 200 BPM, mereka melonjak atau melambatkan jejak mereka dalam masa dengan muzik. Oleh itu, tangkap muzik dengan 160 hingga 180 BPM untuk meningkatkan irama anda.

Petua Pro: Spotify dan Jog. fm kedua-duanya membolehkan anda memilih lagu oleh BPM.

10. Anda akan pulih lebih cepat

Bawa laju denyut jantung anda kembali dan pulih semula selepas latihan dengan beberapa kesesakan yang perlahan. Satu kajian dengan 60 peserta mendapati bahawa muzik perlahan menurunkan tekanan darah, melambatkan kadar jantung, dan mempercepatkan masa pemulihan. Penyelidik juga menyatakan pemulihan dengan muzik perlahan lebih cepat daripada dengan senyap atau muzik pantas.

Satu lagi kajian dengan 12 peserta mendapati bahawa walaupun muzik pantas dapat meningkatkan keamatan anda semasa senaman, muzik perlahan dapat membantu anda kembali ke kadar jantung anda lebih cepat.

Ini bermakna bahawa mendengar denyutan yang menenangkan boleh mengurangkan tekanan jantung dan pemulihan kelajuan supaya anda bersedia untuk latihan seterusnya anda lebih awal. Lagu-lagu yang betul juga boleh membantu anda melegakan tekanan. Tekanan kelewatan pemulihan dan kesan negatif terhadap prestasi.

Bottom line

Jangan risau jika anda tidak boleh membawa lagu anda ke setiap kelas gimnasium. Terdapat batas kepada keajaiban muzik, bagaimanapun juga.

Muzik tidak boleh mendorong anda melampaui batas fizikal anda. Ia mempunyai sedikit kesan ke atas kekuatan, ketahanan, dan usaha yang dirasakan apabila pada kadar denyut jantung maksima atau dalam zon anaerobik. Malangnya, muzik tidak boleh membuat setiap senaman sesi jem yang menyeronokkan.

Namun, muzik boleh mengubah senaman sengsara atau menyumbat di gim ke sesuatu yang perlu diingini. Dari prestasi yang lebih baik untuk meningkatkan pemulihan anda, lagu-lagu yang betul boleh mempunyai kesan sebenar pada minda dan badan anda. Teruskan dan pamkanya!

Mandy Ferreira adalah seorang penulis dan editor di Kawasan Teluk San Francisco. Dia bersemangat untuk kesihatan, kecergasan, dan kehidupan yang mampan. Beliau kini terobsesi dengan berlari, mengangkat Olimpik, dan yoga, tetapi dia juga berenang, kitaran, dan melakukan apa sahaja yang dia boleh. Anda boleh bersaing dengannya di blognya (treading-lightly com) dan di Twitter (@ mandyfer1).