Otot simpul: rawatan, sebab dan ketika mencari bantuan

Apa knot otot?

Otot knot adalah kawasan yang keras dan sensitif otot yang mengetatkan dan berkontrak walaupun otot sedang berehat. Serat otot tegang ini boleh menyebabkan kesakitan di bahagian lain badan apabila disentuh. Mereka juga dikenali sebagai mata pencetus.

Ikatan otot boleh disebabkan oleh:

gaya hidup yang tidak aktif
terlalu banyak atau mencederakan otot anda
postur yang lemah

Dehidrasi, tabiat makan yang tidak sihat, dan tekanan dan kebimbangan juga boleh menyumbang kepada simpulan otot.

Otot simpul boleh berlaku di mana saja di dalam badan, tetapi biasanya terdapat di belakang, bahu, dan leher. Mereka sering muncul dalam otot gluteal anda juga.

Otot knot boleh menyebabkan rasa sensasi dan kesakitan pada otot dan sendi anda. Apabila anda menyentuh simpulan otot, ia mungkin berasa bengkak, tegang, atau bergelombang. Ia juga boleh merasa ketat dan dikontrak, walaupun ketika anda sedang berusaha untuk berehat, dan mereka sering sensitif terhadap sentuhan. Kawasan yang terjejas mungkin menjadi radang atau bengkak.

Kukuh otot boleh menyebabkan gejala di kawasan di luar otot, termasuk:

sakit kepala
sakit gigi
telinga

Anda mungkin mengalami tekanan, kebimbangan, dan kemurungan, dan kesukaran tidur.

AdvertisementAdvertisement

Rawatan

Mengubati simpulan otot boleh mengambil masa. Untuk menyingkirkan knot, anda perlu memecahkan tisu yang dipadatkan dan menenangkan saraf yang meradang. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu memecahkan simpulan dan mencari bantuan.

Rehat

Benarkan badan anda berehat jika anda mempunyai simpulan otot. Beristirahat dari sebarang aktiviti yang menyebabkan knot, atau meningkatkan kesakitan atau ketidakselesaan anda. Dedapkan sebanyak mungkin masa untuk bersantai. Ini mungkin termasuk tidur lebih lama daripada biasa atau berbaring di tempat yang selesa menggunakan bantal untuk menyokong badan anda.

Regangkan

Peregangan lembut yang memanjangkan otot anda dapat membantu anda melepaskan ketegangan dalam tubuh anda. Bersabarlah dengan diri anda semasa meregang. Jangan paksa diri anda ke sebarang jawatan atau buat apa-apa yang menyebabkan kesakitan.

Untuk hasil terbaik, tahan sekurang-kurangnya selama 30 saat, dan lepaskan perlahan-lahan untuk mengurangkan risiko kecederaan

Latihan

Latihan aerobik boleh membantu melegakan knot-otot. Sekiranya knot berada di bahu atau leher anda, lompat-lompat melompat, berenang, dan pergerakan lengan lain yang berfungsi pada otot-otot di bahu dan leher anda. Ini membentangkan otot dan meningkatkan bekalan darah mereka. Peningkatan bekalan darah membantu menapis toksin.

Terapi panas dan sejuk

Menggunakan gabungan haba dan sejuk dapat membantu melegakan kesakitan dan keradangan akibat knot otot.

Sejuk membantu menyekat saluran darah, yang mengurangkan bengkak. Untuk memohon sejuk, gunakan kompres sejuk selama 10 minit, dan kemudian keluarkan selama sekurang-kurangnya 15 minit.Anda boleh mengulangi ini sehingga anda mula mencari bantuan.

Haba melegakan dan melonggarkan otot yang sengit, dan melegakan kesakitan. Haba boleh meningkatkan aliran darah, yang menggalakkan penyembuhan. Untuk memohon haba, gunakan pad pemanasan atau mandi mandi hangat.

Gantikan antara rawatan sejuk dan panas, atau gunakan yang paling sesuai untuk anda. Terapi panas dan sejuk harus digunakan bersamaan dengan terapi lain.

Gunakan gosok otot

Otot menggosok bantuan untuk melembutkan dan mengendurkan knot otot. Anda boleh mengurut otot menggosok ke kawasan yang terjejas dua kali sehari untuk melegakan kelegaan. Anda mungkin memerlukan seseorang untuk membantu anda memohon kepada kawasan sukar untuk dijangkau.

Cari formula yang mengandungi mentol, capsaicin, atau camphor. Sebelum menggunakan sapu untuk kali pertama, lakukan ujian patch. Untuk melakukan ujian patch, sapukan sedikit salep ke bahagian dalam lengan bawah. Tunggu 24 jam untuk memastikan tiada reaksi. Sekiranya tidak ada tindak balas, anda perlu menggunakannya dengan baik ke bahagian lain badan anda.

Memicu pelepasan tekanan titik

Terapi ini berfungsi dengan menggunakan tekanan kepada titik pencetus anda. Pengamal mahir akan memberi tekanan pada simpulan otot sehingga ia melembutkan dan melepaskan. Selepas sesi rawatan, anda akan mempunyai satu set pergerakan untuk disiapkan di rumah. Ini akan membantu melatih semula otot anda.

Terapi fizikal

Dalam kes yang lebih serius, terapi fizikal mungkin disyorkan. Ahli terapi fizikal boleh membantu anda mengenal pasti punca-punca asas otot anda. Mereka akan merawat kesakitan anda menggunakan rawatan yang sesuai dengan kes anda. Anda akan diajar teknik yang akan mengurangkan kesakitan dan mencegahnya daripada berulang.

Urut

Terapi urut

Anda boleh menggunakan urut untuk merawat knot-otot. Terapi urut meningkatkan peredaran dan meningkatkan aliran darah. Itu boleh meningkatkan fungsi otot dan membantu melegakan otot anda. Ini membantu melegakan kesakitan dan ketegangan.

Perlu diingat bahawa satu sesi biasanya tidak cukup untuk menyembuhkan anda sepenuhnya. Anda mungkin perlu mempunyai beberapa sesi kerap kali. Sebaik sahaja anda melihat penambahbaikan, anda boleh mengosongkan sesi anda.

Terdapat beberapa jenis urutan. Jenis yang akan anda manfaatkan dari kebanyakan akan bergantung pada keparahan knot otot anda dan keutamaan peribadi anda. Anda mungkin perlu mencuba pelbagai jenis urut sebelum anda menemui jenis yang anda suka.

Sendiri urut

Dalam beberapa kes, anda boleh mengurut otot-otot sakit anda sendiri. Cari simpul otot dan gunakan jari-jari anda untuk mengurutnya dengan lembut.

Semasa mengurut, tumpukan pada cuba melonggarkan serat otot yang ketat dan melegakan ketegangan. Tekan dengan tegas ke kawasan yang terjejas dan buat bulatan kecil dengan jari anda. Anda juga boleh meletakkan bola tenis di antara punggung dan lantai atau dinding, dan bergulir ke belakang ke atas bola untuk menerapkan lebih banyak tekanan ke simpul. Eksperimen dengan perlahan dan perlahan-lahan menggerakkan bola untuk memohon tekanan kepada titik ketegangan. Anda boleh menggunakan roller buih dengan cara yang sama.

Urutan Sweden

Teknik urut lembut ini sesuai untuk anda jika mempunyai banyak ketegangan atau sensitif untuk disentuh.Urut Sweden menggunakan pukulan panjang, menguli, dan gerakan pekeliling yang mendalam. Getaran dan penorehan juga digunakan untuk membantu dalam bersantai.

Urutan tisu dalam

Urutan jenis ini menggunakan pukulan kuat untuk melepaskan ketegangan otot kronik. Ia mensasarkan lapisan-lapisan otot dan tisu penghubung yang lebih mendalam. Ia sering digunakan untuk merawat kerosakan otot akibat kecederaan.

Terapi urut sukan

Teknik urut ini ditujukan terutamanya kepada atlet. Ia boleh digunakan untuk mencegah atau merawat kecederaan.

AdvertisementAdvertisement

Mencari bantuan

Kapan mencari bantuan

Kesan otot yang tidak diurus dapat menyebabkan sakit kronik dan membawa kepada masalah kesihatan yang lain. Lihat pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda telah mengambil langkah-langkah untuk melegakan kesakitan otot anda, tetapi ia berterusan. Anda juga harus menghubungi doktor anda jika sakit menjadi teruk dan mengganggu kehidupan harian dan kesejahteraan anda.

Mungkin bahawa apa yang kelihatan seperti simpulan otot boleh menjadi sesuatu yang lain, seperti nod limfa yang bengkak. Biasanya akan ada gejala lain yang mengiringi nodus limfa yang bengkak, seperti batuk, batuk, atau jangkitan.

Semak dengan doktor, ahli terapi fizikal, atau osteopat jika anda ingin memastikan ia adalah simpulan otot dan bukan sesuatu yang lain. Mereka boleh menentukan kemungkinan penyebab kesakitan.

Pencegahan

Terdapat beberapa cara untuk mencegah simpulan otot daripada membentuk.

Sentiasa berlatih postur yang baik dalam kehidupan seharian anda. Fokus pada duduk santai, dengan bahu anda ke belakang dan ke bawah, dan elakkan slouching semasa duduk.
Dapatkan banyak rehat dan senaman yang mencukupi.
Hangat dan sejuk apabila bersenam, dan jangan terlalu berat diri sendiri. Mengangkat terlalu berat atau berlari terlalu cepat boleh menyebabkan kecederaan yang mungkin juga menyebabkan simpulan otot.
Jangan duduk dalam masa yang lama. Ambil rehat, dan bangun dan bergerak sekurang-kurangnya sekali setiap jam duduk yang panjang.
Mudah membentang sepanjang hari untuk memastikan otot anda semakin ketat. Anda juga boleh melakukan senaman sambil duduk di meja atau menonton televisyen. Bawa kesedaran mengenai penjajaran badan anda semasa melakukan aktiviti fizikal.
Mengekalkan diet yang sihat termasuk kalsium, kalium, dan magnesium, dan minum banyak air. Gantikan makanan yang diproses dengan makanan segar dan segar.
Pertimbangkan untuk mendapatkan urutan teratur untuk membantu anda berehat, mendapatkan fleksibiliti, dan menjaga otot anda sihat.

IklanAdvertisement

Takeaway

Knot kutu tidak selalu boleh dielakkan, tetapi anda boleh mengambil langkah untuk mengurangkan risiko anda. Pastikan anda secara fizikal aktif setiap hari. Luangkan masa untuk memberi tumpuan kepada kelonggaran dan kelonggaran. Cari perubahan gaya hidup dan pelan rawatan yang terbaik untuk anda. Jika anda mempunyai simpulan otot yang semakin buruk, tidak memperbaiki dengan rawatan, atau menjejaskan pergerakan anda, berbincang dengan doktor anda.