Mengatasi Cuti Tempat Kerja

Rakan sekerja anda Sally telah meminta anda makan tengah hari lagi - di tempat makanan segera di jalan. Jiran kubus anda mahu anda keluar dan mengambil rehat rokok - walaupun anda cuba berhenti merokok dengan baik. Keseluruhan geng menuju ke jam selamat - untuk kali ketiga minggu ini. Anda tahu bahawa anda merasa tergoda apabila anda menghadapi pilihan tempat kerja yang sukar.

Anda kemungkinan besar menghabiskan lebih banyak masa dengan rakan sekerja daripada yang anda lakukan dengan keluarga anda sendiri, jadi mudah meluncur ke tabiat buruk jika anda tidak berhati-hati. Ia mencabar untuk hanya mengatakan tidak dan melekat pada rutin yang sihat apabila nampaknya seperti orang lain yang terlibat dan bersenang-senang. Walaupun terdapat bilangan yang selesa, berikutan orang ramai boleh kembali menghantui anda - dalam bentuk garis pinggang yang semakin meningkat, produktiviti yang menurun, dan kesihatan yang tidak baik.

iklanAdvertisement

Daripada monyet-lihat, monyet-lakukan, mengapa tidak mencuba sesuatu yang berbeza? Anda boleh membantu menetapkan contoh positif untuk orang lain dan meningkatkan kesihatan anda pada masa yang sama dengan membuat pilihan yang lebih bijak. Berikut adalah beberapa temptasi tempat kerja biasa dan petua untuk membantu mengatasi mereka:

Pilihan Makanan Tidak Sihat

Sukar untuk mengekalkan makanan yang sihat ketika berada di tempat kerja. Antara pertemuan makan tengah hari yang sekali-sekala, godaan mesin layan diri harian, mangkuk gula-gula di meja depan, dan perarakan yang berterusan untuk barang-barang percutian buatan sendiri, bahkan dieter yang paling berdisiplin mungkin mendapati kekangan sulit. Untuk memerangi dorongan rempah-rempah pada merawat penggemukan, cuba:

• Pek makan tengah hari anda sendiri supaya anda dapat mengawal apa dan bila anda makan.
• Saham laci meja anda dengan makanan ringan seperti kacang, bijirin, campuran jejak, dan kek beras untuk mengelakkan mesin penjual dan gula-gula.
• Simpan senarai restoran yang sihat di meja anda dan galakkan rakan sekerja untuk menyertai anda di pertubuhan ini dan bukannya rantaian makanan segera yang tidak sihat.
• Cadangkan potluck "makan yang baik" di mana para peserta membawa makanan yang sihat seperti salad, buah-buahan, dan pembuka selera rendah lemak dan bukannya kek cawan dan cookies biasa.

Selepas Minuman Kerja

Masa gembira telah menjadi sebuah institusi tempat kerja, mendakwa rakan sekerja yang terkejut pada waktu petang. Walaupun perhimpunan sedemikian menggalakkan keakraban, mereka juga menggalakkan pengambilan kalori yang tinggi dan boleh menyebabkan anda berasa goyah di tempat kerja pada hari berikutnya. Untuk mengelakkan masalah ini, cuba:

Iklan

• Hadkan kehadiran anda pada jam gembira sekali sebulan.
• Gunakan masa selepas kerja untuk bersenam atau menghabiskan masa dengan keluarga dan bukannya memasang tab yang tinggi di bar.
• Apabila anda menghadiri jam gembira, pertimbangkan untuk melekat pada minuman tanpa alkohol dan elakkan snek lemak tinggi yang biasanya sebahagian daripada tawaran jam gembira seperti nachos, kentang goreng, dan pizza.

Chatting Berlebihan

Bagi sesetengah orang, godaan sosial di tempat kerja lebih kuat daripada godaan makanan dan minuman. Dengan orang ramai untuk berbincang dengan hanya beberapa baris, anda mungkin merasa lebih terdorong untuk mengejar gosip pejabat daripada memulakan hamparan itu. Walau bagaimanapun, terlalu banyak bercakap mengambil masa yang terlalu banyak. Untuk mengurangkan:

• Jika anda mendapati diri anda tergoda untuk berhenti dan berbual setiap kali anda berjalan di pejabat rakan sekerja anda, pilih lorong yang berbeza untuk berjalan ke bawah.
• Jika orang lain menggunakan ruang kerja anda sebagai zon debat, beritahu mereka bahawa anda perlu memenuhi tarikh akhir anda sebelum anda boleh berehat.
• Simpan chit chat untuk istirahat makan tengah hari yang sihat dengan rakan sekerja.

Break Breaks

Tidak ada yang baik tentang rehat merokok. Walaupun anda mungkin merasa diri anda menghirup udara segar dengan melangkah keluar untuk rokok, pada hakikatnya, anda mencemarkan paru-paru anda serta paru-paru penonton. Sebaliknya menandakan sepanjang masa bersama rakan sekerja anda mencadangkan pemecatan asap:

• Beri jawapan yang baik tetapi tegas: "Tidak, terima kasih, tetapi saya akan berjalan dengan sebaliknya."
• Ikut merokok jadwal merokok rakan sebagai peringatan untuk melangkah keluar dari kerja anda - bukan untuk alasan yang sama.
• Menawarkan alternatif yang sihat dan menjadi pemimpin bukan pengikut.