Latihan Disk herniated: Relief Kesakitan
Isi kandungan:
Disk herniasi, cakera membongkok, cakera tergelincir: Apa pun yang anda mahu panggil, keadaan ini sangat menyakitkan.
Disk herni adalah yang paling biasa pada awal orang dewasa pertengahan umur dan sering disebabkan apabila terlalu banyak tekanan diletakkan pada tulang belakang yang sihat. Tulang belakang terdiri daripada banyak tulang belakang tulang belakang, dipisahkan oleh cakera seperti jeli.
AdvertisementAdvertisement
Ini cakera merapatkan sendi semasa kesan, membolehkan gerakan di tulang belakang, dan mengekalkan vertebra di tempat. Suatu cakera herni berlaku apabila cakera pecah, menyebabkan cakera membocorkan, yang mengganggu saraf-saraf sekitarnya. Disc herniated sering terjadi dengan mengangkat, menarik, membongkok, atau memutarkan gerakan. Postur yang buruk dan ergonomik yang lemah juga boleh menyumbang kepada kemungkinannya.
Apabila cakera herniasi menjejaskan saraf di kawasan tertentu tulang belakang, ia boleh menyebabkan rasa sakit dan kelemahan di bahagian badan yang saraf tersebut berfungsi.
Radiculopathy pangkal rahim
Jika cakera herniates di leher atau tulang belakang atas, ia boleh menyebabkan rasa sakit memancarkan bahu, lengan, atau tangan. Kesakitan ini dipanggil radiculopathy serviks, lebih kerap dirujuk sebagai saraf cengkeraman.
IklanAmerican Academy of Orthopedic Surgeons mencatatkan bahawa radiculopathy serviks boleh mengakibatkan perasaan terbakar, kesemutan, dan kelemahan di lengan, bahu, atau tangan. Dalam kes yang teruk, ia juga boleh mengakibatkan kehilangan perasaan dan lumpuh.
Rawatan
Terdapat beberapa pendekatan rawatan untuk cakera herniated. Kebanyakan doktor akan mengesyorkan ubat sakit, rehat, terapi fizikal, dan rawatan konservatif lain sebelum pertimbangan untuk pembedahan.
AdvertisementAdvertisementLatihan berikut boleh meningkatkan kesakitan leher anda dari cakera herniasi anda dengan lebih cepat. Matlamat latihan ini adalah untuk menolak kembali cakera, jauh dari akar saraf. Sentiasa dinilai oleh doktor anda sebelum cuba bersenam di rumah.
Latihan Leher untuk Melegakan Kesakitan
Dr. Jose Guevara dari Kumpulan Perubatan Wilayah di Atlanta mengesyorkan latihan ini untuk melegakan kesakitan leher anda.
1. Leher Extension
Berbaring di belakang anda di atas meja atau katil dengan bahagian bawah leher anda sejajar dengan tepi. Perlahan dan perlahan-lahan menurunkan kepalanya ke belakang dan biarkan ia digantung. Jika ini membuat sakit anda lebih teruk, atau menghantar sakit ke lengan anda, jangan teruskan. Pegang kedudukan ini selama 1 minit, berehat 1 minit, dan ulangi 5 hingga 15 kali.
2. Extension Leher (Lift Lift)
Berbaring di perut anda di atas meja atau katil dengan lengan anda di sebelah anda dan kepala menggantung di atas katil. Perlahan-lahan dan perlahan-lahan menaikkan kepala anda, memanjangkan leher anda terhadap graviti. Pegang kedudukan ini selama 5 hingga 10 saat, ulangi 15 hingga 20 kali.
3. Penceraian Leher (Chin Tuck)
Berbaring di belakang dengan kepala di atas katil dan tangan di sebelah anda.Tarik dagu anda ke arah dada anda, buat dagu berlipat ganda. Pegang kedudukan ini selama 5 hingga 10 saat, ulangi 15 hingga 20 kali.
AdvertisementAdvertisement4. Retraction Bahu
Duduk atau berdiri di dinding dengan lengan anda di sebelah anda. Bend siku anda ke 90 darjah. Bawa bahu anda ke bawah dan belakang dan tolak belakang lengan anda ke arah dinding, memerah bilah bahu anda bersama-sama.
5. Isometric Hold
Duduk tinggi, berehat bahu anda, dan letakkan tangan anda di dahi anda. Tekan kepala anda ke tangan anda tanpa mengalihkan kepala anda. Pegang ini selama 5 hingga 15 saat, ulangi sebanyak 15 kali.
Peregangan leher untuk melegakan kesakitan
Peregangan boleh memberi manfaat kepada orang-orang yang mempunyai cakera bulging atau herniated jika mereka mempunyai otot yang ketat di sekeliling kawasan yang menyebabkan kesakitan. Kadang-kadang, peregangan boleh menyebabkan kesakitan menjadi lebih teruk dan memperlahankan proses penyembuhan. Sentiasa hentikan peregangan jika sakit meningkat atau memancarkan jauh dari tulang belakang.
IklanSebagai contoh, jika peregangan menyebabkan kesakitan menembak jatuh bahu dan lengan anda, jangan melakukan regangan. Matlamat peregangan adalah untuk menyetempatkan kesakitan, tidak menaikkannya.
1. Lateral Bend
Duduk tinggi dan rilekskan bahu anda. Perlahan perlahan kepala anda ke satu sisi seolah-olah anda akan menyentuh telinga anda ke bahu anda. Pegang kedudukan ini selama 30 saat, berehat, dan ulangi 3 hingga 5 kali sepanjang hari.
AdvertisementAdvertisement2. Scalene Stretch
Duduk tinggi, berehat bahu anda, dan letakkan satu tangan di belakang kepala anda. Perlahan-lahan dan perlahan-lahan memiringkan kepala anda untuk melihat ketiak anda pada sudut 45 darjah. Pegang kedudukan ini selama 30 saat, berehat, dan ulangi 3 hingga 5 kali sepanjang hari.
3. Putaran Putaran
Duduk tinggi, rilekskan bahu anda, dan perlahan-lahan berpaling ke tepi. Jangan mengepam kepala anda di belakang anda, dan elakkan berpusing leher anda. Perlahan perlahan kepala anda ke bahagian lain. Tahan setiap kedudukan selama 30 saat, dan ulangi 3 hingga 5 kali sepanjang hari.
Latihan untuk Menghindari
Dr. Seth Neubardt, ahli bedah tulang belakang serviks yang disahkan oleh lembaga, mengesyorkan untuk mengelakkan apa-apa latihan berimpak tinggi sementara cakera herniated anda adalah penyembuhan. Latihan seperti berjalan, melompat, berkuasa, atau apa-apa yang melibatkan pergerakan mendadak secara tiba-tiba, boleh meningkatkan kesakitan anda, melambatkan penyembuhan, dan mungkin menyebabkan masalah seumur hidup.
IklanIa masih mungkin untuk mengambil bahagian dalam banyak aktiviti biasa anda. Adalah penting untuk mengubahsuai aktiviti-aktiviti yang mencabar dan menjaga leher anda dalam kedudukan bebas rasa sakit. Latihan lembut bermanfaat untuk proses penyembuhan kerana ia menggalakkan peningkatan aliran darah ke tulang belakang, mengurangkan tekanan, dan mengekalkan kekuatan.
Takeaway
Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan British melihat keberkesanan rawatan aktif (terapi fizikal dan latihan berasaskan rumah) dan rawatan pasif (kolar serviks dan rehat) untuk radiculopathy serviks berbanding "menunggu dan lihat "pendekatan.
IklanAdvertisementKedua-dua rawatan aktif dan pasif mempunyai kesan positif yang signifikan terhadap kesakitan dan kecacatan pada susulan enam minggu, berbanding mereka yang tidak mendapat sebarang rawatan sama sekali.Percubaan kawalan rawak berkualiti tinggi ini membuat keraguan bahawa senaman membantu menyembuhkan radiculopathy serviks lebih cepat daripada menunggu ia.
