Berapa Banyak Kalori Adakah Anda Membakar?

Gambaran Keseluruhan

Berenang bukan sekadar aktiviti yang menyeronokkan, musim panas. Ia baik untuk jantung anda, nada otot anda, dan, bergantung kepada siapa yang anda bertanya, ia mungkin sangat baik untuk penurunan berat badan.

Tetapi seperti semua bentuk latihan, mengimbanginya dengan diet yang betul adalah penting untuk berjaya.

iklanAdvertisement

Burning Calorie

Bagaimana Kalori Adakah 'Dibakar'

Kadar di mana badan anda membakar kalori untuk tenaga dikenali sebagai metabolisme anda. Apabila anda bersenam, kadar ini meningkat. Berapa banyak dan berapa lama bergantung kepada pelbagai faktor termasuk jantina, komposisi badan, dan aktiviti apa yang sedang anda lakukan.

Bermula

Bermula dengan 10 hingga 30 minit berenang, 1 hingga 3 kali seminggu.

Setiap minggu, tambah 5 minit untuk setiap berenang.

Ganti pukulan anda untuk melakukan lebih banyak otot.

"Seorang lelaki 150 paun akan membakar kira-kira 400 kalori semasa berenang selama sejam dengan kadar yang sederhana, dan 700 pada yang kuat," kata Tom Holland, ahli fisiologi, triathlete, dan pengasas TeamHolland. Tetapi nombor itu tidak sama untuk semua orang. "Jumlah kalori yang dibakar semasa berenang bergantung kepada pelbagai faktor termasuk tempoh, keamatan, stroke berenang, berat badan, dan kecekapan berenang. "

iklan

Stroke Kanan

Strok Apa Yang Terbakar?

Kerana anda membakar lebih banyak kalori apabila anda berenang lebih cepat, yang meliputi lebih jauh, masuk akal bahawa strok berenang terpantas berpotensi membakar kalori yang paling. Holland mengatakan ini adalah stroke gaya bebas. Tetapi, itu tidak bermakna anda harus memilih gaya bebas setiap kali anda masuk ke dalam kolam.

Serta kelajuan, jumlah kalori yang dibakar juga turun ke tempoh dan kekerapan, kata Holland. "Jadi, jika anda menikmati gaya payudara lebih daripada gaya bebas, anda mungkin berenang lebih lama dan lebih konsisten menggunakan stroke itu, bermakna lebih banyak jumlah kalori dibakar. "

Dia mencadangkan melakukan apa yang anda mungkin lakukan secara konsisten, dan mencampurkan sebatan anda untuk mengerjakan otot yang paling dan menjaga sesuatu yang menarik.

AdvertisementAdvertisement

Pemula

Bermula

Kelajuan, Durasi, Kekerapan

Pembakaran kalori bergantung kepada: kelajuan / jarak, durasi, dan kekerapan.

Sebatan seperti dada dada lebih mudah dikekalkan, dan sebenarnya boleh membakar lebih banyak kalori daripada beberapa pusingan gaya bebas kerana anda boleh melakukannya untuk tempoh yang lebih lama.

Apabila anda memulakan apa-apa program senaman, ia membayar untuk mengetahui amalan terbaik untuk memastikan rejimen anda selamat dan produktif. Holland berkata untuk memulakan perlahan-lahan.

"Perenang pemula harus bangun secara beransur-ansur," katanya. "Melakukan terlalu banyak, tidak lama lagi boleh membawa kepada kecederaan, walaupun diberi sifat berenang tanpa kesan."

Mulailah dengan satu hingga tiga berenang seminggu, untuk jangka pendek antara 10 hingga 30 minit. Setiap minggu, tambah lima minit lagi.

Holland menegaskan bahawa penting untuk berehat bila diperlukan. Pada mulanya, anda boleh berenang di pangkuan, berehat, dan berenang lain, meneruskan pola ini melalui senaman.

Iklan

Diet

Diet Swimmer

Jika penurunan berat badan adalah matlamat anda, anda akan mahu mencipta defisit kalori yang juga memberi anda tenaga yang mencukupi untuk menyemarakkan latihan anda.

Holland mengatakan bahawa makan sekurang-kurangnya 30 minit sebelum latihan yang akan berlangsung lebih dari satu jam, atau jika anda bersenam pada waktu pagi, akan memberikan bahan api yang anda perlukan, terutama jika anda termasuk karbohidrat. "Karbohidrat adalah sumber tenaga yang disukai badan kita untuk senaman," katanya. "Ia juga merupakan idea yang baik untuk mengisi bahan api tidak lama lagi, memakan sedikit karbohidrat yang berkualiti dengan beberapa protein tanpa lemak. "

Anda mungkin kelaparan apabila anda keluar dari kolam renang, tetapi itu tidak membenarkan memukul memandu-di dalam perjalanan pulang. Pek snek selepas latihan di dalam beg anda untuk memegang anda sehingga anda boleh sampai ke dapur.