Bagaimana Meningkatkan stamina Stamina

Apakah stamina?

Stamina adalah kekuatan dan tenaga yang membolehkan anda mengekalkan usaha fizikal atau mental untuk jangka masa yang panjang. Meningkatkan stamina anda membantu anda mengalami ketidakselesaan atau tekanan ketika melakukan aktiviti. Ia juga mengurangkan keletihan dan keletihan. Stamina yang tinggi membolehkan anda melakukan aktiviti harian anda pada tahap yang lebih tinggi semasa menggunakan tenaga yang kurang.

advertisementAdvertisement

Tips

5 cara untuk meningkatkan stamina

Cuba petua ini untuk membangkitkan stamina:

1. Latihan

Latihan mungkin menjadi perkara terakhir dalam fikiran anda apabila anda sedang merasakan tenaga, tetapi senaman yang konsisten akan membantu membina stamina anda.

Hasil kajian 2017 menunjukkan bahawa peserta yang mengalami keletihan yang berkaitan dengan kerja meningkatkan tahap tenaga mereka selepas enam minggu melakukan campur tangan. Mereka meningkatkan keupayaan kerja mereka, kualiti tidur, dan fungsi kognitif.

2. Yoga dan meditasi

Yoga dan meditasi boleh meningkatkan stamina dan keupayaan anda untuk mengatasi tekanan.

Sebagai sebahagian daripada kajian dari 2016, 27 pelajar perubatan menghadiri kelas yoga dan meditasi selama enam minggu. Mereka melihat peningkatan yang ketara dalam tahap tekanan dan rasa kesejahteraan. Mereka juga melaporkan lebih banyak ketahanan dan kurang keletihan.

3. Muzik

Mendengarkan muzik dapat meningkatkan kecekapan jantung anda. 30 peserta dalam kajian ini mempunyai kadar denyutan jantung yang rendah ketika bersenam sambil mendengar muzik pilihan mereka. Mereka mampu menonjolkan usaha kurang upaya ketika mendengar muzik daripada ketika bersenam tanpa muzik.

4. Kafein

Dalam kajian 2017, sembilan perenang lelaki mengambil 3-miligram (mg) dos kafein sejam sebelum sprint gaya bebas. Perenang ini meningkatkan masa pecut mereka tanpa meningkatkan kadar jantung mereka. Kafein boleh memberi anda rangsangan pada hari-hari yang anda merasa terlalu letih untuk bersenam.

Cuba jangan terlalu bergantung kepada kafein, kerana anda boleh membina toleransi. Anda juga harus menjauh dari sumber kafein yang mempunyai banyak gula atau perasa tiruan.

5. Ashwagandha

Ashwagandha adalah ramuan yang digunakan untuk kesihatan dan daya hidup secara keseluruhan. Ia juga boleh digunakan untuk meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangkan tekanan. Ashwagandha juga ditunjukkan untuk meningkatkan tahap tenaga. Dalam satu kajian pada tahun 2015, 50 orang dewasa atletik mengambil 300 mg kapsul Ashwagandha selama 12 minggu. Mereka meningkatkan daya tahan jantung mereka dan kualiti hidup keseluruhan lebih banyak daripada mereka yang berada dalam kumpulan plasebo.

Baca lebih lanjut: Makanan yang meningkatkan kebolehan olahraga anda »

Iklan

Takeaway

Takeaway

Memandangkan anda memberi tumpuan kepada meningkatkan tahap tenaga anda, ingat bahawa ia adalah semula jadi untuk mengalami surut dan aliran tenaga. Jangan mengharapkan untuk beroperasi pada potensi maksimum anda pada setiap masa.Ingatlah untuk mendengar badan anda dan berehat seperti yang diperlukan. Elakkan menolak ke titik keletihan.

Jika anda merasakan bahawa anda membuat perubahan untuk meningkatkan stamina anda tanpa mendapat sebarang keputusan, anda mungkin ingin melihat doktor. Doktor anda boleh menentukan sama ada anda mempunyai sebarang isu kesihatan yang mempengaruhi prestasi anda. Tetap fokus pada rancangan ideal anda untuk keseluruhan kesejahteraan.