Bagaimana menghilangkan buah dada manusia

Apa itu buah dada lelaki?

Payudara. Ya, lelaki mempunyai payudara - bahkan saluran susu. Bagi sebahagian besar lelaki, tisu payudara tidak berkembang seperti yang berlaku pada wanita kerana paras testosteron tinggi semasa baligh.

Terdapat beberapa keadaan perubatan yang boleh menyebabkan pembesaran payudara pada lelaki. Satu adalah ginekomastia, yang boleh menyebabkan tisu payudara membengkak dan juga kelembutan payudara. Keadaan ini biasanya disebabkan oleh beberapa masalah dengan testosteron, yang membawa kepada lebih banyak estrogen di dalam badan.

Walau bagaimanapun, bagi majoriti lelaki, buah dada manusia hanyalah hasil daripada kelebihan lemak di dada. Otot dada anda di bawah lapisan lemak. Jadi, dengan kehilangan lemak badan dan mendapat otot, anda boleh bekerja untuk menyingkirkan buah dada lelaki anda.

AdvertisementAdvertisement

Latihan

Latihan yang menargetkan dada

Anda tidak boleh menargetkan kehilangan lemak di satu kawasan tertentu di badan, tetapi anda boleh bekerja untuk memperkuat otot di kawasan tertentu. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, senaman kardiovaskular boleh membantu. Cuba aktiviti seperti berjalan, berjoging, berenang, atau berbasikal.

Anda boleh mendapatkan senaman dada yang baik di rumah dengan melakukan push-up. Atau, anda boleh pergi ke gym tempatan anda. Terdapat banyak mesin berat yang sering terdapat di gim. Sebelum anda mula menggunakan mesin-mesin ini, tanyakan kakitangan gim tempatan anda atau jurulatih peribadi untuk menunjukkan kepada anda cara menggunakan mesin. Mendapatkan bentuk yang betul adalah penting - ia akan menjadikan latihan lebih berkesan dan membuat anda selamat dari kecederaan.

Berikut adalah tiga latihan khusus dada yang anda boleh cuba di gym:

Barbell bangku tekan

Tetapkan barbell anda di rak dan letakkan diri anda untuk mengambil cengkaman sederhana di bar.

1. Angkat bar dan tahan terus ke atas badan anda.
2. Bernafas ketika anda menurunkan bar tengah dada.
3. Bernafas ketika anda kembali ke posisi awal anda.

Menurunkan bar perlu mengambil masa yang lebih lama - dua kali lebih lama - daripada menaikkannya. Apabila anda telah melengkapkan set anda, kembali bar kembali ke rak.

Mesin dek dek

Sebelum anda duduk di mesin, pilih berapa banyak berat yang anda ingin bekerjasama menggunakan pin gelongsor.

1. Laraskan tempat duduk supaya pemegang adalah ketinggian yang sama seperti dada anda.
2. Duduk dan ambil pemegang bar, dan bawa mereka ke arah satu sama lain semasa anda menghembuskan nafas dan mengikat dada anda.
3. Kembali ke kedudukan awal anda dengan menghirup.

Sentiasa simpan siku anda sedikit bengkok. Juga pastikan belakang anda melengkung. Ini akan membantu anda menyasarkan dada anda daripada bahu anda.

Pasangkan kabel lentur hadapan

1. Pilih berat yang anda inginkan dari kedua-dua belah mesin sebelum anda memulakan.
2. Berdiri di tengah-tengah mesin dan ambil pemegang dengan tapak tangan anda.
3. Lean tubuh anda (mengekalkan bahagian belakang rata) supaya kabelnya berderet dengan otot dada anda.
4. Tekan tangan anda ke dalam dan ke arah satu sama lain (melintasi) semasa anda menghembus nafas.
5. Kembali ke kedudukan permulaan anda perlahan-lahan dengan menyedut.

Iklan

Diet

Perubahan diet untuk membuat

Kehilangan berat badan melalui diet adalah cara lain untuk menghilangkan lemak yang berlebihan di seluruh tubuh anda. Cuba buat perubahan kecil kepada rutin makan keseluruhan anda. Untuk penurunan berat badan yang paling mampan, berhasrat kehilangan sekitar satu hingga dua kilogram setiap minggu.

Sebelum anda mengubah tabiat makan, anda mungkin ingin menyimpan diari makanan untuk melihat apa yang sedang anda makan sekarang. Potong makanan yang tinggi kalori dan nilai pemakanan yang rendah, seperti soda, gula-gula, dan makanan manis yang lain. Gantikan mereka dengan bijirin penuh, protein tanpa lemak, dan lain-lain yang sihat, makanan keseluruhan.

Mengambil kalori yang sedikit daripada makanan dan minuman tidak perlu meninggalkan anda lapar. Daripada berfikir tentang semua makanan yang anda tidak boleh makan pada diet anda, fikirkan tentang apa yang anda boleh masukkan ke dalam hari anda. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah rendah kalori dan tinggi nutrien, air, dan serat makanan.

Kentang yang enak seperti contohnya mengandung hanya 100 kalori (atau kurang):

• Buah epal
• Kacang sederhana
• Cawan kacang hijau kukus
• Cup blueberries
• 999> Cup wortel, brokoli, atau lada campur ditambah dua sendok makan hummus
• Anda mungkin merasa tergoda untuk mengambil makanan tambahan yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat. Produk ini tidak diuji oleh U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah dan mungkin tidak selamat atau berkesan. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang suplemen.

Teruskan membaca untuk mempelajari strategi penurunan berat badan yang lain »