Yoga untuk RA: The Best Poses for Relief Pain

Sepanjang masa saya hidup dengan rheumatoid arthritis (RA), yoga selalu menjadi surga bagi saya. Saya dapati yoga dan meditasi apabila saya berusia 12 tahun melalui artikel majalah remaja, dan saya ketagih. Penyelidikan menunjukkan bahawa yoga dapat membantu orang dengan pelbagai jenis arthritis mengurangkan sakit sendi, meningkatkan fleksibilitas dan fungsi bersama, dan tekanan dan ketegangan yang lebih rendah untuk tidur yang lebih baik. Dan itu benar. Yoga bukan sahaja membantu saya menguruskan gejala-gejala RA saya dengan lebih baik, tetapi, pada beberapa hari, ini menjadi sumber keamanan saya. Berikut adalah beberapa pose kegemaran saya dan tips bagaimana anda juga boleh menggunakan yoga untuk RA.

Yoga kegemaran saya menimbulkan RA

Satu jawatan yang dikongsi oleh Yoga Journal (@yogajournal) pada 6 Februari 2017 pada pukul 3:59 pm PST

Vrksasana (Pose Tree) kekurangan keseimbangan dan koordinasi tetapi sentiasa memperkuat keupayaan saya untuk bertahan setelah saya melalui.
Setu Bandha Sarvangasana (Bridge pose): Pose ini adalah rapi dalam terapi fizikal serta amalan yoga yang banyak. Ia adalah satu bentuk serba boleh untuk membina kekuatan di belakang dan kaki.
Mrtasana atau Savasana (bangkai bangkai): Walaupun saya tidak berfungsi dengan baik, saya sentiasa berusaha memasukkan kerja-kerja nafas dan meditasi ke hari saya sebagai cara untuk menguruskan kesakitan. Apabila saya mengalami ini, Corpse pose adalah saya pergi-ke. Walaupun anda mungkin sudah biasa dengan pose ini sebagai yang terakhir dalam amalan anda, ia boleh dilakukan dengan sendirinya. Ia hanya melibatkan berbaring dengan niat dan berehat. Corpse pose boleh sangat bermanfaat untuk hari-hari apabila badan anda tidak dalam bentuk yang tepat untuk bekerja intensiti tinggi.

Baru-baru ini, saya sangat tidak sihat bahawa ahli rheumatologi saya menasihatkan saya untuk melakukan apa-apa yoga sama sekali. Sungguh sukar, tetapi saya terjebak dengan Mrtasana sehingga saya cukup sihat untuk kembali ke amalan saya.

Apabila saya kembali kepada saya, saya terpaksa memberi tumpuan kepada kekuatan semula dan tidak dapat melompat ke pose yang biasa saya lakukan. Ia membuat saya memikirkan semua cara berlainan yoga. Apakah beberapa cara lain yoga dapat membantu kita dengan keadaan yang tidak menentu seperti arthritis autoimun?

Yoga lain menimbulkan kasih sayang

Pos yang dikongsi oleh Yoga Journal (@yogajournal) pada 28 Mei 2016 pada 9:30 pagi PDT

Julie Cerrone, seorang pengajar yoga dengan psoriatik arthritis, mengatakan dia telah diilhamkan untuk mengajar yoga kerana sejauh mana ia berkesan dalam menguruskan arthritis psoriatiknya. Dia mengatakan penting untuk berfikir di luar pose untuk mendapatkan keuntungan yang paling banyak dari amalan yoga.

"Senang-senang, sukar untuk memberi postur tertentu kerana jujur bersambung dan bergerak dengan nafas anda adalah perkara yang paling berkesan pada arthritis.Ini membantu kita memanfaatkan sistem saraf kita, yang menggalakkan kelonggaran di dalam badan kita, dan membolehkan tubuh kita beralih keluar daripada perjuangan atau mod penerbangan, walau bagaimanapun tak lama. "

Julie mencadangkan yoga kerusi, terutama pada hari-hari ketika anda sedang berjuang dengan mobilitas. Bertujuan untuk menimbulkan apa yang "membawa anda kelonggaran yang paling dan membolehkan anda memberi tumpuan kepada nafas anda," tambahnya.

Dan apabila anda dapat berbuat lebih banyak lagi, Julie mengesyorkan pose berikut yang benar-benar boleh membantu melegakan kesakitan artritis.

Viparita Karani: "Pose ini adalah 999> jadi yang bermanfaat kerana ia membantu mendapatkan peradangan anda bergerak dan merangsang sistem limfatik anda," kata Julie. "Anda mendapat perubahan perspektif dengan kaki anda di atas jantung anda dan boleh mengalirkan darah ke kawasan baru badan anda di mana ia mungkin telah berubah sebelum ini. " Twine Supine yang dirawat:" Twists membantu memberi tenaga kepada tubuh kita dan mendapatkan sistem pencernaan kita, "kata Julie. "Tenaga adalah sesuatu yang kita boleh kekurangan dengan arthritis, dan postur ini pasti membantu mempromosikan rasa tenaga dan kesihatan umum! "
Sun Nafas berpose: Julie mengatakan bahawa anda boleh meraih faedah-faedah ini duduk atau berdiri. Pengalihan matahari adalah kegemarannya juga, selagi memudahkan pergerakan. "Ia adalah senaman sepenuh badan! "
" [Pastikan] anda mendengar badan anda dan menghormati itu. Beberapa hari, anda mungkin dapat melakukan beberapa postur fizikal, sementara yang lain anda perlu melakukan lebih lembut. Dan semudah itu! Tujuan yoga adalah untuk mendengarkan badan kita dan menjadi selaras dengan diri kita sendiri, "kata Julie.

Satu langkah demi langkah untuk memulakan

Satu jawatan yang dikongsi oleh Yoga Journal (@yogajournal) pada 20 Mac, 2017 pada 9: 29am PDT

Jika anda belum pernah melakukan yoga atau masih pemula, anda mungkin terintimidasi sedikit. Berita baiknya ialah sesiapa sahaja yang boleh melakukan yoga, tidak kira apa tahap pengalaman. Sama ada anda seperti saya dan memerlukan hari hanya untuk berbaring di tanah dan berehat, atau sama ada anda suka cabaran baru, anda boleh melakukan yoga. G. Bernard Wandel adalah seorang pengajar yoga dari Washington, D.C, yang ibunya tinggal dengan RA. Beliau melihat yoga sebagai tambahan kepada kotak alat pengurusan kesakitan dan mengesyorkan proses langkah demi langkah untuk memudahkan ke dalam amalan seumur hidup.

Langkah 1:

Santai. Ini membantu untuk membawa anda ke tindak balas sistem saraf parasympathetic yang lebih mendalam, yang membolehkan badan anda bersiap untuk memulihkan dan memulihkan daripada peristiwa-peristiwa tekanan. Langkah 2:

Cuba amalan pernafasan yang mudah, yang bukan hanya membantu membawa seseorang ke dominasi PNS, tetapi juga dapat membantu mengatasi kesakitan. Nafas perlahan dan sepenuhnya dari hidung anda, dan kemudian nafas keluar dari hidung dan ulangi. Langkah 3:

Sekali anda memahami keupayaan fizikal anda sendiri, membangunkan program pergerakan lembut dan sasaran untuk membantu meningkatkan fungsi fizikal dan mempromosikan rasa kesejahteraan secara keseluruhan. Cuba pose yang berbeza dalam aliran semula jadi, dan lihat apa yang terasa baik untuk anda tanpa memaksanya. Langkah 4:

Buat rancangan amalan jangka panjang dengan pose kegemaran anda untuk mengekalkan konsistensi.Berlatih pada waktu yang sama setiap hari, atau seberapa kerap yang anda mampu. Sebaik sahaja anda jatuh ke dalam rutin, ia akan menjadi lebih semula jadi. G. Bernard juga mengatakan adalah penting untuk memastikan maklumat doktor anda dan memasukkan apa rejimen latihan anda untuk mengelakkan merosakkan diri anda. Bekerja dengan pengajar yoga atau terapi fizikal pada mulanya boleh menjadi sangat bermanfaat, juga. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang rutin baru. Apabila dilakukan secara teratur, yoga boleh membantu anda menjalani kehidupan yang lebih baik dengan RA, seperti yang telah dilakukan untuk saya.

Kirsten Schultz adalah seorang penulis dari Wisconsin yang mencabar norma seksual dan jantina. Melalui karyanya sebagai aktivis penyakit kronik dan kecacatan, dia mempunyai reputasi untuk merobohkan halangan sambil menimbulkan masalah yang membina. Kirsten baru-baru ini mengasaskan Seks Kronik, yang secara terbuka membincangkan bagaimana penyakit dan kecacatan mempengaruhi hubungan kita dengan diri kita dan orang lain, termasuk - anda faham - seks! Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai Kirsten and Sex Chronic di