Waktu Terbaik untuk Latihan: Apabila Berfungsi

Dengan jadual sibuk kami, sukar untuk mencari masa untuk bersenam.

Antara juggling kerjaya, kehidupan sosial, dan pesta menonton Netflix maraton terbaru, sukar untuk memerah dalam latihan walaupun kita tahu mereka penting untuk kesihatan dan kesejahteraan kita.

AdvertisementAdvertisement

Walau bagaimanapun, mungkin ia akan membantu jadual kami yang ketara untuk mengetahui bahawa ketika memukul gim, latihan pada waktu tertentu dapat membantu memaksimalkan tujuan kecergasan kami.

Jadi, mari kita ketahui: Apa masa terbaik untuk bersenam?

Kes untuk Bekerja di Pagi

Secara logiknya, terdapat banyak kebaikan untuk bekerja pada waktu pagi.

Iklan

Pertama sekali, anda akan mendapat senaman anda berulang sebelum anda memulakan hari anda. Ini bermakna anda akan memulakan hari anda dengan endorfin, dan perasaan yang baik apabila anda mengetahui sesuatu sebelum 9 a. m. bahawa sesetengah orang tidak akan dapat sepanjang hari. Dan itulah rangsangan ego yang besar.

Tambahan pula, anda tidak perlu risau tentang bekerja pada waktu petang atau petang. Ini boleh menjadi kelegaan, meninggalkan masa untuk memasak makan malam, bersosial dengan rakan-rakan, dan hanya bersantai santai.

AdvertisementAdvertisement

The Benefits (Menurut Sains!)

Kajian menyokong tanggapan untuk bekerja pada waktu pagi. Satu kajian yang diterbitkan dalam Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan menilai bagaimana wanita menanggapi makanan selepas melakukan perkara pertama pada waktu pagi. Apabila peserta - mereka yang berat badan yang sihat, dan mereka yang gemuk - berjalan dengan pantas selama 45 minit, mereka kurang terganggu oleh foto makanan yang lazat berbanding ketika mereka gagal bersenam sama sekali.

Membina aktiviti pagi ini, pada hari-hari peserta yang dijalankan pada waktu pagi, mereka juga meningkatkan aktiviti fizikal mereka sepanjang hari lebih daripada hari mereka tidak bersenam pada waktu pagi. Manfaat tambahan memukul gim di pagi hari termasuk metabolisme yang meningkat, yang bermaksud anda akan terus membakar kalori sepanjang hari sambil memakannya daripada pada waktu malam ketika anda sedang tidur.

Sebab lain untuk bersenam pada waktu pagi? Kajian menunjukkan bahawa rejim rejim kecergasan anda pada malam hari dapat menjejaskan tidur anda. Latihan meningkatkan kadar denyutan jantung dan badan anda. Itu bererti bahawa sesi peluh lewat malam boleh menghalang keupayaan anda untuk mendapatkan mata tertutup. Kajian telah menunjukkan bahawa bekerja pada 7 a. m., berbanding waktu petang atau waktu petang, boleh membantu individu mendapatkan tidur yang lebih berkualiti pada waktu malam.

Satu lagi argumen yang membuat kes itu untuk senaman yang pertama pada waktu pagi adalah bahawa latihan pada perut kosong boleh membakar lebih banyak lemak. Latihan boleh membakar sehingga 20 peratus lebih lemak badan apabila memukul gym dengan perut kosong.Ini adalah prestasi yang lebih baik di pagi hari, sebelum sarapan pagi, daripada selepas sehari penuh di mana anda perlu makan secara teratur!

Kesan Berpeluh pada Petang, atau Malam

Walaupun pastinya seolah-olah pagi adalah masa yang ideal untuk bersenam, sesuai dengan senaman pada waktu petang atau selepas waktu makan mempunyai faedah yang terbukti. Perancangan pada senaman petang mungkin bermakna anda mendapat beberapa shuteye tambahan pada waktu pagi. Tetapi ada faedah lain juga!

AdvertisementAdvertisement

Manfaat (Menurut Sains!)

Satu kajian mendapati bahawa kemampuan tubuh anda untuk melakukan puncak pada sore hari. Suhu badan anda meningkat sepanjang hari, mengoptimumkan fungsi otot dan kekuatan anda, aktiviti enzim, dan ketahanan untuk prestasi.

Antara 2 p. m. dan 6 p. m., suhu badan anda adalah tertinggi. Ini mungkin bermakna anda akan bersenam semasa tingkap waktu badan anda paling siap, berpotensi menjadikannya masa paling berkesan untuk bekerja.

Selain itu, kinetik pengambilan oksigen lebih cepat pada waktu petang, yang bermaksud anda menggunakan sumber daya anda dengan lebih perlahan dan berkesan daripada pada waktu pagi. Bekerja di waktu pagi juga memerlukan menambah pemanasan tambahan kepada rutin anda, yang boleh mengambil dari fokus latihan anda.

Iklan

Kes untuk bekerja di petang dan petang terus. Pada petang dan petang, masa tindak balas anda adalah yang paling cepat, yang penting untuk latihan seperti latihan jarak intensiti tinggi (HIIT), atau kerja kelajuan pada treadmill. Hujung siang juga merupakan masa apabila kadar denyut jantung dan tekanan darah anda paling rendah, yang mengurangkan kemungkinan kecederaan semasa meningkatkan prestasi.

Walaupun sesetengah orang mungkin memberi amaran tentang bagaimana bekerja pada waktu malam dapat mengganggu tidur anda, satu kajian juga mendapati bahawa mereka yang mengangkat berat pada waktu malam mendapat tidur yang lebih baik dan tidur lebih lama daripada mereka yang melakukan latihan yang sama pada waktu pagi.

AdvertisementAdvertisement

The Putusan

Jadi apa masa terbaik? Walaupun sains dan kajian kelihatan bertentangan, satu perkara yang jelas: Kerjanya adalah penting, tidak kira berapa hari anda melakukannya.

Apa yang benar-benar penting adalah anda mendapat masa yang sesuai untuk anda dan ini sesuai dengan jadual anda, dan kemudiannya. Dengan mengekalkan rejim senaman anda pada masa yang sama setiap hari, anda boleh membuat keuntungan latihan yang lebih tinggi. Dan bukannya apa yang penting?