Berapa banyak kalori yang membakar payudara?

Terdapat banyak faedah untuk menyusukan bayi anda sejak lahir hingga 12 bulan. Susu ibu ibu dikenali untuk membawa vitamin, lemak, dan protein yang diperlukan untuk menggalakkan sistem imun yang kuat dan perkembangan dan pertumbuhan yang sihat.

Ini bermakna bayi yang diberi susu ibu lebih tenang, mengalami selesema dan penyakit yang lebih sedikit, dan mempunyai sistem pencernaan yang lebih baik, antara lain kesan jangka panjang.

advertisementAdvertisement

Moms juga mendapat banyak manfaat daripada menyusukan bayi mereka. Menurut Klinik Cleveland, bukan sahaja ia menjimatkan wang, ia juga dapat membantu mengurangkan risiko ibu penyakit jantung, arthritis rheumatoid, dan kanser ovari dan payudara. Dan rahim anda boleh mengecut ke saiz normal lebih cepat kerana hormon oxytocin, yang dikeluarkan semasa menyusu.

Penyusuan susu juga boleh membantu anda menguruskan atau kehilangan berat badan selepas bersalin. Moms membakar kira-kira 500 kalori tambahan setiap hari sambil mengeluarkan susu ibu, yang boleh menyebabkan kehilangan berat badan lebih cepat selepas lahir, menurut Cleveland Clinic. Ini tidak bermakna anda akan kehilangan semua berat badan dengan menyusu sahaja - selepas semua, anda mengambil masa sembilan bulan untuk membungkusnya, ia tidak akan hilang pada waktu malam - tetapi ia boleh melompat-memulakan proses.

Jika anda baru menyusu dan mempunyai beberapa kebimbangan mengenai pembakaran kalori dan bagaimana untuk mengatasinya, lihat maklumat di bawah. Ia harus menjawab semua soalan anda.

Iklan

Berapa Banyak Makanan Tambahan Sekiranya Ibu Makan?

Menurut Persatuan Kehamilan Amerika, ibu mengandung 425 hingga 700 kalori dalam susu ibu setiap hari. Ini bermakna ibu perlu mengambil antara 400 dan 500 kalori tambahan sehari, membawa pengambilan kalori harian mereka sehingga 3, 000 kalori. Mengonsumsi 1, 500 hingga 1, 800 kalori sehari harus membantu menaikkan berat badan secara beransur-ansur (sekitar 1 paun seminggu) sambil memberikan tenaga.

Pembakaran Kalori BurningBreast membakar sekitar 425 hingga 700 kalori setiap hari.

Tetapi kalori tambahan tidak boleh berasal dari makanan atau makanan ringan yang tidak sihat. Sebaliknya, ibu-ibu menyusu harus makan makanan berkhasiat seperti mentega kacang, pisang, dan yogurt.

AdvertisementAdvertisement

Adakah Anda Kurangkan Berat Badan?

Walaupun profesional perubatan bersetuju bahawa penyusuan susu mempunyai faedah untuk penurunan berat badan, tidak ada kajian konklusif yang menyatakan bahawa penyusuan bayi hanya membawa kepada penurunan berat badan selepas bersalin.

Liga La Leche telah mendapati bahawa wanita yang menyusukan bayi secara separuh atau eksklusif cenderung kehilangan lebih banyak berat badan selama tiga hingga enam bulan selepas melahirkan daripada ibu-ibu yang hanya memberi makan formula bayi mereka. Namun, bukannya bergantung kepada penyusuan susu sebagai cara melangsingkan badan, ibu-ibu perlu membangunkan diet yang sihat dan rutin senaman yang boleh mereka ikuti bersama dengan menyusu bayi mereka.Gabungan ini akan menyebabkan penurunan lebih cepat daripada jika anda menyusu dan tidak aktif.

Walau bagaimanapun, jika berat badan anda semakin perlahan atau jika anda telah mendapat berat dalam dua bulan pertama selepas bersalin, Liga La Leche mengesyorkan mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 100 kalori setiap hari dan meningkatkan tahap aktiviti anda. Walau bagaimanapun, pada akhirnya, anda harus berjumpa dengan doktor anda jika anda ingin memulakan diet khas dan rancangan senaman.

Apa Mengenai Diet?

Moms yang menyusui harus makan dengan sihat sama ada mereka berharap untuk menurunkan berat badan atau tidak. Makan dengan sihat dan bijak akan memberi anda dan bayi anda banyak nutrien yang menggalakkan pertumbuhan dan perkembangan yang kuat.

Ibu-ibu yang menyusu perlu minum air dengan kerap - sekurang-kurangnya 2 kali sehari, menurut Persatuan Kehamilan Amerika. Sekiranya air kencing anda adalah kuning gelap, pengambilan air anda perlu meningkat, jadi fikirkan tentang minum segelas air setiap kali anda menyusu.

IklanAdvertisementHow Banyak Air Haruskah saya Minum? Ibu-ibu yang menyusukan bayi harus minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari.

Klinik Mayo mengesyorkan bahawa ibu-ibu menjauhkan diri daripada jus dan minuman bergula ketika menyusu, seperti jenis minuman boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Juga elakkan minum kafein berlebihan, kerana ia boleh menyebabkan anda buang air kencing lebih kerap dan dalam jumlah yang lebih besar, kehilangan cecair berharga yang anda perlukan. Kafein juga boleh mengganggu bayi anda dan mengganggu tidurnya. Hadkan pengambilan kafein anda untuk tidak lebih daripada 24 auns - atau tiga cawan - sehari.

Ibu-ibu mengandung harus makan makanan kaya protein, besi, dan kalsium, yang diketahui membantu merangsang pengeluaran susu ibu. Itulah artinya anda harus memasukkan makanan seperti:

• biji-bijian
• buah kering
• sayur-sayuran berdaun gelap
• telur
• buah jeruk
• biji
• daging tanpa lemak
• telur
• tenusu
• kacang

Tetapi berhati-hati untuk memberi perhatian kepada reaksi bayi anda terhadap susu ibu anda. Walaupun anda mungkin mendedahkan bayi anda kepada citarasa dan makanan baru, mereka mungkin mempunyai reaksi alergi terhadap perkara yang anda makan. Dapatkan nasihat doktor anda secepat mungkin jika anda perasan kekecohan, ruam, cirit-birit, atau kesesakan selepas menyusu.

Iklan

Walaupun sihat, kubis Brussels, kubis, dan kembang kol harus dielakkan kerana makanan ini dapat menghasilkan gas. Ikan merkuri tinggi seperti ikan todak, makarel raja, dan ubin juga perlu dielakkan untuk menghadkan pendedahan bayi anda kepada unsur kimia.

Ini tidak boleh dikatakan, tetapi ibu menyusu harus mengelakkan merokok, menggunakan dadah haram, dan minum alkohol. Penggunaan dadah dan penggunaan dadah haram akan menyebabkan kecederaan bayi anda, walaupun American College of Obstetricians dan Gynecologists mengatakan bahawa ibu-ibu yang menyusukan bayi perlu menunggu dua jam selepas minum alkohol untuk menjadi jururawat.