Paleo Kehamilan: Risiko Pergi Paleo Walaupun Hamil

Semasa kehamilan, penting untuk makan secukup mungkin untuk terus bertenaga dan menyuburkan bayi anda yang sedang berkembang.

Anda mungkin pernah mendengar tentang manfaat diet paleo, atau makan "gaya keranda" dengan mengikuti kebiasaan nenek moyang pemburu anda. Diet paleo melibatkan pemotongan banyak makanan ternakan dan diproses.

AdvertisementAdvertisement

Jika anda mengandung, adalah penting untuk menghadkan makanan ringan, mengambil vitamin pranatal anda, dan makan pelbagai makanan yang sihat. Tetapi ia tidak selamat untuk memulakan diet yang ketat apabila anda menjangkakan. Sebaik sahaja menghapuskan sumber tenaga tenusu dan karbohidrat seperti bijirin, sebagai contoh, mungkin tidak selamat untuk bayi anda.

Itulah sebabnya anda mungkin mahu teruskan paleo sehingga selepas kehamilan.

Risiko diet paleo semasa mengandung

Terdapat sedikit kajian mengenai risiko dan manfaat tertentu dari diet paleo dan kehamilan.

Iklan

Tetapi ada kajian mengenai wanita mengandung yang makan protein tinggi, diet rendah karbohidrat. Ini adalah beberapa prinsip asas yang sama dengan seseorang yang mengikuti diet paleo.

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Hipertensi mendapati bahawa wanita yang meningkatkan penggunaan daging dan ikan semasa mengandung lewat melahirkan anak yang menunjukkan tekanan darah sistolik yang lebih tinggi di kemudian hari.

IklanAdvertisement

Kajian-kajian lain mendapati bahawa makan daging merah dan jumlah karbohidrat yang rendah semasa mengandung dikaitkan dengan pertumbuhan janin yang berkurangan dan berat lahir rendah semasa penghantaran. Ia juga boleh meningkatkan rembesan kortisol sebagai tindak balas kepada tekanan psikologi apabila bayi mencapai usia dewasa.

Satu nota positif tentang diet paleo ialah ia tidak menggalakkan anda untuk menghapuskan karbohidrat sepenuhnya. Anda masih boleh makan buah-buahan dan sayur-sayuran, termasuk minuman berkanji seperti ubi jalar, sebagai sebahagian daripada rancangan itu. Ia juga menggalakkan makan lemak sihat dan daging haiwan yang diberi makan rumput. Jika anda mengikuti diet paleo semasa kehamilan, anda boleh mengurangkan risiko yang berkaitan dengan diet protein tinggi dengan memilih potongan lemak daging. Anda juga digalakkan untuk minum banyak air. Ia penting untuk kekal terhidrasi semasa mengandung.

Lebih banyak kajian diperlukan untuk menilai kesan-kesan kesihatan jangka pendek dan jangka panjang dari diet paleo pada wanita hamil dan bayi-bayi mereka.

Jika anda sudah mengikuti prepregnancy diet paleo, tanya doktor anda jika selamat untuk anda teruskan.

Risiko

• Penggunaan daging dan ikan yang meningkat semasa kehamilan lewat dapat menyebabkan tekanan darah sistolik yang lebih tinggi pada anak-anak di kemudian hari.
• Jumlah protein haiwan dan jumlah karbohidrat yang rendah semasa mengandung dikaitkan dengan pertumbuhan janin yang berkurangan dan berat lahir rendah.

Apakah diet paleo?

Berikutan diet paleo bermakna meniru bagaimana pemburu-pemburu makan semasa tempoh Paleolitik, kira-kira 2. 5 juta hingga 10, 000 tahun yang lalu. Untuk menyatakan yang jelas, tidak ada kedai runcit pada masa itu. Diet bergantung terutamanya pada apa yang ada sebelum pertanian dan pemprosesan makanan. Senarai makanan yang boleh diterima berbeza sedikit bergantung kepada sumbernya.

IklanAdvertisement

Makanan paleo makanan termasuk:

• daging tanpa sayuran
• buah
• ikan
• sayur, termasuk ubi dan akar berdaun
• kacang dan biji

'biasanya akan mengelakkan semua makanan yang diproses. Makanan lain untuk mengelakkan diet paleo termasuk:

• butir
• kekacang
• produk tenusu
• gula halus
• garam
• kentang putih

Manfaat diet paleo

'tidak hamil, faedah diet paleo boleh termasuk:

Iklan

• keradangan berkurang
• penurunan berat badan
• peningkatan toleransi glukosa
• kawalan selera meningkat

Walaupun sesetengahnya mungkin positif, diet untuk menurunkan berat badan semasa kehamilan boleh berbahaya, menurut Persatuan Kehamilan Amerika. Sekiranya anda berada pada berat badan yang sihat sebelum mengandung, anda akan mendapat 25-35 pound dalam sembilan bulan akan datang. Anda mungkin perlu mendapatkan lebih kurang, bergantung kepada jika anda mempunyai berat badan berlebihan, obes, atau kurang berat sebelum mengandung.

Karbohidrat juga merupakan sumber tenaga penting semasa kehamilan. Wanita hamil memerlukan 6 hingga 11 hidangan karbohidrat setiap hari. Mereka memberikan anda tenaga yang anda perlukan, sambil menawarkan:

IklanAdvertisement

• serat
• besi
• vitamin B
• pelbagai mineral

Satu pengecualian terhadap keperluan karbohidrat semasa mengandung anda telah didiagnosis dengan diabetes gestasi. Bercakap dengan doktor anda mengenai cara untuk menguruskan diet anda dan pastikan gula darah anda di cek.

Sekiranya anda mencuba diet paleo semasa kehamilan?

Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menilai risiko dan manfaat diet paleo semasa kehamilan. Tetapi pakar menekankan pentingnya makan pelbagai makanan berkhasiat sehingga anda menyampaikan.

Daripada mengikuti diet yang ketat, cuba makan pelbagai jenis makanan yang sihat dari kumpulan makanan asas pada setiap hidangan. Kumpulan makanan asas adalah:

Iklan

• protein dan kekacang
• bijirin
• buah
• sayur-sayuran
• tenusu, atau alternatif yang tidak kaya kalsium
• lemak sihat

, cuba hadkan makanan ringan, makanan segera, dan gula-gula sebanyak mungkin.

Anda dan bayi anda akan mendapat manfaat daripada diet sihat yang termasuk:

IklanAdvertisement

• protein
• kalsium
• karbohidrat
• lemak sihat
• vitamin dan mineral
• besi
• asid folik

Karbohidrat adalah penting semasa mengandung. Mereka memberi anda tenaga yang anda perlukan dan memberi anda vitamin, mineral, dan serat.

Gantikan karbohidrat yang diproses dengan:

• biji-bijian, pasta, dan bijirin
• dan kekacang lain
• ubi keledek dan sayur-sayuran beranak lain
• beras merah, quinoa dan bijirin lain <999 > buah
• Produk tenusu juga boleh menjadi bahagian penting dalam diet kehamilan yang sihat.Mereka menyediakan tubuh anda dengan kalsium, yang diperlukan oleh bayi anda untuk memperbaiki tulang dan gigi mereka dengan betul. Sekiranya anda laktosa-tidak bertoleransi, mempunyai alergi susu, atau memilih untuk tidak menggunakan susu, anda harus makan makanan yang kaya dengan kalsium setiap hari seperti kekacang, kale, sardin dengan tulang, brokoli, dan sayur-sayuran berdaun yang gelap. Jika anda bimbang anda tidak mendapat kalsium yang mencukupi, berbincanglah dengan doktor anda tentang suplemen yang selamat untuk mengandung.

Takeaway

Jika anda berhasrat mengikuti diet gaya paleo semasa mengandung, pilih daging dan ikan yang berlemak, tambah lemak tumbuhan, dan makan sayur-sayuran setiap hari untuk mengurangkan risiko makan terlalu banyak protein. Masukkan kekacang juga, yang boleh membantu anda mencapai keperluan folat semasa hamil. Pastikan anda mengambil vitamin pranatal setiap hari.

Daripada mengikuti diet yang ketat seperti paleo semasa kehamilan, bertujuan untuk makan pelbagai makanan yang sihat, keseluruhan pada setiap hidangan dan mengelakkan diet protein tinggi. Gantikan biji halus anda dengan versi biji-bijian, dan hadkan minuman manis dan makanan ringan. Minum banyak air untuk kekal terhidrasi. Bercakap dengan doktor dan pakar diet mengenai keperluan dan keperluan diet harian anda untuk setiap trimester.