Cara Menghindari Potassium Deficiency

Potassium adalah sejenis mineral yang dipanggil elektrolit . Elektrolit lain termasuk natrium, kalsium, dan magnesium. Elektrolit membawa cas elektrik, dan mengawal aktiviti elektrik badan anda, termasuk jantung. Mereka juga menjejaskan fungsi penghidratan dan otot anda.

Potassium adalah penting untuk fungsi badan anda, dan tanpa anda, anda boleh mengalami masalah kesihatan yang serius. Badan anda memerlukan kalium untuk memecah dan menggunakan karbohidrat dan protein. Ia juga digunakan untuk membantu membina otot.

iklanPengiklanan

Keperluan dewasa yang sihat 4. 7 gram kalium sehari.

Apa Elektrolit?

• Elektrolit adalah mineral yang mengekalkan keseimbangan ionik badan anda. Mereka adalah penting untuk fungsi saraf, otak dan otot yang normal.
• Natrium, magnesium, kalsium, fosfat, dan klorida adalah jenis elektrolit lain.
• Ketahui cara membuat minuman elektrolit anda di sini!

Kalium rendah dipanggil hypokalemia . Gejala termasuk keletihan otot yang teruk, berasa lemah, dan kekejangan otot. Sekiranya anda sedang menjalani ubat diuretik yang menyebabkan badan anda kehilangan terlalu banyak kalium dan anda mempunyai gejala-gejala tesis, anda perlu segera menghubungi doktor anda. Potassium menjejaskan fungsi semua otot anda, yang paling penting adalah otot jantung anda. Ini bermakna kalium rendah boleh menyebabkan aritmia jantung atau serangan, terutama pada mereka yang sudah mengalami masalah jantung.

Apa yang menyebabkan Potassium Rendah?

Sesetengah keadaan kronik boleh menyebabkan tahap kalium rendah. Jadi, muntah-muntah dan cirit-birit, bersama-sama dengan penyakit buah pinggang jangka panjang, alkohol, dan gangguan makan seperti bulimia, yang melibatkan muntah-muntah paksa dan penggunaan julap yang berlebihan.

Iklan

Oleh kerana itu, cecair over-the-counter disyorkan untuk orang-orang yang muntah dan cirit-birit biasanya mengandungi kalium, seperti juga banyak minuman sukan, yang kadang-kadang dicadangkan untuk membantu gejala-gejala tersebut.

Seperti yang disebutkan sebelumnya, anda mungkin mengalami kalium rendah jika anda mengambil diuretik untuk keadaan perubatan. Dalam hal ini, doktor anda mungkin menetapkan diuretik potassium-sparing untuk mengelakkan kehilangan kalium.

AdvertisementAdvertisement

Jika anda perlu pergi ke bilik kecemasan kerana kalium yang rendah, anda boleh diberi cecair yang mengandungi elektrolit atau kalium intravena.

Kecemasan tidak boleh dirawat dengan tambahan, tetapi bercakap dengan doktor sebelum mengambilnya. Suplemen tidak berinteraksi dengan baik dengan beberapa ubat-ubatan, dan masalah anda dapat diselesaikan dengan perubahan sederhana pada tabiat makan anda.

Kenapa Anda Perlu Potassium

• Kalium membantu anda memecahkan dan menggunakan karbohidrat dan protein.
• Anda memerlukan 4. 7 gram kalium sehari.
• Tahap kalium rendah boleh menyebabkan serangan jantung, arrhythmia, dan keletihan otot.

Makan Cara Anda untuk Meningkatkan Tahap Potassium

Untungnya, kalium terdapat dalam banyak makanan yang anda makan setiap hari!

Buah:

Pisang mengandungi dos kalium yang sihat, dan ada yang mengatakan pisang dapat membantu anda mengelakkan kekejangan otot. Hentikan pengambilan pisang dengan smoothie pisang-walnut atau beberapa roti pisang yang mesra paleo yang lazat. Jeruk adalah sumber lain yang baik, seperti mangga, kiwi, aprikot, tarikh, dan alpukat.

Apa lagi 4 nutrien penting yang mengandungi pisang? »

AdvertisementAdvertisement

Sayuran:

Sayur-sayuran yang tinggi beta-karoten juga cenderung mengandungi banyak kalium, seperti lobak merah, ubi jalar, dan lada merah. Apa alasan yang sempurna untuk mencuba resipi ini untuk ubi jalar dan sup lada merah

Ikan:

Laut merupakan sumber kalium yang hebat. Sardin mengandungi banyaknya, dengan 365 mg setiap kaleng. Sekiranya anda perlu meyakinkan tentang makhluk asin, resipi resipi untuk sardin sabzee Parsi akan meniup fikiran anda. Salmon juga merupakan sumber utama kalium; Satu fillet mengandungi kira-kira 1. 94 gram. Dalam resipi ini, ikan yang sudah sihat hati telah dikukus untuk menambah lemak rendah dan menahan rasa. Hidangkan dengan tomato dan salad lada merah untuk hidangan ringan dan berwarna-warni.

Daging:

Steak panggang boleh menjadi bahagian yang sihat untuk mendapatkan cukup kalium, terutama apabila digabungkan dengan tomato, sayur-sayuran berdaun, dan kacang seperti dalam resipi Thai ini.

Iklan

Takeaway

Intinya adalah kalium adalah penting untuk kesihatan yang baik, dan cukup mudah untuk mendapatkannya dengan diet yang sihat. Bermunculan gejala kalium yang rendah harus membimbangkan anda, terutamanya jika anda mengalami diuretik tertentu atau telah kehilangan cecair melalui muntah atau cirit-birit. Sekiranya anda mengalami gejala kalium yang rendah, lihat doktor anda untuk ujian darah dan cadangan rawatan.