Raksasa Rancangan Makanan Anonymous: Adakah Ia Berfungsi?

Adakah anda atau orang yang dicintai berjuang dengan pesta makan, makan terlalu banyak, atau gangguan makan yang lain? Jika ya, anda tahu bahawa pemulihan boleh menjadi sukar tanpa sokongan dan sumber yang betul.

Berikut adalah gambaran mengenai pelan makanan Overeaters Anonymous (OA), serta beberapa nota tentang membuat rencana dan tips anda sendiri untuk pemakanan yang sihat.

AdvertisementAdvertisement

Apakah Rancangan Makan OA?

OA adalah sebuah organisasi yang menawarkan alat pemulihan bagi orang yang berurusan dengan makanan kompulsif, makan pesta, dan gangguan makan yang lain. Organisasi mengikuti pendekatan 12 langkah dan berpusat pada pertemuan dan penaja kumpulan untuk membantu pemulihan.

OA telah membuat Rancangan Makan untuk membantu orang menamatkan tingkah laku makan yang kompulsif, membimbing keputusan diet yang sihat, dan mengenal pasti corak makan tertentu.

Rancangan itu adalah individu. Tiada cadangan spesifik untuk makanan, jumlah kalori, atau sekatan lain. Sebaliknya, ia bertujuan untuk membimbing perjalanan anda dengan bantuan doktor anda atau ahli diet.

Tumpuan utama rancangan ini adalah pantang daripada tingkah laku yang berbahaya dan bukannya penurunan berat badan. Namun, sesetengah ahli boleh memilih untuk menggunakan rancangan mereka untuk mencapai berat badan yang sihat, tetapi dengan jadual yang mantap dan mampan. Anda tidak perlu berlebihan berat badan untuk menyertai OA. OA mungkin sesuai untuk anda jika anda:

obsess tentang berat badan
obsess tentang makanan
menggunakan pil diet atau pencahar untuk mengurangkan berat badan
makan pesta

OA mengakui bahawa makan terlalu banyak adalah fizikal, emosi dan rohani. Pelan Makan Anda idealnya menjadi sebahagian daripada pendekatan holistik yang termasuk bekerja dengan program 12 langkah, menghadiri mesyuarat kumpulan, dan menggunakan alat OA lain untuk pemulihan.

AdvertisementAdvertisement

Apakah Kelebihan dan Kekurangan?

Kelebihan

Salah satu kelebihan utama pelan ini ialah ia adalah individu. Anda dapat membuat rancangan makan khusus untuk anda dan mempunyai sokongan di sepanjang jalan.

Keuntungan lain ialah jika rancangan anda tidak berfungsi untuk anda, anda boleh membuangnya dan mula dari awal. Pemulihan dari gangguan makan adalah proses. Ia mungkin mengambil beberapa draf untuk mencari cara yang sesuai untuk gaya hidup anda. Apabila merancang rancangan anda, ingatlah untuk mengambil kira makan, hujung minggu, dan jadual sibuk. Perancangan ke depan untuk kesempatan ini dapat membantu anda berada di landasan yang betul.

Kontra

Kelemahan pelan ini ialah ia memerlukan anda untuk mengambil stok sejarah dan garis panduan kerajinan anda untuk diikuti. Anda perlu mempertimbangkan makanan pencetus dan tingkah laku yang lain semasa bekerja mencari cara baru untuk menangani makanan dan makan. Menjadi jujur dengan diri sendiri adalah cara terbaik untuk mencipta pelan yang akan membantu anda, tetapi bergantung kepada di mana anda berada dalam pemulihan, ia mungkin sukar.

Salah satu cara untuk memastikan bahawa pelan anda akan lebih bermanfaat daripada berbahaya adalah dengan bekerja dengan doktor anda atau ahli diet berdaftar. Dengan cara itu, anda akan memberikan perhatian yang sewajarnya kepada gangguan anda dan juga faktor dalam makanan yang diperlukan oleh tubuh anda.

Bagaimana saya Buat Rancangan Makanan Sendiri?

Walaupun tidak ada rancangan yang ditulis untuk makan, OA menyediakan beberapa petunjuk yang berguna pada risalah dan lembaran kerja yang berbeza. Mula membuat sumbang saran, berdua sahaja dan dengan kumpulan tempatan anda, dan tulis semua yang anda fikir berguna.

AdvertisementAdvertisement

Beberapa soalan yang anda boleh tanya termasuk:

Apakah nutrien yang perlu berfungsi oleh tubuh saya?
Berapa banyak makanan atau makanan ringan yang saya perlukan setiap hari?
Berapa berat badan saya yang sihat?
Makanan apa yang menggalakkan makan berlebihan atau pesta?
Apakah tingkah laku menggalakkan makan berlebihan atau pesta?
Alat atau sokongan apa yang perlu saya bantu dalam perjalanan saya?

Cuba tumpukan rancangan anda untuk menahan diri dengan menulis ikrar atau penglihatan anda sendiri. Pelan anda mungkin termasuk makan tiga kali sehari dengan dua makanan ringan atau enam makanan kecil tanpa snek. Tidak ada pelan yang betul atau salah selagi anda memastikan anda mendapat makanan yang mencukupi dan mengelakkan pencetus gangguan makan anda.

OA juga menawarkan beberapa risalah dengan kos rendah yang memberikan lebih banyak panduan. Cuba lihat Pelan Untuk Makan: Alat Untuk Hidup - Satu Hari pada Masa dan Kebesaran Pilihan. Anda akan menemui beberapa pelan makanan sampel yang telah diluluskan oleh ahli diet berlesen. Ingat bahawa pelan dan keperluan kalori setiap orang akan berbeza. Pelan makanan contoh ini adalah panduan yang baik, tetapi pastikan anda bercakap dengan ahli diet untuk membuat pelan yang tepat untuk anda.

Apa Beberapa Tips Makan Sihat?

Tidak ada rancangan makan yang berfungsi untuk semua orang. Apa yang anda makan dan berapa banyak yang akhirnya terpulang kepada anda. Fokus pada bidang-bidang berikut apabila menulis rancangan anda:

A Diet yang Diimbangi

Anda akan menyertakan pelbagai jenis makanan pada hari anda. Makan pelbagai jenis makanan adalah cara terbaik untuk mendapatkan nutrien yang anda perlukan. Pastikan anda memasukkan bahan-bahan dari semua kumpulan berikut dalam pelan anda:

IklanAdvertisement

buah-buahan
sayur-sayuran
protein tanpa lemak
susu rendah lemak
> lemak sihat
Memasak dengan makanan keseluruhan adalah lebih bermanfaat untuk diet keseluruhan anda daripada memasak dengan alternatif yang dibungkus. Ia mungkin juga membantu anda menjauh dari pemicu tertentu. Apabila memilih makanan, juga tanya doktor anda apa yang anda mungkin perlu mengelakkan jika anda mempunyai keadaan kesihatan seperti diabetes, kolesterol tinggi, atau tekanan darah tinggi.

Makan Interval

dia jumlah masa antara makanan dan makanan ringan adalah kawasan lain yang anda ingin pertimbangkan. Sesetengah orang suka makan tiga kali sehari (sarapan, makan tengah hari, dan makan malam). Orang lain lebih suka makanan yang lebih kecil, lebih kerap, dan lain-lain seperti snek sepanjang hari.

Masa yang anda makan dan seberapa kerap yang anda makan mungkin berdasarkan jadual harian anda, tahap aktiviti fizikal anda, dan sebarang pencetus bingung.

Bagaimana Masa Makanan Anda untuk Kehilangan Berat Optimal

Choosemyplate. org menawarkan beberapa rancangan makanan sampel untuk semua peringkat umur. Masa makan anda tidak sepatutnya selagi anda mendapat nutrien yang betul. Sudah tentu, adalah yang terbaik untuk mengkaji semula rancangan ini dengan doktor anda untuk mencari yang berfungsi untuk anda.

AdvertisementAdvertisement

Kawalan Port

Mengendalikan berapa banyak yang anda makan pada satu-satu masa mungkin yang paling sukar dari semua perkara ini. Rutgers Health Outreach, Promotion, dan Education edited some tips untuk memulakan kawalan bahagian, termasuk:

mengukur bahagian sebelum makan

makan dari piring dan bukan pakej
memecah makanan dengan teman atau bungkus separuh sebelum makan
gunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil
membekukan bahagian makanan yang berasingan supaya anda boleh makan mereka kemudian
melambatkan semasa makan sehingga anda mempunyai waktu untuk menyedari betapa penuh Anda
Ada juga isyarat visual yang berbeza yang anda boleh gunakan untuk menjadikan saiz bahagian lebih automatik.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai saiz bahagian makanan yang sesuai di choosemyplate. gov.