Makan Malam Kesyukuran Kalori dan Kesihatan
Isi kandungan:
- "Ia meletakkan sedikit ketegangan pada badan. Ia menyebabkan kenaikan besar dalam paras gula dalam darah, yang cenderung menyebabkan pembebasan insulin daripada pankreas anda, "kata Jamieson-Petonic kepada Healthline.
- "Apabila anda perlu berurusan dengan semua nutrien tambahan ini, badan harus memutuskan untuk menggunakannya sebagai bahan api atau menyimpannya sebagai lemak," kata Jamieson-Petonic.
- Pada Hari Kesyukuran, berjalan selama Trot Turki atau bahkan berjalan-jalan di sekitar kejiranan boleh membantu.
Kesyukuran mungkin tentang keluarga, bola sepak, dan terima kasih.
Tetapi itu juga mengenai kalkun, pai, dan semua perlengkapan lain.
AdvertisementAdvertisementAkibatnya, musim menaikkan berat badan akan dipakai pada hari Khamis keempat November.
Berapa banyak kalori yang anda akan makan Kesyukuran ini?
Nah, ia bergantung jika anda kembali beberapa saat (atau tiga), bagaimana kalkun anda disediakan, dan sama ada anda penggemar alkohol atau tidak.
iklanTetapi kami telah merosakkan satu hidangan Thanksgiving yang mungkin, lengkap dengan kalkun, sisi, dua jenis kue, dan dua minuman beralkohol.
AdvertisementPemasaran
kalkun, daging, dan kulit, dimasak, dipanggang| 189 | kentang goreng dalam tin |
| 258 | kentang tumbuk buatan sendiri < 237 |
| ayam panggang buatan sendiri | 189 |
| biji kacang hijau | 111 |
| sos cranberry, dalam tin | 40 |
| gulungan roti | 105 |
| > 386 | pai labu |
| 316 | pecan pie |
| 503 | krim disebat |
| 101 | anggur merah |
| 127 | bir |
| 153 | : |
| 2715 | |
| Jumlah kiraan? Kira-kira 2, 715 kalori. | Amy Jamieson-Petonic, ahli pemakanan pakar diet berdaftar dan pakar diet berlesen di Hospital Universiti Cleveland Medical Centre, berkata makanan Thanksgiving yang sihat mungkin mempunyai lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan semasa duduk tunggal. |
Jumlah kalori yang disyorkan setiap hari untuk wanita adalah antara 1, 600 hingga 2, 400 kalori. Bagi lelaki, ia adalah antara 2,000 hingga 3,000 kalori.
Kesan pada badan
Para penyelidik sebenarnya boleh mengukur tol semua kalori yang diambil pada tubuh tidak lama selepas makan.AdvertisementAdvertisement
"Ia meletakkan sedikit ketegangan pada badan. Ia menyebabkan kenaikan besar dalam paras gula dalam darah, yang cenderung menyebabkan pembebasan insulin daripada pankreas anda, "kata Jamieson-Petonic kepada Healthline.
Beliau juga mengatakan bahawa makanan ini boleh menyebabkan protein tertentu dikeluarkan sehingga meningkatkan keradangan pada tubuh.
"Jika anda makan makanan yang gemuk, ia menyebabkan peningkatan protein keradangan … dan semua orang jahat lain yang benar-benar menyebabkan kerosakan pada tubuh kita," kata Jamieson-Petonic. "Kami benar-benar dapat melihat kerosakan pada ultrasound dalam masa satu jam selepas makan makanan tidak sihat. "Iklan
Klinik Cleveland juga menunjukkan bahawa kajian menunjukkan makan makanan yang besar dapat meningkatkan risiko serangan jantung 26 jam setelah menyemai.
"Para penyelidik percaya bahawa ini mungkin kerana memakan menaikkan kadar hormon norepinefrin, yang boleh meningkatkan tekanan darah dan kadar denyutan jantung," kata pegawai di Cleveland Clinic menerangkan laman web mereka.
advertisementAdvertisementKemudian, ada berat
Makan makanan berlebihan satu kali tidak mungkin membawa kepada keuntungan berat badan tetap.
Tetapi jika ia hanya permulaan musim makan yang berat, ia boleh menyebabkan beberapa pound tambahan yang menjadi sukar untuk kalah dalam tahun baru."Apabila anda perlu berurusan dengan semua nutrien tambahan ini, badan harus memutuskan untuk menggunakannya sebagai bahan api atau menyimpannya sebagai lemak," kata Jamieson-Petonic.
Mengikut satu kajian, orang menimbang kira-kira 0. 5 peratus lebih 10 hari selepas Krismas daripada 10 hari sebelumnya.
"Saya tidak cuba menjadi sejenis gadis di mana-mana, tapi makan makanan ini dan jenis makanan ini boleh menyebabkan kesan negatif terhadap kesihatan," kata Jamieson-Petonic.
AdvertisementAdvertisementTidak menghairankan, Jamieson-Petonic menambah kebanyakan orang tidak akan merasa hebat selepas makan makanan sedemikian besar.
Bagaimana untuk melakukan Thanksgiving yang sihat
Tetapi jika anda ingin mengetahui bagaimana untuk menikmati Kesyukuran tanpa menyakiti badan anda, Jamieson-Petonic mempunyai beberapa tips.Pertama, aktif semasa cuti, katanya.
Pada Hari Kesyukuran, berjalan selama Trot Turki atau bahkan berjalan-jalan di sekitar kejiranan boleh membantu.
"Perkara pertama yang saya cadangkan ialah memulakan percutian dengan aktiviti," katanya. "Ia akan mendapat kadar metabolik anda. Ia akan membantu anda menimbulkan beberapa kalori tambahan. "
Dia juga mengesyorkan makan sarapan pagi yang sihat.
"Jika anda tidak makan pagi, anda cenderung makan lebih banyak kalori semasa makan tengah hari atau makan malam Kesyukuran," katanya. "Jadi, sarapan yang baik juga akan membantu. "
Jika anda telah menunggu sepanjang tahun untuk pai labu atau peminum kegemaran anda, anda tidak perlu menyerah, kata Jamieson-Petonic. Sebaliknya, dia mengesyorkan untuk mengutamakan apa yang berlaku pada plat anda.
"Kami sentiasa memberitahu orang, jika tidak hebat, jangan makan," katanya. "Jika ada makanan kegemaran anda yang anda makan sekali setahun, dengan segala cara, nikmatilah mereka. "
Secara umum, Jamieson-Petonic berharap agar orang ramai berusaha untuk memberi tumpuan kepada keluarga atas bahagian makanan percutian tersebut.
"Kesyukuran adalah semua bersyukur atas apa yang kita ada. Ia bukan mengenai berapa banyak kalori yang saya boleh makan hari ini, "katanya.
