Bagaimana Mengakui Punca Stres

Apa yang menyebabkan tekanan?

Telefon ini berdering dari cangkuk. Peti masuk anda limpahan. Anda 45 minit lewat untuk tarikh akhir dan bos anda mengetuk pintu anda, bertanya bagaimana projek terbaru anda akan berlaku. Anda tertekan, untuk sekurang-kurangnya.

Ini adalah semua contoh tekanan akut. Mereka jangka pendek, mereka tidak akan bertahan lebih lama daripada hari kerja anda, dan mereka sebenarnya boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda dalam beberapa cara. Walau bagaimanapun, jika kehidupan anda terasa seperti ini setiap hari dalam seminggu, anda mungkin mengalami tekanan jangka panjang atau kronik. Tekanan ini boleh membahayakan kesihatan anda jika anda tidak berfungsi untuk mengatasinya atau mengatasi kesannya.

Penekanan yang besar termasuk masalah wang, masalah pekerjaan, konflik hubungan, dan perubahan kehidupan utama, seperti kehilangan orang yang disayangi. Penekanan yang lebih kecil, seperti perjalanan harian yang panjang dan pagi-pagi yang tergesa-gesa, juga boleh menambah dari masa ke masa. Belajar bagaimana mengenali sumber-sumber tekanan dalam hidup anda adalah langkah pertama dalam mengurusnya.

AdvertisementAdvertisement

Masalah peribadi

Kesihatan

Penuaan, diagnosis penyakit baru, dan gejala atau komplikasi daripada penyakit semasa boleh meningkatkan tekanan anda. Walaupun anda tidak menghadapi masalah kesihatan, seseorang yang rapat dengan anda mungkin menghadapi penyakit atau keadaan. Itu juga boleh meningkatkan tahap tekanan anda. Menurut Persatuan Psikologi Amerika (APA), lebih daripada separuh daripada penjaga melaporkan merasa dibanjiri oleh jumlah penjagaan yang diperlukan oleh ahli keluarga mereka.

Hubungan

Argumen dengan pasangan, ibu bapa, atau anak anda boleh meningkatkan tahap stres anda. Apabila anda hidup bersama, ia boleh menjadi lebih tertekan. Masalah antara ahli keluarga atau keluarga anda juga boleh menyebabkan anda tertekan, walaupun anda tidak terlibat secara langsung.

Kepercayaan peribadi

Argumen tentang kepercayaan peribadi, agama atau politik boleh mencabar anda, terutamanya dalam situasi di mana anda tidak boleh membuang diri dari konflik. Acara kehidupan utama yang menyebabkan anda mempersoalkan kepercayaan anda sendiri juga boleh menyebabkan tekanan. Ini benar terutamanya jika kepercayaan anda berbeza dari orang-orang yang paling dekat dengan anda.

Masalah emosi

Apabila anda merasa tidak dapat berhubungan dengan seseorang, atau anda perlu menyatakan emosi anda tetapi tidak boleh, anda boleh menimbang anda dengan tekanan tambahan. Gangguan kesihatan mental, termasuk kemurungan dan kecemasan, hanya menambah tekanan emosi. Cawangan positif untuk melepaskan emosi dan rawatan untuk gangguan kesihatan mental adalah bahagian penting dalam pengurusan tekanan yang berkesan.

Perubahan nyawa

Kematian seseorang yang disayangi, mengubah pekerjaan, memindahkan rumah, dan menghantar anak ke kolej adalah contoh perubahan kehidupan yang besar yang boleh menjadi stres. Walaupun perubahan positif, seperti persaraan atau berkahwin, boleh menyebabkan tekanan yang ketara.

Wang

Masalah kewangan adalah sumber tekanan yang sama. Hutang kad kredit, sewa, atau ketidakupayaan untuk menyediakan untuk keluarga anda atau diri anda boleh meletakkan tekanan yang serius kepada anda. Dalam masyarakat ini, di mana begitu banyak penekanan diberikan kepada apa yang anda miliki dan apa yang anda mampu, stres kewangan adalah sesuatu yang hampir semua orang boleh berhubung. Menurut APA, hampir tiga perempat orang Amerika mengatakan bahawa kewangan adalah sumber tekanan dalam kehidupan mereka.

Isu sosial

Pekerjaan

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tekanan dan konflik dari pekerjaan boleh menjadi punca utama tekanan. Menurut APA, kira-kira 60 peratus rakyat Amerika mengalami tekanan yang berkaitan dengan kerja mereka.

Diskriminasi

Rasa diskriminasi boleh menyebabkan tekanan jangka panjang. Sebagai contoh, anda mungkin mengalami diskriminasi berdasarkan bangsa, etnik, jantina, atau orientasi seksual anda. Sesetengah orang menghadapi diskriminasi dan tekanan yang menyebabkan hampir setiap hari.

Alam Sekitar

Kejiranan yang tidak selamat, bandar yang dilancarkan jenayah, dan kebimbangan keselamatan yang lain boleh mengakibatkan tekanan kronik.

AdvertisementAdvertisement

Acara traumatik

Orang yang mengalami peristiwa traumatik atau situasi yang mengancam nyawa sering hidup dengan tekanan jangka panjang. Sebagai contoh, anda mungkin mengalami tekanan jangka panjang selepas terselamat rompakan, rogol, bencana alam, atau peperangan. Dalam banyak kes, anda sebenarnya mungkin mengalami gangguan tekanan selepas trauma (PTSD).

PTSD adalah gangguan kebimbangan kronik yang disebabkan oleh peristiwa traumatik atau siri kejadian traumatik. Menurut Pusat Kebangsaan Jabatan Hal Ehwal Veteran Amerika Syarikat untuk PTSD, perkiraan prevalensi seumur hidup PTSD di kalangan rakyat Amerika adalah sekitar 7 peratus. Gangguan ini lebih biasa di kalangan wanita, begitu juga veteran dan penyokong penyalahgunaan.

Bagaimana untuk mengatasi

Berurusan dengan stres

Semua orang mengalami tekanan dari semasa ke semasa. Dalam jangka pendek, tekanan akut dapat memberikan motivasi yang anda perlukan untuk menyalurkan melalui keadaan yang sukar atau memenuhi tarikh akhir yang mendesak. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, tekanan jangka panjang (kronik) boleh menjejaskan kesihatan anda secara negatif. Sekiranya anda berasa lumpuh, terkejut, atau bimbang secara teratur, anda mungkin mengalami tekanan kronik.

Mengenal pasti punca tekanan dalam hidup anda adalah langkah pertama dalam pengurusan tekanan yang berkesan. Setelah anda mengetahui apa yang menjadi penekanan anda, anda boleh mengambil langkah untuk mengurangkan atau mengelakkannya. Anda juga boleh mengamalkan tabiat dan strategi gaya hidup sihat untuk menguruskan kesan tekanan. Sebagai contoh, makan makanan yang seimbang, berolahraga secara teratur, dan mendapat tidur yang cukup dapat membantu anda merasa lebih tenang, terfokus, dan bertenaga. Mempraktikkan teknik relaksasi, seperti bernafas berirama, meditasi, atau yoga, juga boleh membantu melegakan tekanan dan kebimbangan. Untuk mempelajari lebih banyak strategi pengurusan tekanan, berbincang dengan doktor atau profesional kesihatan mental.